9 Tricks Nutritionists Använd alltid (som du inte gör)

Att äta en hälsosam, balanserad och näringsrik kost är det dagliga målet för de flesta av oss, naturligtvis. Men från att få frukost rätt för att se till att snacks inte spåra våra ansträngningar och stressa att äta inte slänger allt, det kan vara ett knepigt företag. Detoxes och receptdieterade dieter är bra när du har tid att förbereda eller experimentera i köket, men hur är det med grunderna? De enkla goda vanorna som gör varje dag en hälsosam äta dag, oavsett vilken curveball du kommer till?

För nutritionists, enkla att genomföra hälsosamma matvanor har blivit andra naturen, varför de inte bara ser bra ut, men de tenderar också att må bra också. Så för att hjälpa alla att komma tillbaka på rätt spår har vi tappat några av de bästa näringsämnena i spelet för de ultimata hälsosamma matbitarna och de tips de svär på.

Vill du äta bra en lätt uppgift? Fortsätt rulla för de nio sakerna som nutritionists gör varje dag.

Lita inte på bröd som en häftmat

Näringsterapeut Cassandra Barns varnar för att förlita sig på bröd för att fylla ett gap - även om det är en fullkornsbröd. "Korn, särskilt de som har bearbetats till mjöl, är relativt låga näringsämnen jämfört med de flesta andra hela livsmedel", säger hon. "Jag förbereder stora partier av rostade grönsaker, som sötpotatis, morötter, persilja och till och med ibland vita potatisar och äter dem med många av mina måltider - även med ägg till frukost! Du kommer att få mycket mer i vägen för näringsämnen och antioxidanter på detta sätt, och de är också bättre för att balansera ditt blodsocker. "

Alltid ha protein till frukost

"Det här hjälper dig att fylla dig och hålla dig fylligare för längre tid", säger Shona Wilkinson, nutritionist på Superfood UK. "Det borde hjälpa dig att undvika dessa sockerbehov också, och sluta nå dig för en kex runt klockan 11"Om du inte har tid att göra äggröra på morgonen, föreslår Wilkinson att förbereda några kokta ägg och förvara dem i kylskåpet, så att du kan ta en på vägen eller äta den vid ditt skrivbord med en sida av skivad avokado.

Lyssna på din kropp

En av de bästa råden från våra nutritionists var utan tvekan vikten av att lyssna på din kropp och förstå vad du behöver vara hälsosam. "Det är viktigt att en diet uppfyller varje enskild persons dagliga behov, och våra behov kan variera enormt", säger Peter Cox, en klinisk näringsterapeut hos Omnyia. "Så vad jag äter, till exempel behöver ha liten eller ingen betydelse för vad någon annan borde äta."Men Cox följer några enkla regler, som vi alla kan lära av, förneka dig inte någonting (det enda föremålet som Cox skär ut helt är mjölk till vilken han är allergisk), äta regelbundet och kom ihåg att njut av din mat.

Håll alltid skinnen på

"I Storbritannien äter vi inte tillräckligt med fiber", säger Alexis Poole, en registrerad nutritionist vid Spoon Guru-ambassadören. "Vi rekommenderas att äta 30 gram per dag, men i genomsnitt brukar de flesta av oss bara äta ca 18 gram.Fiber har varit förknippat med hälsofördelar, såsom förebyggande av hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma, samt att hjälpa till med matsmältningshälsan. "

Det enklaste sättet att ta upp din fiber? Ditch peeler. "Eftersom fiber oftast finns i skinn av frukt och grönsaker, håller jag alltid skinnen där jag kan, säger Poole." Till exempel äter jag alltid äpplen utan att peeling dem och jag håller skinnen på när jag gör hemlagad potatis chips."

Ta hand om de friska fetterna

Will Hawkins, en nutritionist på Push Doctor, har hjälpt alla från elitutövare att toppmodeller äta hälsosammare. Oavsett hans kunders mål säkerställer han dock alltid att de följer en regel - ta hand om de goda fetterna."Jag rekommenderar alltid mina kunder att äta minst en till två bra källor till friska fetter per dag, förklarar han." Se hans bästa val för friska fettkällor nedan:

Avokado: Det är en stor källa till biotin och rik på vitamin E, vilket hjälper hydrater huden.

Lax: Den innehåller astaxanthin, en karotenoid som förbättrar hudens elasticitet så att du får färre fina linjer, liksom en hälsosam kropp.

Valnötter: Det här är en fantastisk källa till omega-3-fettsyror, speciellt för dem som inte gillar att äta fisk.

Fetaost: Den har 50% mindre mättat fett än hård ost, och den är full med vitamin E för att öka hudens vitalitet.

Prioritera en god natts sömn

Oavsett hur bra dina matvanor är, kommer ansträngningen att vara meningslös om du inte får tillräckligt med vila. "Det är inget viktigare när det gäller att driva en hälsosam livsstil än en god natts sömn, oavsett vad dina kostmål är", säger Filip Koidis, en specialiserad nutritionist, klinisk dietist och grundaren av W1 Nutritionist.

"Om du är sömnberövad, försämras din hormonfunktion, din aptit destabiliserar och oregelbundna begär - mestadels för höga socker / fettartiklar. Det går inte att återhämta sig från en träning eller stressig dag, vilket kan leda till i muskelavfall och efterföljande fettuppbyggnad."

Nourish Your Gut

"Jag äter eller dricker alltid någonting, till exempel nötterfrön, kokosolja eller mjölk, för att uppmuntra min tarm", säger nutritionist och bästsäljande författare Amanda Hamilton. "Mikrobiomen (det kollektiva namnet för alla bakterier som lever i tarmkanalen) kanske inte är en partysamtal, men att behålla en hälsosam tarm är nyckeln till immunitet och hjälper dramatiskt till viktminskning och vikthantering, säger hon.

"Om du upplever inflammation, kan det hända att en juice rensas i cirka fyra till fem dagar. Jag kör säsongsåtergångar för säsongen, kombinerar en rengöring med yoga och spa-avkoppling (nästa kommer att äga rum i juni i Miraggio Spa i Grekland), för att hjälpa till att återställa både sinne och kropp. "

Håll hydratiserad

Även om det låter enkelt nog, skulle du bli förvånad över hur många av oss inte dricker tillräckligt med vatten varje dag. "Att vara hydratiserad är absolut mitt första tips för både hudhälsa och övergripande välbefinnande, säger nutritionisten Hala El-Shafie, grundare av Nutrition Rocks.

"Under vintern och det skiftande vädret kan detta vara särskilt utmanande, eftersom vi kanske inte får signaler för törst på samma sätt som på en varm sommardag, till exempel. Så jag ser alltid till att jag har en kruka med örtte att bära runt - det håller mig varm och hydrerad, vilket är viktigt för att hela ditt system och ämnesomsättning ska fungera bra. "

Försök att äta lever

Kämpar för att äta tillräckligt med vitaminer och protein? Cassandra Barns föreslår att du lägger till din diet. "Lever är kanske den näringsrika täta superfood vi kan äta", säger hon. "Det är högt i järn och är superrikt på B-vitaminer, som stöder energi och generellt välbefinnande. Det är också en av våra bästa källor till kolin-ett B-vitaminliknande näringsämne som är avgörande för vår hjärna och minne, tillsammans med vitamin A, vilket är avgörande för immunitet, hudens hälsa och vision."

Om du är ny på maten rekommenderar Barns att börja med organisk kycklinglever, som är mildsmakande och lätt att laga mat eller göra hemlagad leverpâté om du inte är för angelägen om smaken (det kan ta lite att vänja sig vid !).

Öppningsbild: Ashley Alexander / @ gatherandfeast