Gör denna enkla sak varje morgon efter att du vaknar för en bättre natts sömn
Vi önskar alla mer energi under dagen och högkvalitativ vilsam sömn på natten. Det är mycket lättare sagt än gjort, eftersom det finns så många faktorer som spelar in, inklusive din rutin, träning, stressnivå, kost och koffeinintag. Tro oss, vi känner till kampen. Vi är inte immun mot att beställa ett grande kaffe från Starbucks under 3 p.m. nedgång och sedan bli jitterig och oskadad snart därefter. Detta leder till en 7 pm tupplur, vilket leder till att vara vaken vid sänggåendet, vilket leder till att vara trött på morgonen.
I grund och botten säger vi att vi vet hur lätt det är att kasta din circadianrytm från kilter.
Att ta hand om ditt sinne och kropp är det första steget för att uppnå dina dagliga produktivitets (och nattliga sömn) mål. Men enligt en artikel från Inc. finns det ett enkelt trick du kan göra varje morgon för att balansera din dag.Fortsätt läsa för att lära dig vad det är.
Det visar sig att balansera din cirkadianrytm, eller din naturliga vakna och sömncykel, kan vara lika lätt som att öppna dina sovrums nyanser. Allvarligt, enligt Inc., utsätter dig själv för solljus så snart som möjligt när du vaknar på morgonen, skickar fördelaktiga signaler till din kropp.
Allt detta går tillbaka till de naturligt förekommande hormonerna som finns i din kropp. Melatonin ska spetsa på natten eftersom det är hormonet som uppmuntrar till sömn. Cortisol å andra sidan är tänkt att nå toppnivåer på morgonen eftersom det är hormonet som gör din kropp och hjärnvarning. Tydligen uppstår problemet med din energi, produktivitet och sömn när dessa hormoner blir närvarande vid fel tidpunkter. Tack och lov kan det vara enkelt att fixa det genom att utsätta dig för ljusa och mörka miljöer.
Ljust ljus minskar melatonin. Så om du stirrar på din telefon eller dator tills du lägger dig på natten, avskräcker du effektivt din hjärna från att sova. (Så var noga med att stänga av elektronik före sänggåendet, och läs en bra bok eller gör ett lugnande yogaflöde istället). Om du utsätter dig för starkt ljus på morgonen, uppmuntrar det kortisolproduktionen, vilket gör att du är alert. (De noterar att kortisol ges en dålig rep, på grund av dess koppling till stress, men låga mängder kortisol på morgonen är användbara, inte skadliga).
Så där har du det. När du vaknar på morgonen öppnar du nyanser, går en snabb promenad eller sitter ute. Solljuset kommer att göra dig mer uppmärksam och produktiv under dagen, avskräckande av trötthet. Plus det ökar serotonin, ett annat hormon, vilket är en föregångare till melatonin du behöver för sömn, senare.
Gå över till Inc. för att läsa hela artikeln. Nu när du vet hur du somnar lättare, läs upp hur du slutar att vakna i mitten av natten.
