Glöm HIIT-Det här är varför vi är alla besatta med LISS just nu

Medan HIIT (högintensitetsintervallträning) kan ha regerat som den första fettförbränningsövningen de senaste åren, finns det en ny, långsammare inställning som tar över som kan göra underverk för både dina stressnivåer och ämnesomsättning - särskilt om go-hard eller go-home mentalitet har aldrig riktigt varit din atmosfär. Träffa LISS (low intensity steady state) träning, cardio konceptet fitness bloggare som Kayla Itsines är besatt av just nu.

Även om idén inte är exakt ny - det var en stor hit bland kroppsbyggare på 1960-talet och 70-talet, se figuren - vetenskapen bakom den har blivit välsignad med frisk stöd av både fitnessproffs och influensörer. Så om du är intresserad av att utforska HIITs baksida, fortsätt rulla för vår kompletta guide till LISS-träning.

VAD ÄR LISS?

LISS är ett tillvägagångssätt för kardioutbildning som i grunden är den totala motsatsen till HIIT. I stället för att spränga din kropp för korta sprickor innan du kollapsar på golvet i en svett hög, innebär LISS cardio längre sträckor av träning i en långsammare och jämnare takt. Det handlar om att bygga uthållighetsnivåer och övergripande kroppskonditionering, i stället för all-out fettblästring. Istället för att springa, simma eller cykla så fort du kan gå över 5 km, sker LISS i en jämn långsammare takt, spridd över ett längre avstånd eller en tidsperiod. Detta är inte din PB-smashing typ av session.

VAD ÄR FÖRDELARNA AV LISS?

Först är det ett bra sätt att vara aktiv på dagar när du bara inte känner dig intensiv träning eller lättar dig tillbaka till en träningsplan - den stabila takt innebär att du får alla dina system att gå, utan att känna dig utarmad efteråt. Återhämtning är också snabbare efter en LISS-session, så du kan göra det varje dag utan att lägga för mycket på kroppen - ett utmärkt sätt att öka din övergripande metabolism.

Briljant kommer du också att brinna fett trots att du tar saker relativt lätt. Som Kayla Itsines förklarar på sin blogg, "Träning med lägre intensitet betyder att mer syre är tillgängligt för din kropp. Eftersom fett behöver syre för att brytas ner, desto mer syre kan du ge din kropp, desto mer fett kan du brinna. "Låter som en win-win, eller hur?

Vem borde göra LISS?

Det korta svaret: alla. Om du är ny att träna, börjar med LISS att du långsamt ökar dina träningsnivåer utan att riskera skador eller överansträngning som kan uppstå med mer intensiva träningspass. Om du är en fitness junkie eller allmän träning, behöver du fortfarande LISS i ditt liv.

"Gym-goers som hoppar över LISS saknar en stressbuffert, fettbrännare, kardiovaskulär konditionering och en aktiv återhämtningsdag som kan hjälpa deras sinne, kropp och ämnesomsättning att återhämta sig från en lång vecka," master trainer och National Development Specialist Alex VanHouten, berättar dagliga brännskador.

Så hur gör vi LISS PROPERLY?

Det här är den bästa delen: Det finns så på många sätt kan du kryssa av LISS-träning. Oavsett om du älskar att springa, promenera, vandra, simma, åka rullskridskor, finns det ingen uppsättning träning som är bäst för LISS. Det enda du behöver se är att du får takten rätt. Medan den exakta hjärtfrekvensen under en LISS-session varierar för alla beroende på din träningsnivå, är experter överens om att du ska sikta på runt sex av 10 när det gäller ansträngningar (10 är ditt absoluta maximala, ger-det-allt-tillståndet).

Du strävar efter att upprätthålla en krysshastighet i cirka 30 till 40 minuter, eller upp till en timme om du mår bra. När som helst och du kommer att korsa över i vad din kropp anser mer ansträngande motion.

VEM ÄLSKAR ÄLSKAR LISS?

Vi gör! Men du har säkert samlat det nu, och vi har naturligtvis redan nämnt fitnessguru Kayla, som svär genom att blanda minst en LISS-session i veckan med sina berömda HIIT-träningspass. Kändis tränare Michael Blauner avslöjade också att LISS är en stor del av regimen som får Victoria's Secret Angels, inklusive Adriana Lima, catwalk-ready. Det verkar fungera bra för dem!