10-minuters morgonträning för att energisera din dag
Morgonträning låter bra i teorin, men när larmet går av en timme tidigare än vad du brukar glömmer du plötsligt alla fördelar med motion och din hjärna går tillbaka till drömland. Därför bestämde vi oss för att hitta en kompromiss som hjälper dig att skörda alla fördelarna med en gymnastiksession, men på bara 10 minuter och från bekvämligheten i ditt eget hem. John Rowley, certifierad personlig tränare, bästsäljande författare och ISSA wellness-chef, sätter ihop det här 10-minuters träningspasset för att få din kropp att röra sig och din puls utan utrustning (eller gymnasiet) krävs.
Bläddra igenom för att se hur det är gjort!
Börja med 45 sekunder med jumping jacks för att få hjärtfrekvensen och värma upp hela kroppen.
Rikta dina armar och kärnor med 30 sekunders uppskjutningar. Tips: "Håll händerna lite bredare än dina axlar och håll din kropp i en rak linje."
Gör en minut av cykelkrossar för att fungera din abs. Tips: "Håll inte händerna bakom huvudet. Dra åt musklerna för att lyfta huvudet, axlarna och överkroppen."
För att få dina ben att brinna, lägg till en minut i en vägg sitta. Tips: "Var noga med att böja knäna, hålla dem parallella med golvet."
För ytterligare en snabb kista av kardio, gör 30 sekunder av bergsklättrare. Tips: Var försiktig så att du inte låser dina armbågar.
Därefter gör 30 lungor på varje ben, alternerande när du går. Tips: "När du lungar ut, böj ditt knä tills det är parallellt med golvet."
Håll en plank i en minut. Tips: "Koppla ihop kärnan och håll din kropp i rak linje med huvudet uppåt."
Håll dig i plankposition för att göra 30 sekunder av uppstart.
Benen är uppe med en annan minut av väggsäten.
En minut av burpees riktar sig mot bröstet, armarna och benen. Tips: "Se till att du inte går för fort. Håll kontrollen över din kropp."
Arbeta din abs en gång förresten med en minut av regelbundna crunches. Tips: "Kom ihåg att en knas inte är en full sittning. Kontrakt dina ab muskler och bara lyfta dina axelblad av golvet."
Avsluta med en snabb 30-sekunders uppsättning höga knän för en sista blast av hjärtat. Tips: "Försök att lyfta dina knän så högt som möjligt för hela tiden."
Kommer du prova den här 10-minuters träningen på morgonen? Berätta för oss nedan!
