Vill du bränna fett mer effektivt? Här är allt du behöver
Innehållsförteckning:
Återigen är det viktigt att få makrobalansen rätt. "Du måste äta en extremt låg kolhydrat diet i genomsnitt, under 50 gram kolhydrater dagligen", säger LeVeque. Men kolhydrater är inte den enda delen av ekvationen. "Att överdriva det på protein kan också skapa glukos (därmed sparkar din kropp ut ur ketos) genom en process som kallas glukoneogenes," tillägger hon. "Att välja feta fiskar som lax eller torsk kommer alltid att tjäna dig bättre än fettkött eller kalkon." Din dietary tumregel: "Fett först, och sedan måttlig protein och högfibrerna låg-carb gröna grönsaker." (Det betyder att stärkelsegrönsaker som potatis och majs är begränsade.)
STEG 2Fuel upp på högkvalitativa fetter
MCT-olja är magiska saker. Medelkedjiga triglycerider är en speciell, mer "ren" extraktion av fett som smälts annorlunda och mycket lättare än vanliga matoljor. Våra kroppar lagrar inte MCT som fett, utan använder dem direkt för energi, vilket gör det till ett så bra verktyg för ketos. LeVeque rekommenderar att du tar en dos var fjärde till sex timmar (såväl som ett par skedar före sängen) för att upprätthålla ketos.
STEG 3Test, test, test
"Att testa för att du är i ketos och att producera ketoner är det enda sättet att verkligen veta om denna diet fungerar för dig", säger LeVeque. "Du kan köpa urinketonremsor, en blodketometer eller ett instrument för andningstestning." Ge kosten några dagar för att arbeta sin magi innan du börjar testa.
Fortfarande nyfiken på hur keto fungerar? Kolla in LeVeque's idiotsäker guide för fler dekaler.
Det här inlägget publicerades ursprungligen den 18 maj 2016.
