Detta är varför du bör börja meditera
Innehållsförteckning:
Det finns stora saker som gör oss lyckliga - Instagram-värdiga strandresor och dyra spa-behandlingar kommer i åtanke - men det är de små sakerna som håller oss snygga och ler dagligen. Det är därför vi samarbetar med Clinique på en ny serie undersöker de små saker som får dig att känna och se ditt bästa ut varje dag. Kolla tillbaka varje vecka på sätt att ta ditt liv från bra till bra, oavsett om det betyder att hitta en grund som ökar ditt självförtroende (prova Clinique's Even Better Glow ™ Ljusreflekterande Makeup Broad Spectrum SPF 15) eller lära dig att äta mer medvetet.
Om du någonsin har satt dig med en grupp vänner som diskuterar nyårsbeslut, vet du att detta är sant: Vi människor är alltid på strävan efter självförbättring. Och varför ska vi inte vara? Du kommer inte hitta oss att klaga på att vara för glad eller för hälsosam när som helst snart. Men vart börjar du när din självförbättringsuppgift är uppenbarligen en mil lång? Ange: mindfulness. Du har sannolikt hört ordet kastas om mycket nyligen. Och det är ett hett ämne i hälsocirklar eftersom konceptet är enkelt.
Som definierat av Merriam-Webster är mindfulness "övningen att upprätthålla ett icke-dödligt tillstånd av ökad eller fullständig medvetenhet om sina tankar, känslor eller erfarenheter från ögonblick till ögonblick." Men vi förstår att faktiskt att införliva praktiken i ditt vardag kan bli mer utmanande. För att ge oss några insikter sträckte vi ut till Lynne Goldberg, en meditationslärare och grundare av appen Breethe.Så luta dig tillbaka, slappna av och läs vidare i fyra steg för att vara mer uppmärksam.
Vara närvarande
Våra hektiska scheman kräver att vi är hyperkompetenta multitaskers-vi gör middag medan vi svarar på e-postmeddelanden, kontrollerar våra Instagram-flöden och samlar in med våra vänner på högtalartelefon. Men medan det här kan verka produktiv, argumenterar Goldberg att om vi inte är helt närvarande kan vi inte verkligen uppskatta vad vi gör. "Har du någonsin märkt att din kropp kan vara på den vackraste stranden men ditt sinne är tillbaka på kontoret?" hon frågar.
Att fokusera på att vara närvarande, föreslår Goldberg att fokusera på att få ditt sinne och kropp till samma plats. Gör en koncentrerad insats för att uppmärksamma vad du tänker, hör och gör. Det bidrar också till att fysiskt avlägsna distraktioner, oavsett om det betyder att du stänger av din TV eller lämnar telefonen i ett annat rum.
Fokusera på din andning
Vi andas ständigt, men andas medvetet kan vara en nyckeländring som ökar mindfulness. Som meditationslärare är Goldberg en expert på andningstekniker, en viktig aspekt av mindfulness. Att träna det själv, prova "ballongens andning". Hitta en bekväm plats i ett lugnt rum och börja andas genom näsan med händerna på magen. Känn din mage fyll i luft och expandera som en ballong. Andas sedan långsamt ut genom munnen. Att bara fokusera på en åtgärd som vi annars gör tanklöst kan skapa mer medvetenhet i andra aspekter av våra liv.
Goldberg föreslår också att man tar en guidad meditationsklass, antingen personligen eller nästan med en app som Breethe.
Sakta ner dina måltider
Medan vi kan (och borde) vara mer uppmärksamma på nästan alla aktiviteter i våra liv, anser Goldberg att det är särskilt viktigt att införliva denna övning i våra matvanor. Vi äter trots allt flera gånger om dagen, och vad (och hur) vi äter påverkar vår hälsa. I ett experiment som utförs av Cornells Food and Brand Lab fann forskare att filmgäster som erbjöds inaktuell popcorn i en stor behållare åt 35% mer än de som fick samma mellanmål i en mediumbehållare. Detta bevisar att portion kontroll är viktigt och att människor äter tanklöst när multitasking, även om de inte njuter av den faktiska smaken av maten.
Medan Goldberg inte nödvändigtvis råder vi hoppar över tilltugg nästa gång vi är på teatern, tror hon att "att lära sig att äta medvetet hjälper oss att uppmärksamma de livsmedel vi äter och faktiskt njuta av dem mer, såväl som varsel när vi är fulla. " Hennes lösning är ganska lätt: Var uppmärksam på dina sinnen. Först tillbringa ett ögonblick som bekräftar ditt mats utseende och smak. Notera sedan smaken och konsistensen när du äter. Genom att sakta ner är det mer troligt att du märker om du hoppar framåt till nästa förkroll.
Begå
Liksom vid varje livsstilsförändring är konsistens nyckel. Mindfulness blir snabbt den andra naturen om den regelbundet övas, säger Goldberg. Oavsett om du föredrar att fokusera på din andning eller sakta ner en måltid, föreslår Goldberg att spendera fem till 10 minuter varje dag att vara uppmärksam. Välj en aktivitet om dagen och fokusera på det utan några andra distraktioner. För att hålla dig själv ansvarig säger Goldberg att det ska sättas ett larm (utan att trycka på snooze-knappen). Vi är också fans av att skriva ner påminnelser i en anteckningsbok och fysiskt planerar tid på våra kalendrar.
Klar för att göra ditt liv ännu bättre? Kolla tillbaka nästa vecka för fler tips, och under tiden, handla Clinique-produkterna som förbättrar din sminkrutin varje gång.
