FYI: Din hjärna behöver detox också, och det här är det bästa sättet att göra det
Sömn är det enkla sättet att uppmuntra vår hjärna att ta bort avfall och potentiellt giftiga proteiner för att upprätthålla neurologisk hälsa och prestanda. Det är inte bara någon sömn, men den är djup sömn-djup icke-REM sömn för att vara exakt. Ta det från studiens ledande författare, Maiken Nedergaard, som är codirector för Center for Translational Neuromedicine vid University of Rochester Medical Center. "Sömn är avgörande för hjärnans avfallsförbränningssystem och den här studien visar att ju djupare sömn desto bättre.'
REM står för snabb ögonrörelse; Det är sova i vilket vi drömmer. Icke-REM hänvisar därför till sårsteg (s) där vi inte drömmer. Forskare postulerar att denna typ av sömn ger den optimala miljön för hjärnans avfallsförfarande att initiera. Detta avfallshanteringssystem kallas det glympatiska systemet, och det fungerar genom att pumpa hjärnspinalvätska genom hjärnan för att spola ut toxiner och potentiellt skadligt proteinavfall.
Denna blandning av toxiner och proteinavfall är associerad med vissa neurologiska sjukdomar, såsom Alzheimers. Som sådan tror forskare att tillräcklig sömn (vilket leder till att det glympatiska systemet avgifter hjärnan från avfall) kan förhindra sjukdom och kognitiv nedgång. "Dessa resultat lägger också till de allt tydligare bevisen att sömnbristkvaliteten kan förutsäga uppkomsten av Alzheimers och demens, Säger nedergaard.
Trots det faktum att denna forskning genomfördes med möss istället för mänskliga deltagare är det värt att ta hänsyn till allvarliga överväganden, eftersom det förstärker sambandet mellan sömnstörande och utvecklingen av neurologisk sjukdom som Alzheimers. Det är bara den motivation vi behövde för att ta del av våra sömnsvanor och genomföra en bättre, hälsosammare och mer konsekvent rutin. Så gör dig själv en tjänst och lämna e-post, texter och Netflix binging för dagen.
Håll rulla för att se några av våra favoritprodukter att använda för att koppla av och koppla av.
Dessa skärmglas exponerar blått ljus från elektroniken, vilket antas orsaka ögonbelastning och sömnlöshet, tack vare ljusets manipulation av hjärnans naturliga vakna sömncykel. om dessa glasögon och hur de botade en redaktörs sömnlöshet, här.
Ett av våra favorit sätt att varva ner är helt enkelt genom att belysa ett ljus. Det finns något om flammarens varma glöd och vassens doftande doft som omedelbart sätter oss till rätta.
Den här typen liknar ljusintaget, men annorlunda. Att integrera eteriska oljor (och eteriska oljediffusorer) i ditt sovande utrymme kan signalera din hjärna och kropp för att slappna av och förbereda sig för vila. Vi gillar den här från Vitruvi, som kombinerar funktion med design, ser nästan ut som om det är en skulptur som du köpte ett elegant konstmuseum i centrum.
Läs sedan på de 13 enkla förändringarna du kan göra för att växa nya vuxna hjärnceller.
