Min 5-Minute Yoga Routine i GIF, av Lindsay Ellingson

Hej Byrdie barn! Under de kommande tre veckorna är jag glad att dela några av mina träningspass med dig. Först redo för lite yoga på språng? Jag har övat yoga under de senaste fyra åren och jag har märkt en sådan positiv förändring i både kropp och själ. Jag har inte bara lärt mig det rätta sättet att andas (vilket hjälper till att minska stressen), men min kärna är också hårdare än någonsin, och varje gång får jag en fantastisk detox och sover bättre på natten. Eftersom mitt jobb kräver att jag reser ganska ofta har jag kommit upp med några sekvenser som jag kan göra var som helst och jag är glad att dela dem med dig!

Oavsett om du är hemma eller på språng, kommer dessa tre kroppsrörelser att hålla din kropp tonad och ditt sinne lugn.

Ta din yogamatta ($ 20) och rulla igenom för att se mina handledning (i GIF-form)!

Total-Body Fire-Up

1. Börja i hög plan.

2. Håll dina höfter och axlar fyrkantiga när du trycker dem tillbaka in i nedåtriktad hund.

3. Omfördela din vikt mellan dina händer och din vänstra fot när du höjer din högra fot upp i luften. Flex din fot för att engagera dina hamstrings och glutes.

4. Håll ditt högra ben i linje med din kropp när du flyttar ner till hög plan. Lås inte dina armbågar i denna position; hålla dem mjuka ger dina biceps och triceps ett träning också.

5. Tryck tillbaka i trebenet nedåtriktad hund.

6. Håll nacke och ryggrad i linje hela tiden, gör 10 reps på varje sida.

Booty-Lift Bridge

1. Ligga på din rygg med dina armar vid dina sidor, tryck ner i golvet. Böj knäna, klackar höftbredd, staplade direkt under knäna.

2. Håll i kärnan och köra dina klackar i marken för att engagera dina glutes när du trycker på dina höfter.

3. Lyft upp högerbenet från broen och peka tårna mot himlen.

4. Sänk långsamt ditt högra ben och dina höfter så att din kropp svävar några inches bort från marken.

5. Håll ditt ben förlängt, stiga upp igen. Gör 10 reps på varje sida.

Yogini push-ups

1. Börja i hög plank, händer direkt under dina axlar och armbågar mjuka.

2. Sänk långsamt ner dig, håll dina armbågar inåt så att armarna ligger nära dina sidor.

3. Längst ner på din push-up, sänka hela vägen till golvet och ta en baby cobra pose, höja din överkropp av mattan.

4. Håll en rak linje med kroppen hela tiden. Efter 10 reps, vila i barns pose.

Gör hela sekvensen tre gånger igenom för en total kroppsövning.

Vilka andra konditionstutorials vill du se? Berätta för mig nedan! Och var noga med att kolla tillbaka nästa vecka för mer av mina träningspass.

Mode krediter: Beyond Yoga jagnfinitet Bra ($ 69) i Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) i stål