Vetenskapen säger att det här är "rätt" belopp för övning för ett längre liv

Precis som åtta timmars sömn per natt är den magiska formeln för optimal hälsa, anses 30 minuter daglig aktivitet som en söt plats när det gäller motion och hälsa. Men om du inte kan svänga det, ska du åtminstone dra minst rekommenderade antal veckovis träning: 150 minuter med måttlig aktivitet per vecka, vilket bryter ner till 21 minuter med måttlig kardio per dag. Allmän hälsa och underhåll åt sidan, hur mycket motion behöver du faktiskt förlänga din livslängd?

Det vetenskapliga samfundet har inte haft en tydlig känsla för detta, förrän nu. Håll rulla för att ta reda på statistiken!

Som The New York Times nyligen rapporterade, två nya storskaliga studier publicerade i JAMA Internmedicin behandlade direkt livslängdsfrågan - med några allvarligt fascinerande resultat. För en av studierna såg forskare med National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Folkhälsohögskolan och andra institutioner på de aggregerade resultaten av sex stora pågående hälsundersökningar där människor själv rapporterade hur mycket motion de gör per vecka. Med de samlade data kunde de studera övningsvanorna på mer än 660 000 vuxna och kategorisera dem utifrån deras aktivitetsnivå: de som inte tränar alls, de som tränar lite men ändå mindre än det rekommenderade veckotalet 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens, de som utövar två till tre gånger mer än det rekommenderade beloppet, och andra som tränar uppåt från tre till fem gånger så.

De kunde också studera 14 år av dödsrekord för gruppen och fann att de som utövade mindre än det rekommenderade beloppet fortfarande hade 20% lägre dödsrisk än de som inte alls tränade - vilket bekräftar det gamla ordspråket att varje liten bit räknas. Det betyder att även om du tränar mindre än 21 minuter om dagen eller 150 minuter per vecka ger du dig 20% ​​lägre risk för död än om du inte alls tränat. De som utövade en till två gånger det rekommenderade lägsta veckotalet (300 minuter med måttlig kardi per vecka, som bryter ner till ungefär 42 minuter med måttlig hjärt per dag) hade en 31% lägre risk för dödlighet, de som utövade två till tre gånger Minsta rekommenderade belopp hade en 37% lägre skattesats, och de som utövade tre till fem gånger minsta hade en 39% lägre skattesats.

Poängen? Vetenskapen visar att om du syftar till att göra måttlig hjärtkörtel i ca 45 minuter om dagen, kan du sänka risken för en tidigare död med 31% och du kan minska den med 39% om du tränar måttligt i drygt en timme om dagen (64 minuter). Vi tycker att det är ganska darn görbart, med tanke på den inverkan det har på din livslängd!

Den andra studien tittade på kraftig mot måttlig övning och hur mycket av en ökning av livslängd man får från att göra spår av kraftig övning istället för långvarig måttlig övning. Den fann att bland grupper av personer som uppfyller de rekommenderade riktlinjerna för motion varje vecka, hade de som kategoriserade minst 30% av deras träning kraftiga en 9% lägre risk för dödlighet än de som bara gör måttlig träning hela veckan, och om mer än 30% var stark, minskade risken från 9% till 13%.

Takeaway? Numren är mest stackade till din tjänst om du tränar en timme om dagen och om mer än 30% av din veckovisa träning är kraftfull.

Kommer detta att inspirera dig att träna mer varje vecka? Det har verkligen gjort att vi vill träffa den timmarsmärke-39% lägre dödsrisken är inget litet antal! Berätta vad du tycker i kommentarerna! Och klicka här för att handla vår favorit låg underhåll skönhet köper för gym-going gal.