En kändisutbildning tycker att du borde undvika att äta dessa 8 livsmedel

Ngo Okafor är en affärsman: Han är en skådespelare, en modell, en pensionär, och för närvarande en fulländad fitnessexpert som utbildar Chanel Iman och Naomi Campbell. Så när vi fick chansen att knacka på Okafor för hans bästa träningstips hoppade vi till chansen med våra sneakers laced upp och redo att gå.

Nedan lyder Okafor på hur man ska vara motiverad, hur man tonar och definierar din kropp och vilka livsmedel som ska undvikas om du vill se de bästa resultaten. Ta en titt på dig själv nedan.

Det första steget är att komma dit

"Mitt råd för människor som inte kan bli motiverade att gå till gymmet är att luta på vänner eller familj för motivation, säger Okafor. "Det finns också appar till exempel min nya app, FitMatch, som kan hjälpa människor att ansluta till träningspartner och träningspartners som kan hjälpa till att hämta och motivera oss när vi har låg motivation.

"För människor som helt enkelt inte har tillräckligt med tid i sitt schema för att träna, är det viktigt att notera det Varje liten övning hjälper och lägger till. Några av mina klienter är väldigt upptagna, driver några av världens största företag och har inte alltid mycket tid att träna. För dessa kunder skapar jag 7- till 10-minuters träning med hög intensitetsintervallträning (HIIT), som är mycket effektiva och bränner mycket kalorier på mycket kort tid."

Vad händer om du inte har ett gym medlemskap?

"När det gäller att toning upp snabbt hemma, rekommenderar jag att du använder träningsprogram för konditionsträning, som innehåller kroppsviktmotståndsövningar för att bygga mager muskelmassa med korta kollisioner av hjärtinfusion", förklarar Okafor.

Hur ser en typisk dags träning ut för kändis klienter?

"En vanlig dags träning för mina kändissklienter varierar vanligtvis beroende på om de har ett projekt som kommer eller inte," berättar Okafor. "När de har ett projekt som kommer upp där de måste vara i galskap, skulle jag få dem att göra två träningspassar om dagen. Den första skulle vara en viktkörningskrets med kardiobrytningar blandad i. Träning nummer två skulle vara cardio som boxning, springning, cykling och hopprep för en timme. Jag rekommenderar också massor av sträckning och skumrullning för att förbättra cirkulationen och förhindra skada.

"Jag rekommenderar mina kändis kunder att träna för minst en timme eller mer, sex dagar i veckan. Underhållningsverksamheten är ett visuellt företag, och det sätt du ser ofta avgör om du får den viktigaste rollen, så det är viktigt att du alltid är skarp. Det enda sättet för att detta ska ske är att träna minst sex dagar i veckan. Vila är också mycket viktigt för återhämtning, så jag har dem vila eller göra yoga på sin dag."

Hur lång tid tar det för att se resultat?

"Om en person följer mitt rekommenderade träningsprogram [Ed. notera: som att göra Okafors hemma träning fem dagar i veckan], bör de börja se resultat i ungefär sex veckor, säger Ngo.

Men om du bara tränar en gång i veckan (skyldig), kan Okafor inte lova en modellliknande definition. "Allting är bättre än ingenting - jag skulle aldrig säga att [träning en gång i veckan] är meningslöst, eftersom hälften går en timme bättre än ingen. Men det blir mycket svårt att få resultat om du bara tränar en timme, en gång i veckan. Om du försöker lära dig ett språk eller hur man spelar ett instrument blir det svårt att göra framsteg om du bara övar en timme, en gång i veckan. Detsamma gäller att träna."

Vilka livsmedel borde du undvika om du vill komma i form?

Diet är nyckeln till optimala träningsresultat, och tyvärr finns det några (läckra) saker vi borde klara av om vi vill göra stora steg. Nedan skisserar Okafor dessa träningsinhibitorer.

Vitt bröd: Vitt bröd är högt på det glykemiska indexet, vilket innebär att dess effekt på blodsockernivån är mycket hög.

Glass: Glassens höga kalori-, socker- och fettinnehåll gör det till ett oönskat efterrättval när ditt mål är att passa och tonas. Användningen av syntetiska sockerarter som majssirap med hög fruktos är ännu värre.

Pizza: När du kombinerar ingredienserna i pizza som tomater, ost, mjöl och jäst och tillsätt mättad olja och salt, häller kalorierna upp. Den genomsnittliga delen av pizza är cirka 250 kalorier. Att lägga på påfyllningar som kött kan spika upp till så mycket som 390 kalorier per skiva.

Friterad mat: Friterande livsmedel kan förbättra smaken, men de tillsatta kalorierna kan också eliminera den platta midsektionen som du jobbade så hårt för.

Torkade frukter: Färsk frukt innehåller vitaminer och mineraler och är hög i både löslig och olöslig fiber. Torkad eller uttorkad frukt innehåller ibland tillsatt socker och svavel för att förlänga hållbarheten. På grund av att dehydrerade frukter är mindre på grund av att vatten avlägsnas kan det leda till att man övertar.

Förberedda sallader: Butiker som säljs kan snabbt göra en potentiellt hälsosam måltid till en kaloribomb när tillägg och dressing appliceras. Läs etiketten för att se hur många kalorier som finns i salladen, och se sedan på kalorierna med den dressing som tillhandahålls. Det är väsentligt förhöjt.

Light-läsk: Även om det står diet På läsketiketten är det konstgjorda sötningsmedlet som används för att förbättra sin smak inte bättre för din diet än sockret som den ersätter.

Alkohol: Kalorierna kommer från alkohol och socker och anses vara tomma kalorier på grund av bristen på de andra väsentliga näringsämnena. Alkoholkonsumtion kan också leda till dålig bedömning när det gäller näringsmässiga val.

Upp nästa, kolla in träningen som ger de snabbaste resultaten.