Jag började Journaling för att hjälpa till med ångest, och det här är resultatet

Någonsin vakna i mitten av natten som inte kan sova eftersom ditt sinne är racing? Kanske har du svårt att ens somna eftersom du tänker på dagens händelser. Jag vet att jag har gjort båda. Förmodligen på grund av det varmare vädret fann jag det ännu svårare. Och när jag gjorde det, sov jag inte länge. Jag menar, jag säger att det var det varmare vädret, men jag vet också att det är för att jag kände mig mer angelägen än vanligt.

En del bakgrund: Jag är en worrier. Jag är en fullfjädrad hypokondriak, alltid katastrofal allt och på allvar frågade min svärföräldrar att skapa en underjordisk bunker om apokalypsen skulle komma. Men medan jag vanligtvis kan trycka mina bekymmer åt sidan och sova (förvånande, jag vet, med tanke på ovanstående), har jag nyligen haft problem. Saken med ångest är att du aldrig vet när det kommer att skära upp igen. Du kan känna dig bra, och helt plötsligt kommer den tillbaka.

Självklart hade jag försökt andas tekniker, gjort en känsla av mindfulness och sprayade min kudde med This Works Sleep Spray (£ 18), men ingenting fungerade. Jag är förmodligen inte ensam, enligt en studie i fjol, är ångest ett större problem än depression. Mer än åtta miljoner drabbas av tillståndet i Storbritannien, och den under-35-uppsättningen är störst.

Efter googling tips om hur man klarar (för uppenbarligen), upptäckte jag att journaling kan vara svaret. För att verkligen prova det bestämde jag mig för att börja skriva ner mina tankar i en månad och sedan se hur jag kände mig om det i slutet av experimentet. Håll rulla för att se hur du skriver din dagbok och varför det kan vara bra för att hålla din ångest i kontroll.

Varför hjälper journaling?

Det finns en stor anledning att det hjälper, och det beror på att det hjälper dig att organisera dina tankar bättre. Enligt University of Rochester Medical Center, "När du har problem och du är stressad kan det hända att du kan identifiera vad som orsakar stress eller ångest när du håller en journal. När du väl har identifierat dina stressfaktorer kan du arbeta på en planerar att lösa problemen och i sin tur minska stressen."

I en del som publicerades av Harvard Medical School fanns det några fynd som avslöjade hur skrivning kan hjälpa till att stressa. En studie utförd av James W. Pennebaker, som för närvarande står för psykologiska avdelningen vid University of Texas, Austin, frågade 46 friska studenter att skriva om "personligen traumatiska livshändelser eller triviala ämnen" i 15 minuter på fyra på varandra följande dagar. Sex månader efter experimentet besökte de som skrivit om traumatiska händelser mindre ofta på hälsocentret.

Hur man journaliserar

Det finns en hel del olika sätt att göra detta. Personligen gillar jag att göra en blandning av två metoder. En är att skriva allt och allt som det dyker upp i mitt huvud, inte bryr mig om min handstil. Den andra är att kolla vad som är aktuellt gäller längst ner. Jag tycker att det här hjälper mig att fastställa precis vad jag oroar mig för.

Vi bestämde oss för att fråga en expert på hur journalen så vi talade med Kikki.K grundare Kristina Karlsson, som avslöjade att hon behåller några tidskrifter. Varje morgon, för att hjälpa till med trycket, skriver hon "tre sidor med omedvetet skrivande". Med en tunn bok (som hon kan förstöra) skriver hon tre sidor av A5-storlek, växlar mellan engelska och svenska och bryr sig inte om stavfel eller handstil.

"Det är bara att få saker ur mitt huvud", säger hon till oss. "Det här är ett sätt att klara vissa saker, särskilt när du har mycket arbete på." Hon kommer då att förstöra sidorna, eftersom hon tycker att det inte skulle hjälpa till att analysera det. Men hon har också en annan tidskrift som hon kallar hennes livstidskrift. Här skriver hon om saker hon vill minnas "som det jag är tacksam för."

Medan du inte behöver kasta bort sidor kan det vara en bra idé att hålla en mer negativ journal separat än din mer positiva skrivning.

Mina resultat

Jag hade inte tänkt på hur jag skulle göra min journaling i början, men det format som jag kom fram till var detta: en sida per dag, datum till höger och ett par punkter på slutet (som en förkortad version av vad jag hade skrivit). Under en månad, varje dag innan jag gick och lägger mig, skulle jag skriva i min tidskrift. Men den stora frågan kvarstår: hjälpte den till? För mig Ja.

Även på nätterna när jag verkligen kände att jag kunde somna omedelbart bestämde jag mig fortfarande om att skriva om dagen. Saken var dock om jag inte oroade mig för något, så kämpade jag för att skriva ner någonting. Med detta sagt tog jag tillvägagångssättet att skriva ned händelser som hade hänt under dagen. Under månaden fann jag att jag inte bara fick sova bättre, men jag sov också längre och hade inte så galen drömmar (vilket alltid får mig att känna att jag sover bättre). Som en bonus tycker jag att mitt skrivande har förbättrats, så jag ska fortsätta göra det.