Exklusivt: Kayla Dines visar oss hennes favorit träning hela tiden

Commando: 24 Reps (12 varje sida)

Snap Jump: 15 Reps

Toe Taps: 15 Reps

X Hopp: 24 Reps

Tips efter träning

ja! Du gjorde det. För att återhämta sig snabbt från rövsparken rekommenderar Kayla att man inkluderar "skumrullning och sträcker sig in i [dina] veckovisa träningsplaner."

Det finns enkla att följa sträcknings- och återställningsrutiner i hennes app. Hon föreslår att du försöker inkludera sträckor som arbetar med flera muskelgrupper för att du ska sträcka hela kroppen, några inklusive, pecs, armar, mage, bröst, lår och kalvar."

Efteråt är det viktigt att "lyssna på din kropp och bränna din kropp med maten som får dig att må bra." För Dines, det är vanligtvis "en måltid eller mellanmål fylld med kolhydrater och protein" för att hjälpa "fylla i förlorad energi". Tänk en lätt kyckling-och-salladslindning.

Är du redan en Kayla-fan eller försöker du den här träningen för första gången? Du kan köpa sitt 12-veckors program för kult-favorit 12-veckoslutet per månad.

Öppningsbild: @kayla_itsines