En Healthcare Expert Aktier 5 sätt att omedelbart känna sig mindre angelägen
Innehållsförteckning:
Som en apotekare, en av de mest frustrerande saker jag har sett är den överväldigande mängd ångestrelaterade recept som fylls för patienterna till vänster och höger. Ångest är otvivelaktigt en riktig sak för många av oss, men recept och medicinering är inte alltid det rätta svaret. För dem som inte känner till mig, heter jag Dr. Mona Vand och jag arbetade som apotekare i åtta år (och har sedan övergått till digital media som hälsovårdspersonal). Att arbeta på ett apotek återställde verkligen för mig att recept inte alltid är det rätta sättet att behandla saker.
Till exempel skulle jag se att patienterna kommer med hormonell akne och plockar upp ett superhurtigt aknecept samtidigt som de köper Cheetos och läsk och det tog allting i mig att inte rekommendera dem att försöka att äta en hälsosam, växtbaserad diet och tillägg med adaptogens och träning först, sedan se om de fortfarande behöver receptet. Samma sak hände mycket med patienter som skulle komma i ångest. För vissa behövs ett recept, men jag rekommenderar att du försöker naturligt uppfattade alternativ först, då går du därifrån.
Det finns många saker både små och stora som du kan göra dagligen för att hjälpa till att naturligt lindra ångest; De behöver inte recept, eller några piller alls. Fortsätt rulla för att se dem alla.
Skapa en morgonrutin
… Men inte bara någon rutin. Du vill skapa en rutin som är roligt för dig så att du kan vakna och trivas, men ändå redo för dagen. Jag gillar att vakna en extra 30 till 40 minuter tidigt för att se till att jag kan passa in i allt jag vill göra (de första 10 minuterna är inte roliga men så fort det går är det värt det). För mig består min morgonrutin av att öppna alla persienner för att låta lite naturligt ljus gå in i mitt utrymme, borsta tänderna och använda min tungskrapa (vilket är en naturlig form av detoxi), dricka sellerijuice, meditera (jag får mer detaljerad om den här nästa), sedan frukost och antingen örtte eller kaffe.
Bara processen med att göra dessa saker varje dag är super lugnande och underlättar ångest från get-go. Jag ser verkligen fram emot att vakna upp för denna rutin!
Meditera
För att vara helt ärlig började jag egentligen bara nyligen meditera regelbundet och det har helt förändrat hur jag går om min dag; Det har också märkbart minskat min ångestnivå. Här är saken: Meditation kan verka skrämmande, och tanken på att sitta där "inte tänka" kan tyckas omöjligt. Spelväxlaren för mig lärde mig att du är förment att ha tankar under meditationen. Det är faktiskt en del av processen, och det indikerar faktiskt att stress blir utsläppt från din kropp.
Det tar mycket av trycket och hjälper till att minska tanken på att du gör fel. Den ideala meditationstiden är 20 minuter, men om du inte har tid, försök åtminstone att passa in 10. Meditation är bra för att inte bara bli av med all den gamla stress du hänger på (som kan gå tillbaka år), det lär dig också din kropp att förändra ditt svar på stressiga situationer. Detta kommer slutligen att öka produktionen av serotonin (även känd som "glatt kemikalie"), och låter dig få kontroll över dina känslor under hela dagen.
Se nedan för några användbara historier kring meditation:
Allt du behöver veta om meditation och ångest
8 saker jag lärde mig om meditation från reddit (ja, verkligen)
Hur man mediterar om du inte har någon idé där du ska börja
Gå, kör inte
Ett vanligt misstag jag ser folk gör när de är angelägna är att göra saker som verkar som om de hjälper dem, men inte inser att de bara ytterligare ökar deras ångest. Utställning A: springande. Du ser det hela tiden i filmer och jag är säker på att du ser det i verkligheten också, men när människor är stressade, oroliga eller upprörd, vad säger de att de ska göra? "Gå till en körning." Detta kan vara ett misstag, för det som vanligtvis gör det ökar din kortisolnivå. Cortisol är känt som "stresshormonet", men det som är viktigt att förstå är att kortisolfrisättning är en naturligt förekommande process i våra kroppar (och våra kroppar råkar producera mer av det när vi gör en intensiv fysisk träning).
Det blir bara en negativ sak när din kortisolnivå är för hög. Så, om du redan är ängslig eller stressad och du bestämmer dig för att gå och springa för att försöka "stressa" kan du faktiskt bidra till problemet. I stället rekommenderar jag starkt lågintensiv träning (tänk: långsamma, kontrollerade rörelser) och gå en skonsam 20 minuters promenad varje dag, vilket faktiskt är känt för att sänka kortisolnivåerna, vilket i sin tur minskar dina ångestnivåer.
Klipp eller minska koffeinintag
Koffein är ett psykoaktivt läkemedel och många forskare har funnit att det kan öka känslor av ångest eller andra stressrelaterade känslor. Även om doften, smaken och kaffens värme kan vara mycket lugnande, kan koffein i själva verket orsaka jitters, sömnlöshet och en inre obalans. Det kan tyckas omöjligt att helt minska ditt koffeinintag, men om du arbetar med ångest dagligen rekommenderar jag starkt att du försöker ta den här rutten innan du tar något ordinerat läkemedel.
Om du vill börja ta barnsteg kan du definitivt byta ditt morgonkaffe med en decaf, eller till och med ett kaffealternativ som Four Sigmatic (love the mocha coffee). Four Sigmatic erbjuder kaffedrycker, men med hälften av koffein i en vanlig kopp och lägger till hälsande svampar ger du en naturlig energiuppgång utan ångest. Ett annat förslag är att byta ut ditt middagskaffe med ett örtte. Örtete (kamille, pepparmint, passionfrukt, etc) är naturligt koffeinfri och är faktiskt känt för att minska ångest.
Dr Mona Vand är en certifierad apotekspersonal och hälsoexpert som förespråkar mer naturliga, holistiska lösningar på smärta och obehag. Du kan följa henne på Instagram och YouTube för daglig wellnessinspiration.
Läs sedan allt om de 14 bästa vitaminerna för att lindra ångest, enligt experter.
