Hur man lugnar ner och slutligen sätta stopp för stress

När du tänker på stress och ångest, tänker du noga på det i detaljerna - huden bryter ut, pounds lägger på, mind racing och mycket mer. Men hur ofta tycker du om var det verkligen kommer ifrån? Och därmed menar jag inte den brådskande, sena kvällens email från din chef. Nyckeln till lugnet ligger faktiskt i ditt centrala nervsystem. Det är där allt händer. Koppla av, och du kommer att lugna dig och din kropp. Jag kommer inte att hämma dig med effekterna av stress (men om du vill ha en uppfriskning, här är fem saker som gör stress mot din kropp).

Vad du verkligen behöver veta är hur man hanterar det - hur man lugnar nervsystemet för att stoppa stressen i spåren.

Bläddra igenom för fyra beprövade sätt att lugna ditt nervsystem och stoppa de skadliga effekterna av stress och ångest.

Sova

Begränsa MSG-lastade livsmedel

MSG, aka mononatriumglutamat, är en tillsatsämne i bearbetad och snabbmat som överexciterar nervsystemet och kan få dig att känna sig upprörd och trött efter måltiden. MSG består av delföroreningar och tillverkade kemikalier och delglutamat (en form av glutaminsyra). Glutamat är nödvändigt för kognitiv funktion; det fungerar som en stimulans och signalerar budbärarna i våra hjärnceller att kommunicera. Emellertid kan fri och bunden glutamat intaget i överflöd, såsom i livsmedel med MSG, överexcitera nervsystemet och orsaka huvudvärk, migrän och inflammation.

Var medveten om maten du äter på restauranger eller snabbmatställen, eftersom MSG ofta är en dold ingrediens i takeout.

Meditera

Nyliga studier tyder på att meditation minskar stressnivåer samtidigt som det ökar lycka och medkänsla. Materiella hälsoeffekter inkluderar förbättrad immunitet, lägre inflammation och minskad smärta. Brainbildningsstudier visar meditation ökar grått material, skärper uppmärksamhet och förbättrar minnet. Meditation kan vara så enkelt som djupa andningsövningar, yoga eller bara en sekund att slappna av och stänga ögonen på ett lugnt ställe. Är du osäker på att du kan komma till meditation? Försök börja med en app, som OMG kan jag meditera!

(fri).

Flyta

Om du inte har hört talas om detta hälsofenomen, lyssna sedan på. Float terapi är den verkliga affären. När du ligger tillbaka i din privata float pod, flyter du tyngre, uppblåst av salterna. Kroppstemperaturvattnet slappnar av känslan av beröring. Lamporna och ljuden bleknade. Din hjärtslag och andas långsamt, din kropp slappnar av och ditt sinne öppnas. Att eliminera din sensoriska överbelastning gör det möjligt för din hjärna att flyta in i det halvt vakna halvtromande Theta-staten, där meditation och kreativitet blomstrar. Nivåerna av stresshormonkortisolfallet, medan det känns bra dopaminhormonet stiger.

Flotationsterapi har visat sig lugna stress, lindra fysisk smärta, lätta känslomässiga och sömnrelaterade störningar och förbättra atletisk prestanda. Vill du prova här i L.A.? Pause float studio öppnade just nu.

Har du provat flytande terapi eller meditation? Dela dina erfarenheter i kommentarerna nedan!