7 livsmedel som bevisats för att göra dig lyckligare

Vårt liv, lämpligt sätta, kan beskrivas som en bergsklättrare av känslor. Några dagar är vi helt bra, chipper som kan vara - då blir vår favorit TV-karaktär nolllöst avlivad utan varning (hosta, GOT) och världen blir en tråkig plats. Eller på vändsidan kanske vi vaknar på fel sida av sängen men en liten gest-säg en kopp iskoffe med ett hjärta ritat av vårt namn (tack, smiley barista) - gör oss på toppen av världen. Vårt humör fluktuerar lätt under hela dagen, varför vi tyckte det var intressant att upptäcka att det finns vissa vetenskapligt bevisat sätt att utjämna det.

När du är i en funk eller känner dig dyster, kommer dessa livsmedel att lyfta dig upp; betrakta dem dina egna glada piller, rakt från Mother Nature.

Fortsätt rulla för att se sju livsmedel som är vetenskapligt bevisade för att göra dig lyckligare!

# 1: Kaffe

Vi har redan diskuterat alla vägar kaffe påverkar din hud, men visste du att din morgonkopp av java kan vara en seriös humörförbättring också? I en studie publicerad i Arkiv för internmedicin, Forskare fann att kvinnor som drack två till tre koppar koffeinfritt kaffe per dag var 15% mindre benägna att utveckla depression under 10-årsperioden av studien jämfört med kvinnor som drack en kopp eller mindre per dag. Det spelar bättre: Kvinnor som drack fyra eller flera koppar kaffe om dagen hade en 20% lägre risk.

Betyder det att du bör börja guzzling ditt kaffe i bulk? Inte nödvändigtvis (det finns biverkningar trots allt), men det är uppmuntrande att veta att din missbruk har en uppåtsida, ja?

# 2: Lax

Lax har gjort det på ganska mycket varje hälsokostlista vi någonsin har sammanställt, och med god anledning. Det är tjockt med omega-3-fettsyror, vilket är viktigt för hjärnans hälsa. De som saknar omega-3 i deras kost lider ofta av trötthet, humörsvängningar och minnesminskning, varför du vill se till att du lägger till din diet minst två gånger i veckan. Studier har visat en koppling mellan att äta fisk med höga nivåer av omega-3 fettsyror och en minskad risk för depression och till och med självmord.

Inte en fiskfläkt? Andra livsmedel med hög omega-3-innehåll inkluderar chia frön och spenat.

# 3: Dark Chocolate

Höj din hand om du älskar choklad. Hoppa nu upp och ner för att du har anledning att glädja: Vetenskap säger att det gör dig lyckligare (inte att vi är alla som förvånad). Enligt en studie publicerad i Journal of Psychopharmacology, individer som drack en polyphenolrik chokladdryck en gång om dagen (vilket motsvarar ungefär 1 1/2 ounces mörk choklad) rapporterade att de kände sig lugnare och mer innehåll än de som inte gjorde det. En annan studie hävdade att kemikalier i choklad, bär och te kan förbättra ditt humör på samma sätt som valproinsyra, en ingrediens som finns i många humörstabiliserande läkemedel.

Och med det tar vi en andra bit av den chokladstången.

# 4: Ostron

Östers har ett rykte för att vara afrodisiakum - och ingen vill få det på när de är i dumporna, eller hur? Molluskerna är den första källan till zink, ett mineral som är kritiskt för ett hälsosamt immunsystem och ditt humör. Studier har funnit det zink kan förbättra svaret på antidepressiva medel, medan brist på det kan leda till ett försvagat immunförsvar, brist på aptit och depression. Andra livsmedel med hög zink inkluderar Alaskan king krabba, nötkött, lamm, vetegroddar, spenat och pumpa frön.

# 5: Leafy Greens

Din mamma kan ha sagt att du laddar upp på gröna grönsaker som växer upp och nu har du en annan anledning att ta sitt råd: gröna gröna, som spenat, kale och collard greener, kan alla hjälpa till att öka ditt humör. Kale och collard greener är höga i kalcium, vilket kan hjälpa till att reglera PMS-relaterade humörsvängningar, medan spenat är en fantastisk källa till folat. Vad är folat, frågar du? Känd som B9, det är ett vitamin som hjälper till att hålla kroppens celler friska och skapa nya celler. serotonin, den känslomässiga neurotransmittorn, litar på dessa celler för att skicka meddelanden i hjärnan.

Några studier har visat att folsyra och B12 kan användas för att behandla patienter med depression.

# 6: Almonds och andra nötter

En annan viktig ingrediens som är avgörande för din humörhälsa är magnesium, ett mineral som är viktigt vid utvecklingen av serotonin (tillsammans med en massa andra kroppsfunktioner). Det är en vanlig homeopatisk lösning för att balansera ditt humör, och mandel, cashewnötter och jordnötter är fulla av det. En annan mutter att lägga till din kost är valnöt-den är full av alfa-linolensyra, vilken studier har kopplats att sänka depressionstalen bland kvinnor.

# 7: Yoghurt

Nästa gång du känner dig stressad och bummed, försök att äta en kopp yoghurt. Studier har länkat probiotika som finns i yoghurt och andra odlade mejeriprodukter, som kefir, för att sänka stressnivåerna och högre contentedness. Yoghurt är också högt i kalcium, med låga nivåer som kan bidra till dina PMS-relaterade humörsvängningar.

Äter du redan dessa humörstimulerande livsmedel? Klicka här för att läsa om det specifika kost som bevisas göra dig lyckligare.