Hur jag lärde mig att somna utan att hjälpa TV: n

När jag växte upp var jag aldrig barnet som limmade på en Nintendo DS, som spelade tvångsmässigt Oregon Trail på datorn, eller titta mer än en episod eller två av TV dagligen. Trots att mina föräldrar hade en sträng politik utan tv-i-sovrum, var de annars ganska lätta för hur jag spenderade min fritid. Aldrig en troublemaker, antar jag att de bara litade på mig, trodde på att jag hellre skulle scooter runt kvarteret cirka 15 gånger eller koreografera tolkningsdanser till Vanessa Carlton med mina flickvänner (jag har hittat hittat videokamerabandet och bränner dem) än titta på TV.

När jag blev äldre, deltog i danspraxis, jagade pojkar och engagerade i alla andra pretentiösa tonårsaktiviteter, höll jag mig upptagen, så jag hade inte mycket tid eller intresse för TV (förutom tillfälliga episoder av MTVs Livet av Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler var en nonnegotiable). Det var därför mina högskoleberoenden på det bara några år senare var allt mer häpnadsväckande. Låt mig nu påpeka (hej, mamma och pappa) att mitt beroende inte bestod av hoppa klasser för att binge-watch Amerikas nästa toppmodell eller Säg ja till klänningen.

Visst, mina rumskamrater och jag kanske har tanklöst tittat när jag blev redo eller studerade, men mitt problem kom runt sakta.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur somnade till TV: n började för mig och hur slutade jag äntligen vanan!

Confession Time

Jag har alltid varit en "worrier" och det stora försöket att lösa alla mina (och i princip världens) problem skulle vanligtvis komma till ett intensivt huvud precis som jag skulle lägga sig i sängen varje natt. I ett försök att lösa mitt nerver blev min bärbara dator (och dess medföljande Netflix-konto) min nattliga snuggle kompis och somnade till Galna män, Gilmore Girls, eller Orange är det nya svarta utvecklats till en kvällsritual. På något sätt såg Don Drapers kärleksliv smulter var lättare än att besegra mina egna pojkproblem, medan Rorys tillfälliga uppehåll från Yale gjorde min brist på studier verkar relativt triten.

I huvudsak använde jag andras drama för att lugna och undertrycka min egen, samtidigt som jag låter röster, bakgrundsmusik och det mjuka ljuset på skärmen lutar mig i sömn.

Snabbspolning ett par månader, och det som jag tidigare hade så stolt ansåg att den allra bästa lösningen på mina sömnproblem plötsligt orsakade en hel del nya problem. Namnlösa: Jag var utmattad och eländig. Visst, jag kunde somna med mindre ångest, men min sängtid var fortfarande sent (runt midnatt) och mitt larm fortfarande tidigt (var som helst mellan 6 och 7 m). Ja, jag loggade tekniskt sex till sju timmar, men min sömnkvalitet var fullständigt sköt. Utan att misslyckas skulle jag väcka några timmar efter att ha tappat bort och tvingas stänga av några lampor, stäng av TV: n / stänga av min bärbara dator, gå på toaletten etc.

När jag äntligen hade fallit i vila, omkring 2 eller 3, skulle jag vanligtvis vakna en eller två gånger innan mitt larm faktiskt gick av. Så vid den tiden fick jag gå upp för riktigt, Jag var den fullständiga motsatsen till välviljade och kunde inte dra mig snabbt till Keurig. Och vid middagen? Du kan antingen hitta mig tillbaka i sängen och ta en middagsslapp (och vid tupplur menar jag ett tre timmars semi-comatose-tillstånd) eller hos Starbucks som desperat beställer en extra stark amerikan. Jag var ständigt sjuk (eller övertygad om att jag var sjuk, på grund av min ständiga trötthet) och trots mitt engagemang för regelbunden träning och en hälsosam, ren diet kände jag mig helt eländig.

Den skyldige? Min kväll TV-vana, som var helt röra med min kropps dygnsrytm och skickar i grunden mina hormoner och nervsystemet till en svansspindel. Slutligen var nog nog, och andra halvåret i senast år gjorde jag några allvarliga förändringar. Sex månader senare får jag den bästa sömnen jag har fått i år, mina energinivåer har förbättrats drastiskt, och viktigast av allt är jag en mycket lyckligare och friskare mig. Håll rullning för mina tips och tricks!

Hämta på en schema

Så mycket lättare sagt än gjort, men ju mer konsekvent du kan göra dina dagar desto bättre. Ja, livet kan komma i vägen, men att lägga sig i sängen (sans bärbara datorer eller prylar) på ungefär samma tid varje natt och ställa in ditt larm för samma tid varje morgon hjälper din kropp att komma tillbaka till ett hälsosamt sömnschema.

Klipp koffein

Jag fattar. Kaffe är fantastiskt. Det var (och förmodligen alltid kommer att bli) en av mina största kärlek i livet. Att begränsa ditt dagliga intag kan dock ha en fantastisk effekt på sömnkvaliteten du loggar på. Jag slutade kallt kalkon (och avstod helt i två månader) för att få bättre sömn. Jag kommer inte att ljuga: De första två dagarna var helt brutala - som i jag var i princip krökt på min säng i 48 timmar. Men efter några dagar började mina energinivåer förbättras, och jag kunde gå somna betydligt snabbare än någonsin tidigare-nej Korthus maraton att tala om.

Så småningom, eftersom jag älskar kaffe och inte tror på en restriktiv livsstil, återfödde jag det tillbaka i mitt liv. Men nu begränsar jag mig till en kopp (decaf om möjligt) tre till fyra gånger i veckan.

Justera ditt träningsprogram

Det här kan variera person till person, men när jag bytte mina morgon träningspass för eftermiddagskurser, blev sömn mycket enklare. Naturligt trött från min kvällsmusklerbränna kände min kropp och sinne mer ivrig efter att vänta in för natten (utan buffertid på TV) och jag märkte bättre sömnkvalitet med färre midnattsvågningar.