Jag tränade med Jennifer Lawrence's PT-och det här är vad jag lärde mig

Planera en PT-session med Jennifer Lawrences tränare när jag inte har varit på gymmet i månader var antagligen troligen inte min bästa idé. Jag har använt varje ursäkt i boken för att komma undan till gymnastiksalen senast: nytt jobb, flytthus, trötthet, nytt jobb (nämnde jag det?). Det är löjligt för att jag verkligen tycker om motion; Jag är en kvalificerad personlig tränare för godhets skull. Men det går bara att visa att det är lätt att komma ur rutinen, trots dina bästa avsikter, och när du är ute av svängen av saker är det svårt att komma igen.

Liv och ursäkter kommer i vägen.

Så att säga att jag var lite nervös om träning med Dalton Wong (som även tränar Kit "Jon Snow" Harington) var en underdrift. Jag hade visioner av att köra över i kullerstensgatan utanför tjugo två träning som ett av offren i Hungerspelen, samma kullerstensgata där jag tänker på Jennifer Lawrence-djur, lunges Wong gör henne till att göra det. Det roliga är att Twenty Two Training diskret är borttagen från en upptagen gata nära Gloucester Road-röret, men det är inte alls skrämmande, men det känns hemtrevligt.

"Kom upp!" Wong skrek till mig efter att han hade buzzed mig. Strax därifrån tryckte han ett glas av det som såg ut som grönt dammvatten i min hand (det var vattkoppat med mintprovning, alkaliserande, klorofylltillskott) och vi var tillbaka nere redo att träna. Den galna saken är att sedan min session med Wong förra veckan har jag varit i mitt eget gym två gånger.

Fortsätt rulla för att få reda på hur Wong fick mig att träna igen …

Wong är otroligt vänlig och chattig - vi pratar om allt från arbete till semester, men chatten tar inte ifrån träningen. Jag får inte hänga mig. Vi börjar med en uppvärmningsrutin med sträckningar på golvet för att få mig att börja med träningen (jag hade fortfarande ingen aning om hur träningen skulle vara). "Jag gillar inte att förstöra mina kunder, säger Wong mig. "Jag vill att du ska lämna här och fortfarande ha energi att kunna klara av din dag." Jag gillar ljudet av det.

Wong siktar med alla sina kunder är att få dem att göra funktionell träning, och därmed betyder han att arbeta på svagheter, så att du kan bli bättre på livet. Hans mål med Lawrence var att få henne tillräckligt passande för det krävande schemat och handlingsscenerna i Hungerspelen franchise; Ett annat syfte för många av sina stjärnkunder är att se till att de ser ut på den röda mattan och vid evenemang. Detta leder mig snyggt till det första jag lärde mig från Wong …

"Det finns ingen mening att spendera timmar i gymmet om du inte kommer att arbeta för att förbättra din hållning", säger Wong och uppmuntrar mig att stå upp högt, axlarna sitter tillbaka. Om man tittar på mig själv i spegeln, ser jag genast ut tunnare, "Jag ser ut som att jag redan har förlorat ett par pund," säger jag, vilken Wong nöjer medvetet. Liksom många skrivbordsbundna människor har jag fruktansvärd hållning, så under hela träningspasset, om jag gör sidosteg med ett motståndsband runt mina kalvar eller går full päls på Versa Climber, påminner Wong mig om att dra axlarna tillbaka.

Vi gör vissa specifika ställningar: några Stående V och T, där jag måste komma in i ett knepigt läge med mina händer ner vid min sida. I en minut måste jag ta upp mina armar i en V-form ovanför mitt huvud och klämma musklerna i min rygg innan mina armar går tillbaka till startpositionen, upprepa tills tiden är uppe. Sedan, fortfarande i knäböjningspositionen med klammerna klämde fast (som nu börjar brinna), måste jag ta ut mina armar i en T-form parallell med marken och tillbaka till början, upprepa i 60 sekunder.

Dessa rörelser är att förbättra min hållning. Faktum är att Wong får sina kunder att göra dessa rörelser några timmar före röda mattan händelser, för att påminna musklerna i axlarna och tillbaka att de behöver uppmärksamma, snarare än att slumpa sig oattraktivt.

Den bakre kedjan är samlingen av muskler som rinner ner på kroppen. Axlar, rygg och glute muskler, hamstrings och kalvar. "De flesta av mina träningspassar är inriktade på den bakre kedjan, säger Wong mig. "Du bränner mer kalorier och får bättre resultat."

I verkligheten betyder det mycket hängande med ett mini-band runt mina ben för extra motstånd och en serie lungor (framåt, ut mot sidorna och baksidan) som testar både min bakre kedja, stabilitet och koordination. Jag gör också ett par högintensitetsrundor på Versa-klättraren, ett oförsonligt stycke kit som har din kropp att flytta i en krypande slags rörelse, vertikalt. Allt eftersom Wong får mig att fokusera på musklerna jobbar jag för att säkerställa optimala resultat, såväl som aldrig glömmer min hållning.

Flytt som riktar sig till din bakre kedja inkluderar: rodd, deadlifts, squats, lunges och glute broar. Wong fokuserar inte för mycket på att isolera mindre muskler. "Jag får många kvinnor som vill göra massor av armövningar, men jag försöker förklara att du får bättre resultat genom att arbeta med dina större muskler och fokusera på din hållning", förklarar han.

I grund och botten kan du inte få plats att minska, vilket betyder att du gör riktade armövningar, du kommer inte att smälta överskridande inches från dina armar. I stället måste du titta på den större bilden och rikta din kropp som helhet genom att bränna mer kalorier över tiden för att minska kroppsfett så att din magra muskel börjar visa. Vad som är tröstande att veta är att en bra rutin med knäböj och lungor hjälper dig att skulpta en fastare, perkier bum. Medan abs är en annan sak helt, kommer en hel massa crunches inte att få dig en sex pack.

"Din abs är all kost," säger Wong, när jag ser ner på min mage.

Förutom att gå hårt på Versa Climber är många av Wong sessioner en samling långsammare, mer ansedda rörelser. Ett fall i sak är när han ber mig att göra några bergsklättrare, faller jag ner och börjar gå för det. "Stopp", säger han. "Vi har precis fått din hjärtfrekvens på Versa-klättraren; du måste gå långsamt, säger han till mig. Jag går in i en hög plankposition och drar långsamt min högra fot.

Wong får mig att peka min tå framåt (svårare än det låter när du är i den positionen) då han instruerar mig att klämma på glutemusklerna, sedan hamstrings och äntligen kalven i mitt vänstra ben innan jag kan rita min högra fot tillbaka ut, byta över för att få mitt vänstra ben in för att upprepa på motsatt sida. Jag är knackered efter sex reps, vilket är löjligt men bara visar att jag inte fick nästan tillräckligt ut ur de bergsklättrare jag hade gjort tidigare.

Wong handlar om effektivitet av rörelse över hastighet, och som någon som aldrig har gillat HIIT och mycket föredrar en lång, långsam körning eller en tung tyngdlyftningssession, är jag helt ombord med Wongs träningsform. Jag lämnar med en fjäder i mitt steg, redo och glada att träna på gymmet igen. Det är lite att undra att hans bok heter The Feelgood Plan.

Fortsätt bläddra för att försöka uppvärmningssession och en snabb fem minuters krets av Dalton Wong och hans medförfattare av The Feelgood Plan, Kate Faithfull-Williams.

Öppningsbild: Getty / Mark Sagliocco / Stringer