Det här är hur mycket vatten en doktor och en hälsovårdsman vill att du ska dricka dagligen

Chansen är att du inte dricker tillräckligt med vatten. Sedan barndomen rekommenderades vi att dricka åtta glas vatten - men de flesta av oss uppfyller knappast ens det kravet. Vi förstår inte ens hur dehydrerade vi är förrän vi börjar känna en eftermiddagströtthet under arbetsdagen, upplever huvudvärk eller ser det manifestera i vår hud. Fördelarna med att hålla sig ordentligt hydrerade är ett stort antal assisterande korrekt matsmältning, förbättring av vår hudfärg, och till och med försvagad vår metabolism. Så vad räknas räkna för hur mycket vatten att dricka för att gå ner i vikt, rensa upp huden eller helt enkelt bara hålla din kropp och hjärna fungerande i optimal hälsa?

Vi reste ut till en tyngdförlust coach och en läkare för att fylla oss i ämnet, ger sina exakta rekommendationer för hur mycket vatten att dricka på en dag.

"Minsta mängd vatten som någon ska dricka om dagen har diskuterats under en tid", säger Liz Josefsberg, kändis tyngdförlust coach och författare av Mål 100. Notera "åtta åtta regel" (dricka åtta åtta ounce glas klockan 8 på morgonen) har länge varit den allmänna tumregeln, senast har dessa nummer blivit upptagna. Dr Amy Lee, näringslärare för Nucific och chefläkare i ett prestigefyllt södra Kalifornien viktminskningscenter, är ombord med de högre siffrorna som för närvarande rekommenderas.

Josefsberg rekommenderar att man överskrider den nuvarande föreslagna summan.

Fortsätt rulla för att få reda på hur mycket vatten en hälso-tränare och en läkare vill att du ska dricka dagligen.

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?

CDC rekommenderar för närvarande 2,7 liter vatten per dag för kvinnor. Josefsberg rekommenderar dock att man överskrider det beloppet som hon förklarar i sin boksändning på 2,9 liter vatten per dag, oavsett om du är man eller kvinna. "Det är ett enkelt nummer att minnas och kommer att hydratisera tillräckligt och vara en utmaning för de flesta," noterar hon. Hon förklarar att det hon hittat är att om någon syftar till 1,9 liter om dagen, får de ungefär 1,4 liter. "Genom att göra målet högre kan jag få kunder att komma närmare de faktiska rekommendationerna."

Lee förslag är lite mindre aggressiv. "Med enkla regler borde du dricka hälften av din kroppsvikt i uns," rekommenderar Lee. "Om du väger 72 kilo, borde du dricka 2,4 liter vatten. Men igen är det beroende av din aktivitetsnivå och vattenförlust på en dag."

Vad är den perfekta mängden vatten för någon som försöker öka sin ämnesomsättning och bränna mer kalorier?

"Hydrering är en av de viktigaste delarna av ämnesomsättningen eftersom din kropp är över 60% vatten och kritiska organ som hjärnan och hjärtat består av ännu mer", förklarar Josefsberg. "Att vara uttorkad sätter en stor belastning på de viktiga organen, tömmer energi, förstör fokus och ökar irritabiliteten." Josefsberg noterar att alla dessa faktorer kan misstas som hunger signaler och de som är dehydrerade tenderar att nå mat i stället för vatten. "När jag väl kan få kunderna att bli ordentligt hydrerade, kan vi börja verkligen förstå sanna hungersignaler och aptit verkar minska utan att dehydrering blir extra," säger hon.

"Om du letar efter ett nästan omedelbart sätt att må bättre och äta mindre, börja börja hydrata ordentligt."

Josefberg vet från erfarenhet att för sina kunder är det tillräckligt med att dricka tillräckligt med vatten som det viktigaste viktminskningsmiralet. "Det ger dem omedelbart mer energi som kroppsorgan som hjärnan och hjärtat blir brända, de har klarhet och energi för att fatta bättre beslut och sluta missa hungern för törst, säger hon. "Att vara hydratiserad ökar regelbundenheten och spola toxiner och inflammation från kroppen.

Lee noterar att allas kropp är annorlunda och vattenförbrukningen är också beroende av vår individuella aktivitetsnivå. "Genom dagliga aktiviteter kan våra kroppar förlora upp till tre till fyra liter per dag bara genom svettning, urin, tarmrörelse och utandning av hår", säger Lee. Hon delar en överraskande factoid att vi förlorar en till två liter ensam från att bara andas. "För att gå ner i vikt, använd vatten för att ersätta mycket täta kalorivätskedrycker", rekommenderar Lee, som listar smaksatt kaffe, läsk och fruktjuicer bland vanliga misstänkta.

"Drick upp till en gallon vatten om dagen som är ca 3,8 liter", rekommenderar hon.

När det gäller att bränna mer kalorier direkt från dricksvatten, föreslår Lee ett enkelt trick av temperatur. "Tron är att när vi dricker kallt vatten måste våra kroppar spendera energi för att temperaturen ska stämma överens med kroppens inre temperatur innan den kan absorberas", förklarar Lee. "Det är denna process av energiförbrukning som hjälper oss att bränna mer kalorier när vi dricker kallt vatten. Dessutom är vatten en del av alla celler och krävs för att optimera kroppens funktion och metaboliska vägar."

Vad är några strategier för någon som försöker öka sitt vattenintag?

"Att vana att dricka mer vatten kommer inte bara hända för att du vill ha det," förklarar Josefsberg. "Din vana är inte dricksvatten hela dagen, så för att utlösa en ny vana borde du använda och ställa in så många triggers för det nya beteendet som möjligt. Hon rekommenderar att du använder din smarta telefon för att ställa in tre larm under dagen för att påminna dig om att fånga ett glas vatten. "När dessa larm går av, gå upp omedelbart från vad du gör ett glas," insisterar hon. "Jag uppmuntrar folk som arbetar i en kontorsatmosfär för att få en vattenflaska som de börjar fylla på in i byggnaden varje morgon och påfyllning till lunch.

Josefsberg använder en 1L vattenflaska och fyller den tre gånger om dagen och vet att om hon går igenom alla tre är hon bra för dagen.

För att öka vattenförbrukningen rekommenderar Lee först att förstå fördelarna och lära sig hur mycket vatten du behöver dricka för att möta kroppens dagliga behov. "Jag har alltid sagt till mina patienter att ha en vattenkupa, en drinkflaska eller en rån tillgänglig hemma och på jobbet bredvid dem", säger Lee. "Ibland behöver du den ständigt visuella påminnelsen att ta handlingen av dricksvatten."

Ett annat tips som Lee rekommenderar är att göra ditt vatten mer intressant. "De flesta människor dricker inte vatten eftersom de tycker det är tråkigt," förklarar hon. "Lägg till icke-kalori pulver eller smaker i ditt vatten eller helt enkelt skära lite citroner, gurka, mint eller tillsätt några bär i ditt vatten." Lee berättar också att hennes patienter ska dricka tre till fyra koppar första på morgonen före frukost så att de åtminstone börjar morgonen starka.

Vilka andra drycker kan man konsumera för att möta denna vattenkvot?

Medan vatten är det hälsosammaste sättet att hålla sig hydratiserat, finns det andra sätt att möta din dagliga kvot av vatten. Non-sötad te och klubb soda är två alternativ Lee rekommenderar. "Använd inte diet sodavatten eller drycker med artificiella sötningsmedel", varnar Lee eftersom dessa kan orsaka matbehov för vissa individer. "Juicer med naturliga sockerarter kan få dig att vilja dricka mer av samma vätska," konstaterar hon och förklarar att kalorierna kan lägga upp. Josefsberg har inget emot när klienter utgör lite (mindre än en tredjedel) av dagliga vatton med saker som kaffe, te eller seltzervatten, men hon betonar att det bästa är rent vatten.

Finns det något som dricker för mycket vatten?

Lee och Josefsberg är båda överens om att det är möjligt att dricka för mycket vatten. "Mängden vatten som anses vara för mycket är den mängd som förändrar sin natriumnivå i blodet", säger Lee. "Våra kroppar är klara nog för att reglera vattenintaget genom att öka urinproduktionen, men det finns situationer där din kropp inte kan komma in på grund av den hastighet du dricker."

Så hur mycket kostar det för mycket? Lee säger att för mycket kan det vara en serie på fem till sex liter vatten på kort tid om några timmar. Risken är vanligast bland idrottare, men Lee konstaterar att det finns "medicinska och psykiska tillstånd som får folk att dricka mycket också på grund av förlust av törstreceptorer".

Men även om det finns en gräns, låt inte detta avskräcka dig från att dricka, eftersom det är extremt osannolikt att du någonsin kommer att nå det. "Det är verkligen svårt att dricka för mycket vatten", säger Josefsberg om den super sällsynta förekomsten.

Här är fem saker som händer när du dricker en gallon vatten om dagen.