Det receptfria sättet att bli av med IBS för gott
Innehållsförteckning:
Övning fungerar för att hjälpa IBS på två sätt. Först berättar Raj att att flytta din kropp flyttar din kolon och, som ett resultat, hjälper till att lindra buken obehag. För det andra påpekar Rosenberg att träning har visat sig minska stress, vilket han säger kan hjälpa till med upplevt obehag också. Så i grund och botten, om du har IBS, är det troligt att en träningsplan av olika slag är fördelaktig.
2. Vatten
Som ett medel för att hjälpa kroppen att hantera matsmältningsprocessen rekommenderar Raj att han håller sig borta från livsmedel som orsakar uppblåsthet, som laktos, sorbitol och korsgubbar, medan Rosenberg säger att han håller sig borta från svåra att smälta matar som socker och fett. Så vad kan du äta om du har IBS? Medan det inte finns någon bot-all kost för IBS, är den låga FODMAP-dietten, som Rosenberg säger reducerar vissa sockerarter och proteiner som kan "över-fermentera" och leda till obekväm symptom, ofta utövad av många människor med tillståndet.
Och medan Rosenberg insisterar på att kosten är säker och ibland effektiv, tillägger han att det är ganska restriktivt och rekommenderar att du ser en nutritionist om du planerar att ändra din kost.
4. Probiotika
Raj rekommenderar att du äter probiotiska rätter som yoghurt och kefir, eftersom hon säger att ombalanseringen av din tarmflora hjälper till att lindra obekväm uppblåsthet i samband med IBS. Rosenberg håller med om att probiotika fungerar för vissa IBS-patienter, men han säger att det finns lite övertygande bevis för att stödja dessa påståenden. Med det sagt, avskyr han inte deras användning och främjar att lägga till probiotiska rika matar till din diet också.
5. Terapi
Rosenberg säger att beteendeterapi har visat sig minska symtomen på IBS. Även om beteendeterapi ensam är osannolikt att bota alla IBS-symtom, har IBS-symtom visat sig drastiskt minska när de är kopplade till medicinsk behandling.
