Du kommer att se konstigt, men denna morgonritual kommer att öka din energi
Innehållsförteckning:
Tapping (aka den känslomässiga frihetstekniken) har funnits på ett eller annat sätt i tusentals år, men det är Roger Callahan, MD, som anses vara grundare av dagens tappning. På 80-talet lanserades hans koncept kallat "Thought Field Therapy (TFT)".
Callahan upptäckte att genom att knacka på akupressurpunkter i olika meridianer i kroppen kunde han lindra smärta och ångest. Medan det kanske låter ganska där ute, fann TFT att hjälpa krigsveteraner med PTSD i en 2013-studie. På Callahans hemsida säger han att TFT ska användas förutom dina läkemedel för att minska risken i samband med fortsatt medicineringsanvändning och för att förbättra deras effekt snarare än som ersättning.
Men vad händer om du inte lider av smärta eller ångest? Har tappning en plats i din dagliga rutin? Danielle Copperman, författare till Välbefinnande tror det. "Tapping är en enkel rutin som främjar blodcirkulationen och energiflödet, uppfriskande och uppfriskande kroppen", säger hon.
"Det handlar om att knacka och massera kroppsdelar med hjälp av en kombination av nävar och fingertopp för att aktivera dem och att släppa spänningar, känslor eller energiblockeringar innehas. Detta är en av mina favoritritualer och kan vara en energiserande övning som inkluderar din morgonrutin om du vill höja din vibrationsenergi och känna dig balanserad, lättare och fysiskt mindre stel, säger Copperman.
Din 10-stegs guide för att knacka på
1. Stå med fötterna axelbredd och ta varje hand i en lös näve, hålla handlederna mjuka, smidiga och lätta att rotera.
2. Börja med huvudet, använd dina nävar (eller fingertopparna om du föredrar) och tryck i båda händerna på hela ytan på huvudet. Tryck på baksidan av ditt huvud och din övre nacke; Gör sedan vägen runt sidorna och upp över toppen och kronan på ditt huvud. Knacka för några ögonblick på varje ställe, håll kraften bakom dina händer försiktig - du slår, inte slår eller stansar.
3. Använd fingertopparna för att massera huvudet och sedan ta fingertopparna ner förbi pannan och över hela ansiktet. Använd en liknande rörelse för att applicera fuktkräm eller tvätta ansiktet, koncentrera sig på ögonbrynen, under ögon, kindben och käke.
4. Arbeta ner i nacken, kläm och massera vilket sätt som helst som känns bra. Flytta huvudet och nacken för att rymma dina handlingar, tippa huvudet framåt, bakåt eller från sida till sida. Massera nackens baksida och stroka ner framsidan av nacken tills du når bröstområdet.
5. Håll den motsatta armbågen med ena handen och vrid huvudet mot armen som hålls. Gör en lös näve med frihanden och börja tappa motsatt axel, med fokus på musklerna kring nacke och axel och så långt ner i ryggen som du kan nå.
6. Släpp den stödda armbågen och fortsätt arbeta på armarna, knacka ner inuti armarna och slå tillbaka upp på armarnas baksida. Gör detta tre till fem gånger, slutar vid axeln snarare än handleden. Upprepa steg fem och sex på den andra armen.
7. Börja med att knacka över bröstområdet och tappa normalt när du andas ut och försiktigt när du behöver andas in.
8. Böj på höfterna och vika framåt med benen något böjda. Släpp huvudet, nacken och axlarna mot golvet och börja trycka på mitten och sidorna på ryggen, flytta till nedre delen av ryggen, höfterna och sedan skinkorna. Använd mer kraft på skinkorna om du känner dig mycket spänning.
9. Knacka på utsidan av benen till anklarna och uppe på benen till lårets överdel. Upprepa tre till fem gånger och sluta vid fötterna. Använd fingertopparna och fokusera på en fot åt gången, gnida akillessenen, anklarna, hälarna och fotens topp. (Om du upplever smärta i ryggen eller känner dig ljust, gör du det här, på golvet eller i en stol.)
10. För att avsluta övningen, rulla upp långsamt - en ryggkotor i taget - och sträcka sig högt mot himlen. Släpp dina armar, stäng dina ögon, rulla axlarna och bort från dina öron och stå och ta några ögonblick för att märka hur din kropp känner och hur den skiljer sig från innan träningen.
Vill du ha mer välbefinnande tips från Danielle Copperman? Det här är morgonritualerna som hon gör dagligen.
