8 saker som händer med din kropp när du börjar göra Barre

Barre klasser är en favorit bland nybörjare, proffs, modeller och kändisar lika. Varför? Lågkollisionsklassen kombinerar ballettens rörelse, förstärkning av pilates och yoga-sträckningen inom en 45-minuters klass.

Om du inte är bekant kan du tänka, Vad är barre? Det är i grunden en super-energiserande helkropps-träning som är bra för alla från nybörjare till proffs. Varje klass arbetar för att bygga inriktningen, stärka din kärna och ton och förlänga musklerna. Tänk alla kroppsliga fördelar med en ballettdansare - utan att behöva försöka plia.

Den faktiska "barre" i klassen används som ett stöt för att hjälpa dig att balansera och låter dig fokusera på isometriska styrketräning (dvs håller kroppen kvar medan du samlar en liten och specifik uppsättning muskler). Rörelserna kan vara små, men lita på oss - du kommer känna bränningen.

Men till skillnad från mer uppenbara (läs: svettiga) träningar som HIIT, boxning eller spin, är det svårt att veta vad man kan förvänta sig av och effekterna det kan ha på din kropp. Från förbättrad hållning till minskad stress finns det många fördelar med det målet, inte bara din kropp utan också ditt sinne.

8 (nästan omedelbart) fördelar med Barre

1. Din hållning kommer att förbättra

"Det är ett stort fokus på att stärka musklerna genom bröstet och axlarna i barrepraxis, vilket i sin tur hindrar oss från att slashing", säger Leah Willoughby, instruktör och personlig tränare hos Ten Health & Fitness. Efter några sessioner kommer du att känna dig själv stående högre med en känsla av förlängning genom hela kroppen.

2. Du kommer att märka skillnaden i din bum

"Barre-träning är också fantastisk för att stärka gluten", säger Willoughby. Visst, denna extra toning är en vinst för oss i peachy bakre avdelningen, men instruktören och personlig tränare förklarar att det finns mer än att bara bygga en rumpa. "Ännu viktigare är att arbetet med dina gluter hjälper till att stärka alla muskler som stabiliserar bäckenet. Detta kan i sin tur hjälpa till att lindra press på baksida, höfter och knän, säger hon.

3. Din magmuskel kommer att skörda fördelarna

Eftersom barre fokuserar kraftigt på balans och styrka är din kärna en integrerad del av träningen. "När du använder buken för att hålla kroppen i rätt inriktning, kommer barre klasser att ge dig en hård kärna träning-perfekt för att hålla tonade tummar i kontroll", säger Willoughby.

4. … Och din baksida kommer att känna det, för

Förstärkning av dina kärnmuskler är inte bara bra för att bygga en platt mage, men det stärker också ryggen. De små isometriska rörelserna hjälper till att stärka de små musklerna runt din ryggrad, vilket underlättar trycket och spänningen du kan hålla i din rygg. Denna förbättring på din hållning hjälper till att höja det klockan 4 ryggsmärta du får när du sitter vid ett skrivbord hela dagen.

5. Din muskler kommer att få definition

Det är inte bara dina glutes och abs som får träning under barre. Det finns också fokus på armar (ofta i början av klassen) som innehåller allt från push-ups, tricepsdips, bicep-lock och axelarbete med små vikter. Bara några klasser i, och du kommer bli förvånad över hur dina armar blir starkare och mer definierade.

6. Det hjälper dig att bli mer flexibel

Kombinationen av stretching och fokus på hållning gör att din flexibilitet kan skjutas till gränsen. På ingen sätt behöver du vara den mest graciösa, svanliknande prima ballerina vid barre (rörelserna är lätta att anpassa för alla nivåer), men ge dig själv några veckor, och du kommer bli förvånad över hur din flexibilitet ökar.

7. Du kommer känna mindre stressad

Vi vet alla att träning, i allmänhet, hjälper till att minska stress, men medan yoga tystnar sinne och HIIT "får allt ut" sitter barre någonstans däremellan. Barre är en mental utmaning, eftersom varje rörelse kräver en nivå av mindfulness att vara förlovad. Det är nästan som en form av meditation, eftersom din hjärna är så inriktad på varje liten rörelse. Du kommer att låta varje klass känna sig lyft och lugn.

8. du ska Känna Smalare-Snabbt

Även om viktminskning inte är huvudfokus för en barre klass (och du är osannolikt att kasta pund så fort du kan från spin eller HIIT), kommer du definitivt känna smalare tack vare din förbättrade hållning och anpassning. Din muskler kommer att känna tonad, dina lemmar kommer att se längre ut och du kommer att stå längre. Lita på oss - när du börjar barre ser du en sloucher en mil bort.