Hur man behåller dagens politiska klimat från att påverka din mentala hälsa

Vi bor i ett land där skolskott har blivit vanliga - och brist på åtgärder från regeringens lagstiftning är inte bara konsekvent men förväntat. Vår president hatar-tweets om tjänstemän i allmänhetens tjänst, integrerade medieresurser, andra länder och liberala idealer. Tillgång till sexuell och reproduktiv hälso- och sjukvård är upp till diskussion. Lika rättigheter för alla som inte identifierar sig som raka (eller vita) är "kontroversiella". Detta är ett skrämmande ögonblick i historien.

I tider av oro, oavsett om det är frustrationer med det politiska landskapet eller mindre, mer intima stunder i mitt liv, tenderar min ångest att ta över. Och det är inte bara mig: Ångest är en av de vanligaste sjukdomarna i USA, vilket påverkar 40 miljoner vuxna (18,1% av befolkningen) varje år. Jag oroar mig för vad jag har sagt, vad jag har gjort, och vad som kan hända vid en naturkatastrof, terroristattack eller sexuellt övergrepp. "Allt detta spänner på vårt system och hjärnan och kroppen ska återgå till normala nivåer när stressorn är över, men om stressorn är konstant, befinner du dig själv i ökad tillstånd hela tiden" förklarar Scott Dehorty, LCSW-C, verkställande direktör på Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group av dessa spiralbenägen känslor.

Och med sådan enastående tid spänd i mina förstorade ångest, tog hand om mig själv mindre prioritet. Eller, jag borde säga det brukade.

Jag skulle låta mitt sovrum bli en knäppt kläd på kläderna utan en tanke. Jag skulle stanna sent för att blåsa av ånga och glömma att vilsam sömn är ett långt hälsosammare alternativ. Jag skulle dricka öl och äta stekt mat med överge och scoff vid idén om motion. "Jag är rolig", skulle jag berätta för mig själv. Sanningen är att jag drunknade.

Det var inte förrän Trump började och aktivism blev mer en del av mitt medvetande att jag insåg självkärlek kunde vara en del av mitt motstånd. Om han inte letade efter mig så skulle jag behöva arbeta hårdare för att göra det själv. Om jag skulle betala massiva premier för sjukförsäkring och kämpa för kontroll över min egen kropp, skulle jag behöva börja ta min fysiska hälsa allvarligare. Och sedan censur, klimatförändringar och våldsvåld är verkliga och hotar min existens, ser jag efter min mentala hälsa också nödvändigt.

Så var du ska börja? Jag pratade med några experter för handlingsbara förslag till att hantera ångest och inlärning av välbefinnande och självkärlek igen.

1. Andas

"Den första, och kanske viktigaste, att göra är att andas", säger Dehorty. "Det låter enkelt och det är, men det är viktigt. När vi blir stressade blir andningen lite grunt, och detta skickar en återkopplingsslinga till vår hjärna att vi är angelägna om att öka vår ångest. Långa, djupa andetag lugnar och rensar, men de skickar också feedback till vår hjärna att allt är okej. Ta en paus. Gå utåt, gå runt eller ändra landskapet. Tillåt din hjärna möjlighet att slappna av. Vi är mer produktiva och effektiva på detta sätt.

Gör en sak i taget. Forskningen är in, och det är avgörande - multitasking är ineffektiv. Gör en uppgift i taget och gör det bra. Att försöka göra för många saker på en gång skapar ångest och leder till dålig prestanda. Ta inventering. Gör jag vad jag vill göra? Om inte, vad behöver jag göra för att ändra? Om så är fallet, hur kan jag vara bäst på vad jag gör? Sätt dina bekymmer i perspektiv."

2. Inse att ta hand om dig själv är inte "uncool"

Någonstans mellan mitt emotionella och restriktiva förflutna med mat och nu blev återhämtningen föraktad. Jag åt vad jag ville, när jag ville, och trodde att hälsosam ätpraxis och träning var, för brist på ett bättre ord, lame. Jag hade tillbringat så mycket tid och energi som kände mig angelägen och utlöst mig kring mat som jag bestämde mig för att leva den polära motsatsen. Saken är den delen av att ta hand om dig själv (och slutligen älska dig själv) är insikten att rätt näring inte är propaganda. Detsamma gäller att träna och prioritera sömn. "De tre byggstenarna för ett hälsosamt liv är näring, motion och sömn", säger Dehorty.

"Vi måste mata oss rätt mat i rätt intervaller, få rätt mängd rörelse som krävs på en dag och träna bra sömnhygien. Dessa metoder gör underverk för positiv mental hälsa."

Faktum är att det finns så många anledningar att träna som inte har något att göra med patriarkala skönhetsstandarder. Att gå och lägga dig tidigt betyder inte att du inte är en bra tid. Det betyder att du bryr dig om att reglera dina stress- och energinivåer, hormoner, aptit, kognitiv funktion, libido och vård av din hud. Det och din karriär kommer morgon.

Jag har skrivit mycket om avskyvärda träningspass och älskat mat i det förflutna. Men det är viktigt för mig att det är klart att ingen kommer lätt för mig. Det är inte uncool att arbeta hårt för din kropp eller att ta hand om din hälsa. I slutändan är det absolut nödvändigt att göra det som gör att du mår bra. Dehorty föreslår också att skratta, umgås och komma ut som sätt att lindra ångest och känna sig frisk och hel.

3. Ha sex

Eftersom den nuvarande regeringen blatant bromsar i en nedslående blandning av misogyni och privilegium står kvinnlig empowerment och korsningsfeminism i framkant av min mediekonsumtion. På något sätt under vägen skapade allt offrets skyllande, kvinnahattande nonsens ett utrymme inuti mig som möjliggjorde ett fritt och bekvämare sexliv. Att försvara rätten till ägande över min egen kropp och beslut för det här organet ledde mig också att överväga min rätt att utöva min sexualitet på något sätt som jag behaga - det betyder att ha vad jag vill ha, datera vem jag vill och inte längre förlita sig på konventionella dating "regler" för att styra mitt beteende. Det öppnas också en annars tyst konversation om samtycke.

Jag diskuterar det på datum, med vänner på fester och med familjemedlemmar.

4. Försök meditera

Visst, som en skeptiker kan det vara svårt att komma till meditation. Ett tag tycktes det bara som att sitta, och mitt sinne kände mig allt annat än lugnt. Men även om allt du gör sitter tyst, gör du det rätt. Meditation gör att du kan presentera stressfria momenter under en oundvikligen stressig dag. "Meditation har blivit ett viktigt verktyg i dagens snabba, teknikcentrerade värld", säger Jeffrey Gladd, MD, en medlem av Care / s vetenskapliga rådgivande styrelse. "Att kunna trycka paus på en dags genom att följa en guidad meditation eller, som en förbättrar, en ojämn övning, kan leda till optimal hälsa.

Utan dessa fönster av fred är potentialen för stress och stimulans att överväldiga kroppen hög. Verktyg som Headspace bor högst upp i min rekommendationslista. Med en solid meditationsguide i fickan kan vi faktiskt ta dessa ögonblick varhelst och när vi behöver dem mest."

5. Sök hjälp

Oavsett om det går terapi eller pratar med en läkare är det viktigt att vara villig att söka professionell hjälp i tider av behov och kris. "De flesta av våra beteendemönster är hardwired och kan behöva en objektiv tredje part för att hjälpa oss att sortera igenom dem och främja förändringar, Förklarar Dehorty. Det är sant - du behöver inte bära vikten av din ångest eller andra problem - på egen hand. Att hitta frid inuti dig själv kommer aldrig att bli en lätt uppgift, men det är en som blir betydligt mindre belastande med hjälp.