Detta är vad som händer med din kropp när du blir för mycket sömn

Sömn är en ojämn sak. Ibland kommer det oväntat, och andra gånger kommer det alldeles för sent. För mig har sömn alltid kommit lätt - ibland för lätt. Jag kan inte berätta hur många gånger jag har somnat efter att ha satt mig för att "vila" för "några minuter" efter en lång arbetsdag. Vilken aldrig verkade som ett problem Trots allt är sömn viktig, och många människor klagar på att inte få koll på kvalitet.

Enligt National Sleep Foundation kan det dock inte vara så snitt och torkat. Den allmänna konsensusen om hur mycket sömn den genomsnittliga vuxen ska få varje natt är sju till nio timmar (enligt resultaten av en omfattande sömnstudie som tog två år att genomföra). Om du regelbundet sover mer än så kan något vara fel med din hälsa, som det visar sig.

Fysiska hälsofrågor

Studiens resultat tyder på att mer inte nödvändigtvis är bättre när det gäller sömn. Syfte i sju till nio timmar är perfekt och sover längre än det som inte kommer att medföra extra hälsofördelar. Faktum är att potentiellt den motsatta överflödiga sömnen kan påverka din livsstil och göra dig mer benägen för vissa hälsoproblem.

Det är enligt sömnexperter hos Amerisleep, som säger att de regelbundet sover längre än den rekommenderade tidsperioden, kan leda till större inflammationsproblem och rapporterad smärta, liksom en högre risk att utveckla hälsoproblem som diabetes, fetma, hjärtsjukdom och stroke.

Ta det från en grupp forskare: "Beviset att lång sömn är förknippad med fetma, diabetes, hypertoni eller andra hjärt-kärlsjukdomar och med en 20% till 30% högre dödsrisk har konsekvent hittats ännu starkare än föreningarna med kort sömn."

Psykiska hälsoproblem

Att få för mycket sömn kan också ha en negativ inverkan på mental hälsa. Amerisleep citerar en 2014-studie som kopplar sömnvaraktighet till utvecklingen av ångest och depression. "Den långa sömnvaraktigheten var självständigt förknippad med depression / ångest, även efter justering för svårighetsgraden av psykiatriska symtom", skriver forskarens författare.

Dessutom finns det vissa forskningsstudier som kopplar regelbunden överläsning med en större grad av självrapporterad "psykisk nöd" och oro. Vem som helst som är en marathonbäddare (som jag är) vet att det säkert kan få dig att känna sig groggy, och även det är tillräckligt för att påverka mitt humör och produktivitet, vilket självklart inte är idealiskt.

Minne

Forskning tyder också på att få för mycket sömn kan påverka din kognitiva funktion. En studie visade att överläsning kunde vara lika skadlig för ditt minne som inte att få tillräckligt med sömn. En annan forskningsgrupp fann att långa sleepers kanske skulle uppleva Mer minnesunderskott än korta sleepers. En studie fann även att äldre kvinnor som är konsekventa och / eller extrema överläkare visade kognitiv funktion som motsvarar tillägget i två fulla år.

Domen

Ja, den här informationen gäller minst sagt, men det betyder inte att du borde ändra dina sovande vanor radikalt utan att prata med en läkare. De kommer att känna till den specifika mängd sömn du borde få på grundval av dina livsstilsfaktorer. Trots allt, som rapporten från National Sleep Foundation säger, är sömnbehov individuella och varierar mellan åldersintervall. För att bestämma exakt hur mycket sömn du behöver, noterar NSF att det är viktigt att inte bara bedöma var du faller på sömnbehovsspektret utan också att undersöka vad som påverkar kvaliteten och mängden sömn, från ditt arbetsschema till dina stressnivåer.

Tänk också på att miljöfaktorer kan påverka sömnen och vår allmänna cirkadiska rytm. Enligt NSF inkluderar dessa stimulerande medel som kaffe och energidrycker, väckarklockor och externa lampor (inklusive sådana från elektroniska enheter). Det är därför som så många människor svär avgående telefon tid innan hoppar i sängen gör en sådan inverkan på deras sömnschema och kvalitet. (Ta det från wellnessredaktör, Victoria Hoff, som säger att hon ska sätta sin telefon i flygläge innan sänggåendet revolutionerade sin rutin).

Fade till svart örtte och tinktur

För människor som är nattuggar (som jag) eller reser ofta (också som jag), gör det svårare att sätta ett hälsosamt sömnschema och förhindra överblivenhet. Därför slog jag till expertisen av A.C. Brown, grundaren av det snygga sovmärket Goodnight Darling Co. "En av mina favorittips är att gå och lägga dig även när du inte känner eller tror att du är trött", säger hon. "Dra nytta av att vara i en ny eller annan miljö och koppla av. För nattuglor i allmänhet ställer du in en sömn. Testa olika sängtider för att se hur mycket sömn du faktiskt behöver.'

Lär dig sedan konsten att ta den perfekta servetten från sömnpersonal. För det är faktiskt en konst.