7-dagars måltidsplan för att förvisa akne
Det är sant - vad du lägger i din kropp har stor inverkan på din hudfärg. Det är inte konstigt att oljig pizza och socker-tunga snacks orsakar kaos på huden och orsakar breakouts: Var är hälsokomponenten i dessa typer av livsmedel? Dessutom äter mat som är tung i toxiner en nyckelbrytare när du skadar din hud.
Förse oss inte fel; vi älskar att snacka på skrämmande matar under en Netflix binge lika mycket som nästa person, men vi förstår att vi inte gör några gynnar när vi gör det, särskilt när vi vaknar till en stor breakout nästa morgon. Till följd av detta vände vi oss till Maria Bella, grundare av Top Balance Nutrition i NYC, för att ta reda på vad du ska äta för att stoppa akne och få glödande hud.
Bella lade oss in på några insider dietterips för klar hud, den första (och mest uppenbara) hydrering: Hon föreslår att ha 2-3 liter vatten varje dag och införlivar lite avgiftning grönt te (Ezisoul-isolerad rostfri stålflaska, $ 20, är perfekt för toting runt både varma och kalla drycker).
Därefter uppmanar Bella dig att införliva magert protein och fiber med varje måltid och mellanmål, samt minska socker och mjölkintag - två livsmedelsgrupper som är bevisade akneförstörande medel. Slutligen föreslår Bella att äta en kost rik på omega-3-fettsyror och vitaminerna A, E och D för att hjälpa till att rensa huden.
Fortsätt att rulla på Bella sju dagars ren huddiet och sparka akne i kanten.
Äggvit omelett
Ingredienser:
1 låda flytande äggvita (ca 10 äggvitorer)
1/2 msk. olivolja
1/2 kopp varje hackad lök, svamp, spenat och gröna paprika
Kläm av cayennepeppar efter smak
1 låda flytande äggvita (ca 10 äggvitorer)
1/2 msk. olivolja
1/2 kopp varje hackad lök, svamp, spenat och gröna paprika
Kläm av cayennepeppar efter smak
Vägbeskrivning:
Höst soppa
Ingredienser:
2 koppar mjölkfri tomat, morot ingefära, eller butternut squash soppa (Amys ljus i Sodium Organic Soups, $ 4, är bra)
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
2 koppar mjölkfri tomat, morot ingefära, eller butternut squash soppa (Amys ljus i Sodium Organic Soups, $ 4, är bra)
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
Vägbeskrivning:
Biff och Blomkål Mash
* För biffen kan du grilla en 5-oz. tonfisk, tilapia, svärdfisk, lax, hälleflundra eller torsk
Blomkål Mash
Ingredienser:
1 stor huvudblomkål, skuren i blommor
2 msk. Tofutti bättre än gräddeost
1/4 tsk. vitlökspulver
Knippa muskatnöt
Salt och peppar efter smak
1 stor huvudblomkål, skuren i blommor
2 msk. Tofutti bättre än gräddeost
1/4 tsk. vitlökspulver
Knippa muskatnöt
Salt och peppar efter smak
Vägbeskrivning:
Pumpa Parfait
Ingredienser:
1 kopp Grekisk yoghurt [Ed. notera: probiotika kämpar mot akne]
1/2 kopp pumpa puré
1/2 banan
1 msk. linfrö
1 msk. kanel
1 kopp Grekisk yoghurt [Ed. notera: probiotika kämpar mot akne]
1/2 kopp pumpa puré
1/2 banan
1 msk. linfrö
1 msk. kanel
Vägbeskrivning:
Blandad Avokadosallad
Ingredienser:
1 kopp romaine sallad, hackad
1 kopp spenat, hackad
1/4 avokado, hackad
1 liten burk tonfisk (i vatten) eller 1 hårdkokt ägg
Strimlad morot
Strimlad betor eller någon annan icke-stärkelsehaltig grönsak
Ingredienser:
1 kopp romaine sallad, hackad
1 kopp spenat, hackad
1/4 avokado, hackad
1 liten burk tonfisk (i vatten) eller 1 hårdkokt ägg
Strimlad morot
Strimlad betor eller någon annan icke-stärkelsehaltig grönsak
Ingredienser för Dressing:
Citron juice
1 tesked olivolja
Spenat och kronärtskockspasta med grönsaker
Ingredienser:
1 kopp spiraliserad zucchini (prova Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 msk. olivolja
1 stor skalot, hackad
4 vitlöksklyftor, finhackad
1 10-oz. ask av frysta kronärtskockhjärtan, avfrost och halverad
1 kopp färsk spenat
1/2 kopp torrt vitt vin
1 kopp spiraliserad zucchini (prova Spiralizer 4-Blade Vegetable Spiral Slicer, $ 22)
2 msk. olivolja
1 stor skalot, hackad
4 vitlöksklyftor, finhackad
1 10-oz. ask av frysta kronärtskockhjärtan, avfrost och halverad
1 kopp färsk spenat
1/2 kopp torrt vitt vin
Vägbeskrivning:
Goji Berry Smoothie
Ingredienser:
1 kopp rå spenat
1 kopp råkål
1 litet äpple
1 kopp hallon
2 msk. gojibär
1 msk. chia frön
1/2 kopp osötad sojamjölk
1 kopp rå spenat
1 kopp råkål
1 litet äpple
1 kopp hallon
2 msk. gojibär
1 msk. chia frön
1/2 kopp osötad sojamjölk
Vägbeskrivning:
Herbed citron lax
Ingredienser:
1 laxfilé
1/4 kopp persilja, hackad
http: // 2 citron skuren i skivor
1 laxfilé
1/4 kopp persilja, hackad
http: // 2 citron skuren i skivor
Vägbeskrivning:
Lätt tonfiskskål
Ingredienser:
1 burk tonfisk i vatten, dränerad
1 kopp broccoli
1 kopp quinoa
2 tsk. olivolja
1 burk tonfisk i vatten, dränerad
1 kopp broccoli
1 kopp quinoa
2 tsk. olivolja
Vägbeskrivning:
Cantaloupe Bowl
Ingredienser:
1/2 cantaloupe med frön skopad
1 kopp osötad soja yoghurt
1 msk. markfrönfrö
1 tsk. kanel
1/2 cantaloupe med frön skopad
1 kopp osötad soja yoghurt
1 msk. markfrönfrö
1 tsk. kanel
Vägbeskrivning:
Blandad bönsallad
Ingredienser:
1 kan burk cannellini och njurbönor, dräneras och sköljas
1/2 kopp vardera av vårlök, persilja, paprika
1 msk. citronsaft eller senap
1 tesked olivolja
2 smörsalatomslag
1 kan burk cannellini och njurbönor, dräneras och sköljas
1/2 kopp vardera av vårlök, persilja, paprika
1 msk. citronsaft eller senap
1 tesked olivolja
2 smörsalatomslag
Vägbeskrivning:
Seared Chicken With Avocado and Cucumber Salad
Ingredienser:
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
1 msk. olivolja
1/2 avokado, tärnad
1/2 gurka, tärningar
1/4 kopp färsk koriander
2 msk. limejuice
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
1 msk. olivolja
1/2 avokado, tärnad
1/2 gurka, tärningar
1/4 kopp färsk koriander
2 msk. limejuice
Vägbeskrivning:
2 stora kokta ägg
1 frukt av ditt val
Tomat gurka sallad
Ingredienser:
1 kopp skivade tomater
1 hackad gurka
1/4 skivad vitlök
1 skivad grön paprika
1 tsk. olivolja
Knippa persilja
1 kopp skivade tomater
1 hackad gurka
1/4 skivad vitlök
1 skivad grön paprika
1 tsk. olivolja
Knippa persilja
Vägbeskrivning:
Burger och Ripfries
Ingredienser:
1 köttfärs, 100% vegetarisk burger eller laxburger
2 stora löv av isbergssallat (eller tillräckligt för att täcka din burgare)
1 köttfärs, 100% vegetarisk burger eller laxburger
2 stora löv av isbergssallat (eller tillräckligt för att täcka din burgare)
Vägbeskrivning:
Värm burgern i en stekpanna tills den är kokad till önskad doneness. Ta bort från värme och linda med isbergssallat.
Ingredienser:
4 rovor, trimmad och skalad
2 msk. olivolja
1 tsk. kosher salt
1/2 tsk. Chili pulver
Rullefries
Ingredienser:
Medelhavet frukost
Ingredienser
2 hårdkokta eller pocherade ägg
1/2 avokado, tärnad
1 kopp gurka, tärningar
1 kopp tomat, tärningar
Persilja att smaka
2 hårdkokta eller pocherade ägg
1/2 avokado, tärnad
1 kopp gurka, tärningar
1 kopp tomat, tärningar
Persilja att smaka
Vägbeskrivning:
Koka ägget antingen kokt eller pocherat och servera med avokado, gurka, tomat och persilja.
Tonfisksalladzucchini Båtar
Ingredienser
1 kucchini, halverade och centra skopades ut
2 burkar tonfisk i vatten
2 msk. hummus
1 kopp varje hackad morot, selleri och vitlök
1 kucchini, halverade och centra skopades ut
2 burkar tonfisk i vatten
2 msk. hummus
1 kopp varje hackad morot, selleri och vitlök
Vägbeskrivning:
Spaghetti Squash Med Kyckling, Svamp och Spenat
Ingredienser:
1 spaghetti squash
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
1 kopp vit svamp
1 kopp färsk spenat
1 spaghetti squash
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
1 kopp vit svamp
1 kopp färsk spenat
Vägbeskrivning:
Havre
Ingredienser:
1 kopp torr havregryn
2 koppar osötad soja eller mandelmjölk
1/2 kopp bär
6 valnötter, halverade
Knippa kanel efter smak
Ingredienser:
1 kopp torr havregryn
2 koppar osötad soja eller mandelmjölk
1/2 kopp bär
6 valnötter, halverade
Knippa kanel efter smak
Enkel Grillad Kyckling Sallad
Ingredienser:
2 koppar blandade gröna
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
Ditt val av icke-stärkelse grönsaker (tomater, gurkor, etc.)
1 msk. citron-
2 msk. olivolja
2 koppar blandade gröna
1 benfritt, skinlöst kycklingbröst
Ditt val av icke-stärkelse grönsaker (tomater, gurkor, etc.)
1 msk. citron-
2 msk. olivolja
Vägbeskrivning:
Bakad lax och asparges
Ingredienser:
4 oz. laxfilé
1 rostad asparges
1 msk. olivolja
1/2 kopp quinoa
4 oz. laxfilé
1 rostad asparges
1 msk. olivolja
1/2 kopp quinoa
Vägbeskrivning:
Bella rekommenderar två tilltugg per dag, en efter frukost och en före eller efter middagen. Här är några av hennes favoritval:
6 oz. osötad soja yoghurt eller 1/4 kopp granatäpplefrön (eller annan frukt)
10 rå mandel och 2 torkade aprikoser eller hel frukt av val
1 banan och 1 msk. jordnöts- eller mandelsmör
Skivad banan rullade i osötad kakaopulver
2 klementiner och 1 hårdkokt ägg
Selleri stjälkar toppade med 1 msk. jordnötssmör + 10 russin
1/2 kopp morötter och gurka med 1/4 kopp hummus
