Psykologin i söndagskriget (och hur man hanterar dem)

Välkommen till vår serie #SaveOurSundays, där vi tackar söndagsskräcken och oro över arbetsveckans huvud. Kolla tillbaka varje vecka för att lära dig att ta tillbaka din helg och starta din måndag på en bättre anteckning.

Det börjar alltid i min mage. En täthet som långsamt eskalerar till en somersault-och sedan en och en annan. Ofta börjar mina tankar att köra genom en att-göra-lista som unfurls vid ett snabbare och snabbare klipp tills det bara är en oskärpa av "bör" och "behöver" och "glöm inte". Andra gånger är det bara den typ av oförklarliga melankoli som vanligtvis reserveras för sommarsolnedgångar och specifika sångtext. Det här är mina söner, och vi har läst varandra mycket väl under hela min livstid.

Några av oss upplever dessa bekymmer för ångest för söndagsskräcken för att ha tjänat en plats i vårt kulturella lexikon. Det är en meme som vi alla rallyar runt, tummar våra Instagram-flöden i sängen som måndagsväv. Jag skulle till och med argumentera för att vi accepterar det som en enkel sanning i vuxenlivet, som skatter och långa linjer på DMV. Medan jag inte upplever söndagsskräcken nästan lika mycket som jag brukade, har jag observerat att oavsett hur mycket jag älskar mitt jobb eller fruktar veckan framöver, jag är aldrig helt immun mot den här skenande känslan.

Sanningen är att vetenskapen berättar för oss inte bara att det är ett mycket verkligt fenomen, utan att det är en undvikbar man därtill. "[Söndagskriget är egentligen bara en form av förväntad stress, säger New York-baserad psykolog Heather Silvestri, Ph.D. Hon argumenterar för att medan det är lätt att falla i fällan att se veckan som en serie sysslor, minskar den känslan av ånger kanske bara komma ner till en inställningsanpassning. Lär dig hur du närmar dig den nedan.

Varför är jag så ängslig?

Silverfodret här är att din hjärna bara försöker göra sitt jobb. "Fenomenet av söndagskrig leder till en förebyggande kamp-eller-flygupplevelse som signalerar våra binjurar att översvämma vår kropp med stresshormonerna adrenalin och kortisol," säger Silvestri. "När vår psyke plockar upp dessa signaler börjar vi rota om alla anledningarna till att denna rädsla griper oss. Nu har en självständig cykel påbörjats där vi känner fysiologisk stress, använd vårt sinne för att motivera det rädsla, känna mer stress och av, vi går längs i söndagsskräcken. " Detta, kära läsare, är vad vi hänvisar till som "spiralande".

Jag tog upp att älska mitt jobb tidigare eftersom det är viktigt att notera att anledningarna till denna uppkomst av ångest kanske inte alltid känns helt uppenbara. (I själva verket, som Silvestri noterar, känns som dig borde inte vara angelägen bara fortsätter spiralen.) Om du tycker om det, har vår kultur satt oss upp för att se helgerna som lektid och vardagar för att vara mer sanctimonious på sätt som sträcker sig långt borta från jobbet.

Det finns andra ärenden att köra, arbetsrelaterade funktioner att delta, larm att följa och träningspass att logga. På sidans sida säger Silvestri: "Vi ser oss potentiellt överkompensera på helgerna genom att dricka för mycket, spela för hårt, fullborda och därmed njuta av för lite. Däcket staplas sedan mot oss när söndagskvällen rullar upp och vi har en serotoninkrasch och nu inser partiet är bokstavligen över. Att tänka på en arbetsvecka av förnyad berövelse och kompensation är tillräckligt för att skicka någon till ett mycket obehagligt tillstånd av rädsla. " Och även om den mest hårda kärnan du gjorde hela helgen var binge-watch The Walking Dead, en vecka att inte ligga runt kan vara ett svårt piller att svälja.

Pro Tips # 1: Gör vardagar kul igen

Lösningen, det visar sig, kan schemalägga lite bra gammaldags självvård - på söndag, säkert men också hela veckan. "Peppering dina vardagar var du än kan med mer lätthet och njutning är en utmärkt motgift för att frukta dem", säger Silvestri.

Planera en saftig yogaklass för måndagskväll så att du på förhand vet att du har en plan på plats att varva ner. Onsdag happy hour är ett bra utlopp för att blåsa av ånga med några vänner och bryta upp veckan. Och om tanken på att lägga till fler planer till ditt upptagna schema stressar dig ännu mer, då är det också coolt! Att säga nej är en väldigt underskattad handling av självomsorg.

Poängen är att vända den här veckan mot helgen binär på huvudet så att även om du inte nödvändigtvis ser fram emot tisdag så mycket som lördag, hjälper det till att stänga avståndet lite, att temperera detta slagsmål eller flygrespons i din hjärna. Och eftersom vi tenderar att fixa på de mer stressfulla delarna av vår agenda, överväga att påminna dig om alla de goda sakerna du måste se fram emot också. Faktum är att skriva ner det.

"Jag uppmuntrar också alltid människor att hitta så mycket iboende samband med sina jobb och veckodag som möjligt," säger Silvestri. "När vi känner att vi är aktiva agenter över våra vardagsliv, tenderar vi att frukta dem mindre."

Pro Tips # 2: Gör dig själv en favör på fredag

Den oupphörliga mental checklistan? Lägg det till sängs genom att skriva ner en riktig innan sparkar tillbaka för helgen. "Samtidigt som" to-do "-listor kan förtrycka så mycket som att hjälpa oss är det ofta tillfredsställande på fredag ​​att avgöra en kort lista över uppgifter för måndagsmorgon, så att du påbörjar din vardagsupplevelse att känna sig organiserad och målmedveten, säger Silvestri. Söndag tackar du fredag ​​du.

Pro Tips # 3: Ta tillbaka din söndag

Det här är dags att vara proaktiv om alla ritualer som gör att du känner dig lugn och nöjd. Att vara försiktig med att injicera avkoppling och belöning i dina söndagar kan gå långt mot att ta bort den negativa effekten och ångest som kan uppstå i slutet av helgen, säger Silvestri. "När det gäller att sätta igång söndagskriget gäller alla vanliga lugnande och centreringsstrategier: mediterande, måttlig motion, yoga och journaling."

I min erfarenhet bidrar det också till att inte skrämma själva Scaries-förutse ångestet verkar bara få det att komma fram tidigare. I stället bör magepangarna börja, ta dig tid att erkänna och visa medkänsla för dina känslor. Du skulle bli förvånad: Ibland bara accepterar att du är stressad och / eller ledsen helgen är över är nog att jaga känslan bort.

Nästa upp: Dessa morgonsträckor är mer energiska än ett skott av espresso.