Detta Crazy Effective Fitness Tool passar i din handväska

Fönstertvättare

"Detta är min go-to för abs av stål", säger De La Rue.

1. Börja i plankläget och placera skivan under din högra fot.
2. Skjut din fot mot höger axel och försök hålla benet rakt. Se till att du sitter fast i kärnan och håll naveln mot ryggen för att skydda din rygg.
3. Börja med 10 reps på varje sida.

Hamstring Curls

"En stor byte-brännaövning", säger De La Rue. "Det fungerar också dina hamstrings."

1. Börja på ryggen i en broposition med knäna böjda och axelblad och armar fasta i golvet. Placera skivan under din häl. Var noga med att använda rätt kinetiska kedjan och håll ditt knä under dina höfter.
2. Glida din fot ut för att förlänga ditt ben samtidigt som den andra böjes.
3. Statisk hållplats i tre sekunder, och sedan glida in det här benet igen när du aktiverar dina glutes.
4. Börja med en uppsättning av 10 på varje sida.

När du talar om praktiska träningspassar, kolla in de åtta övningarna du kan göra utan att lämna soffan.