Det här är hur mycket kaffe du ska dricka för att öka din ämnesomsättning

Kaffe och dess fördelar har diskuterats i stor utsträckning. I det positiva hörnet hörs att det kan hjälpa dig att leva längre och sänka risken att få typ 2-diabetes. På baksidan har kaffe blivit förmanat som något som kommer att ge dig hjärtsjukdom och stunt din tillväxt. Men senast har det vetenskapligt bevisats bidra till att öka din ämnesomsättning. En studie publicerad i Naturkommunikation tidigare i år avslöjar att möss som fick en injektion av koffein upplevde aptitförtryck och ökad energiförbrukning.

Men för alla som inte är säkra på beviset eller om de bör överväga drycken som en strategi för att starta sin ämnesomsättning och ett tillskott till en hälsosam livsstil, talade vi till Michelle Braude, MBBS, BSc, en nutritionist och grundare av The Food Effect, att väga in på ämnet. Inte bara berättade hon för oss hur mycket vår metabolism skulle kunna höjas, men hon gav oss några intressanta detaljer om när du ska dricka den. Fortsätt rulla för att upptäcka de verkliga fördelarna med kaffe.

Hjälper kaffesupport din ämnesomsättning?

Kort sagt, ja. Braude förklarar detkaffe, eller snarare koffein, kan bidra till att öka ämnesomsättningen med 3% till 11%. Detta innebär att koffein "kick-start lipolysis", vilket är när kroppen börjar bryta ner fettet för att använda som energi. För det andra, det ger dig en energiökning. Det ökar inte bara mental alertness, men det gör detsamma för atletisk prestanda. Vidare konstaterar Braude att vissa studier har visat att kaffe bidrar till att undertrycka aptit, som "kaffe innehåller magnesium och kalium, vilket hjälper kroppen att använda sig av insulin och därför minska behovet av söta livsmedel. "Intressant nog visade den här undersökningen att koffeinfri koffein undertryckte hunger mer än sin koffeinfamilj.

Hur många koppar?

Braude säger - mycket till vår förvåning - att du kan drick säkert upp till fyra stora koppar per dag. Totalt rekommenderas det att inte gå över 400 gram kaffe per dag, men det går ut på cirka fyra portioner. Även om det verkar som om det finns många hälsorelaterade teorier som tyder på att det kan vara klokt att ge upp kaffe, säger Braude att hon "skulle definitivt rekommendera att dricka kaffe" eftersom det har så många fördelar. Det finns naturligtvis nackdelar att dricka för mycket kaffe, såsom ökad ångest och potentiella hjärtklappningar.

Det rekommenderas inte heller för gravida kvinnor. Men så länge du håller dig inom det rekommenderade beloppet, borde du vara bra.

Hur många kalorier bränner du egentligen?

Om du äter mer kalorier än din kropp behöver på en dag, dricker kaffe inte bort de extra kalorierna. Braude rekommenderar att du kombinera kaffe dricker med motion och en hälsosam, hälsosam kost. Det borde vara ett annat "verktyg i lådan", snarare än en total lösning för att människor ser på att ändra deras siffra. När du frågades om hur många kalorier du slutar brinna, erkände Braude förstå att det är svårt att beräkna, eftersom varje kropp är annorlunda - det beror på hur mycket du väger, din höjd och hur mycket energi du utövar.

Hon noterar, "i bästa fall, För en normal fysiskt aktiv person kan du bränna en extra 150 till 200 kalorier"per dag helt enkelt genom att inkludera kaffe i din kost. Någon som är stillasittande kan förvänta sig att bränna cirka 100 kalorier per dag.

Finns det rätt tid att dricka det?

Helst, för att få maximala resultat,du ska dricka kaffe en halvtimme innan du gör någon övning, säger Braude, men det är också bra om du behöver en boost på morgonen. Men hon säger att vänta en timme efter att ha vaknat "så det stör inte kroppens naturliga produktion av kortisol." Om du är orolig när du ska sluta dricka kaffe på dagen, så att du får en god natts sömn, säger Braude att du bör undvika att dricka det utöver klockan 4

Instant eller real?

Naturligtvis kommer svaret på denna fråga också mycket till smak också, men förvånansvärt är skillnaden inte enorm. Det finns dock några skillnader. Färskt kaffe innehåller i synnerhet cirka 20% mer koffein än dess omedelbara alternativ. Till exempel skulle de flesta koppar instant innehålla cirka 80 gram koffein, medan färska skulle vara mer som 100 gram. En stor skillnad är emellertid att "malt kaffe [har] mer än dubbelt kalium omedelbart", vilket betyder att om du vill undvika de söta snacksna, är det färskt kaffe ett bättre alternativ.

Övertygad för att få din kaffe fixa? Fortsätt rulla för några av våra favorit kaffebryggare på marknaden just nu.