8 skäl magnesium är en sådan mirakel mineral

Mineralvärldens superhjälte, magnesium har så många delar av vår övergripande hälsa, från hjärnfunktion till muskelrörelse via DNA-skydd. I själva verket behöver ganska mycket varje cell i din kropp, från dina ben till ditt hjärta, magnesium för att arbeta till sin fulla kapacitet. "Magnesium är ett viktigt kostmineral med ansvar för över 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive energiomsättning, DNA-replikation, proteinsyntes och avgiftning," förklarar nutritionist Sarah Flower.

Så snart dina magnesiumnivåer släpper ut, kan din kropp bara inte fungera så effektivt som det vanligtvis skulle. Frustrerande verkar det tyckas att de flesta av oss bara inte får tillräckligt med magnesium genom våra dieter: National Institute of Health fann att de flesta av oss är bristfälliga i magnesium och Flower är angelägen om att påminna oss om att kroppen inte kan göra detta mineral på egen hand.

Men det är inte så svårt att rätta till: Du kan hitta magnesium i gott om mat, inklusive gröna grönsaker som kale och spenat, liksom många nötter och frön. Att försäkra dig om att din kost är rik på dessa källor kommer att hjälpa till att återställa magnesiumnivåerna och låta det göra saker som stöder vanliga kroppsfunktioner, men du kan också ta magnesiumtillskott och aktuella behandlingar som du hittar i tablett-, olja- och saltform-mer på det senare. Men som det visar sig, har magnesium en hel del mer specifika fördelar som kan hjälpa allt från utarmade energibutiker till ömma muskler efter träning.

Fortsätt rulla för att läsa om åtta magnesiumfördelar som du behöver veta om, och hur du kan suga upp ditt intag av detta mirakelmineral.

1. Lugna trötta muskler

Elysium Epsom Salts $ 5

Efter någon form av träning, oavsett om det är en maratonsträcka eller ansträngande Pilates-klass, byggs mjölksyra upp i musklerna, vilket är det som så ofta kan ge dig den konstiga, kraftiga känslan. Men magnesium har förmågan att skifta någon av den mjölksyran, för att massera bort smärtan försiktigt bättre än en timme med skumrullen. "Det har också visat sig att förbättra en mängd olika gemensamma och muskelproblem, inklusive fibromyalgi, osteoporos, rastlös bensyndrom och andra inflammatoriska tillstånd", avslöjar Flower.

För att skörda fördelarna, kör bara ett varmt bad med en handfull Epsom-salter. Blomman noterar att din hud är utmärkt för att absorbera sin avkopplande kraft - du kommer ut ur badkaret känner en hel del litet.

2. Öka energinivåerna

New Era 8 Mag Phos $ 9

Om du känner dig lite trög, trots att du matar dig med massor av friska energiförsörjande livsmedel, kan det vara ett tecken på att du saknar magnesium. Det spelar en nyckelroll i hur kroppen behandlar energi, och utan det kan dina metaboliska system kämpa för att omvandla glukos (mat) till kemisk energi som kroppen kan använda, som kallas ATP (aka adenosintrifosfator).

Denna energi fördelas sedan över hela kroppen, och det är vad dina organ använder för att fungera, så det är viktigt att hålla upp magnesiumnivåerna. Det är definitivt värt att försöka introducera mer magnesiumrika livsmedel i din kost (hej där, broccoli) men att ta ett dagligt magnesiumtillskott hjälper också. Flower föreslår att man söker en magnesium citrat tablett som dessa upplösande vävnad tabletter av New Era 8 och tar 2-3 gånger om dagen efter att du har haft en måltid.

3. lindra förstoppning

"Magnesium, speciellt i citratform, har visat sig bidra till att förbättra symtomen på förstoppning på grund av dess laxerande effekt när den tas i höga doser," förklarar Flower. "Om du lider av förstoppning, försök att ta med mat i din kost som kan bidra till att förbättra tarmhälsan, särskilt ett probiotiskt. Men som en kortsiktig åtgärd kan magnesium verkligen hjälpa dig."

4. Smärta i lindringsperioden

Bättre Du Magnesium Oljespray $ 20

I ett liknande förgäves för sin förmåga att kneda bort muskelsår är magnesium också briljant för att lösa periodens smärta. Som muskelkrampen verkar magnesium som en naturlig avslappnande-du kan antingen prova det försökta och testade Epsom-saltbadet som nämns ovan, eller försök att spruta en magensoljespray direkt på buken.

5. Hjälp dig somna

Det här är ingen mirakelbehandling, men vissa läkare hävdar att magnesium kan gynna dem som har problem med att sova. Det är inte bara briljant vid avkopplande muskler (och vi vet alla att en kyld kropp är avgörande för att vi faktiskt kan somna) men det kan också stödja nivåer av GABA, neurotransmittorn som behandlar tankar om ångest och därigenom lättar påfrestningar som kan stoppa ditt sinne från att sova. Om du verkligen kämpar med din sömncykel kanske du borde prova ett av dessa kuddssprayer?

6. Stödhjärtans hälsa

"Magnesium anses också vara mycket viktigt och fördelaktigt för hjärthälsan, eftersom den högsta mängden magnesium i hela kroppen finns i hjärtat", avslöjar Flower. "Magnesium är viktigt för en hälsosam kontroll av blodkärlsfunktionen, blodtrycksreglering och normala hjärtkollisioner, så en brist är otroligt farlig." Hon rekommenderar att man kombinerar magnesiumtillskott med krillolja och koenzym Q10: "Detta kommer också att bidra till att höja stödpaketet som magnesium ger till hjärtat," tillägger hon.

7. Avvärja depression

Solgar Magnesium Citrat Tabletter $ 13

Magnesium spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärnfunktion och humörstabilisering, och studier har funnit en stark korrelation mellan låga halter magnesium och en högre risk för depression. Det hjälper inte att våra moderna dieter är lägre i magnesium än någonsin tidigare, med en studie som noterar hur magnesium har fyllts bort från dricksvatten och att magnesium ofta förloras från mat genom modern bearbetning. I själva verket innehåller raffinerat mjöl endast 16% av magnesiumet i helvete.

Men i slumpmässiga studier konstaterade läkare att kosttillskott med magnesium kan vara till nytta när det gäller att undanröja psykiska sjukdomar som depression, vilket sannolikt är kopplat till magnesiums förmåga att reglera nervsystemet och hålla neurotransmittorer (de saker som skickar meddelanden genom hela kroppen) i kontroll.

8. Skyddar mot typ 2-diabetes

Självklart är diabetes ett allvarligt tillstånd, och du bör definitivt följa din läkares råd, magnesium har visat sig ha stora fördelar för diabetiker. "Bevis tyder på att magnesium kan sänka risken för att utveckla sjukdomen och studier har också funnit att cirka 48% av diabetikerna har låga halter magnesium i blodet, vilket kan påverka insulinets förmåga att hålla blodsockernivån under kontroll", förklarar Flower. "Tillsammans med detta finns det också bevis för att diabetiker som regelbundet kompletterar kosten med magnesium kan förbättra sina blodsockernivåer."

Upp nästa: de fem kosttillskott som hjälper dig att känna dig bra i vinter.