Att ta magnesium för sömn fungerar faktiskt-här är beviset
Sömn är en finaktig sak. Vissa nätter ligger du vaken i timmar villig att den kommer, trots att du gjorde allt rätt. Du åt bra, utövade och stängde av alla dina elektronik timmar innan du klättrade in i sängen. Andra tider kommer sömn när du minst förväntar dig det (t ex under en av de fruktade klockorna 3 pm). I det här scenariot befinner du dig själv att försöka svåra att inte svalna på ditt skrivbord. Du använder hjälp av koffein, som slänger din sömn den natten - det är en stor ful tröttsam cykel.
Om du har provat naturliga sömnmedel (till exempel körsbärsjuice), och lyssna på vitt brus (eller rosa brus kanske), så är det möjligt att du kan dra nytta av ett magnesiumtillskott. Det finns människor som svär en daglig magnesiumdos som ökar deras energi och förbättrar sömnen. Fortsätt rulla för att lära sig vetenskapen bakom magnesium och sova, och huruvida en expert tycker att det är ett säkert tillskott att ta.
Dendy Engelman, MD, är en styrelsecertifierad och nationellt anerkänd dermatologisk kirurg som utövar mediciner i NYC. Hon berättar för oss att hon är en förespråkare av magnesiumtillskott eftersom elementet är avgörande för kroppens hälsosamma funktion. "Vår kropp använder magnesium i över 300 biokemiska reaktioner, och vi är ofta bristfälliga i detta viktiga element", säger hon.
När det gäller effektiviteten, säger Engelman att det inte finns några tvivel om att det kan fungera underverk för någon som kämpar med sömnen. "Magnesiumhjälpmedel för att lindra ångest och förbättra sömnkvaliteten. Magnesium fungerar som en naturlig muskelavslappnande, varför många svär vid det för att hjälpa till med sömnproblem", säger hon. Det är så effektivt, berättar Engelman, för att den har den unika förmågan att slappna av GABA-receptorerna i hjärnan. Dessa receptorer har direkt inverkan på nervsystemet och kontrollen.
Det bästa är att du inte nödvändigtvis behöver ta ett traditionellt magnesiumtillskott (med andra ord, du behöver inte svälja en magnesiumtablett för att skörda alla fördelar). Enligt Engelman är magnesium ett element som lätt kan absorberas genom huden. Allvarligt.
"Magnesiumklorid absorberas lätt genom huden (ännu bättre än att använda det som magnesiumsulfat)", säger hon. "Det är faktiskt ett salt, men det känns oljigt att röra, så det kallas en olja." Här är kickern: Denna typ av magnesium finns i Epsom-salter. Därför lovar idrottsmän, kändisar och sjukvårdspersonal med Epsoms saltbad att de-stressa, läka och föryngra sina kroppar.
Det kan inte bara hjälpa flera inflammatoriska hudförhållanden som akne, eksem och psoriasis, men det bidrar också till lugn, välbefinnande och muskelavslappning. På grund av detta kan du regelbundet ta Epsom-saltbad eller exponera dig för mer magnesium, vilket gör att du lättare somnar (och sover längre).
Eftersom det kan absorberas så effektivt i huden (och behandla hudförhållandena och lugna sinnet längs vägen), föreslår Engelman att du får din magnesiumfix på så sätt. Om du föredrar ett traditionellt tillägg, fungerar det också. Hur som helst är det säkert. "Det är nästan omöjligt att överdosera magnesium genom att komplettera, men konsumerar för mycket magnesium är fortfarande inte en bra idé.
"För mycket av mineralet kan leda till några biverkningar som oregelbunden hjärtslag eller fördröjd andning. Liksom oral askorbinsyra C finns det en tarmtoleransgräns som leder till diarré om den överskrids." Så även om dessa problem är få och långt ifrån, var noga med att prata med din läkare för att se till att du tar den mest fördelaktiga dosen för dig och din sömnkvalitet.
Engelman gillar BetterYou, ett brittiskt märke, för att uppfylla alla sina magnesiumbehov. Tappa lätt oljespray över din kropp; sedan massera det. Magnesium absorberar i huden och förbereder dig för en vilsam sömn. Märket säger att dermal applicering är det optimala sättet att höja kroppens magnesiumnivåer och lovar att sprayen höjer magnesiumhalterna mycket snabbare och effektivare än traditionella tabletter och flaskans tillskott.
Läs sedan på andningstricket som folk svär för att somna snabbt.
