Så, det här är varför ditt hår faller ut
Innehållsförteckning:
- Vad handlar det om anemi?
- Hur man ökar dina järnnivåer
- Iron Supplement Spray
- Järn + Vitamin C.
- Liquid Iron Supplement
- Iron-Rich Multivitamin
Det första telltale tecknet borde ha varit det faktum att jag var trött hela tiden, men eftersom jag var frilansande och arbetade ganska galna timmar så verkade det inte konstigt. Jag accepterade det faktum att min complexion var så tråkig att även den legendariska Benefit Hoola bronzer inte kunde fixa den. Arbete, amirit? Samma med mitt inflamma eksem och torrare än någonsin hud.
Men den rasande alarmklockan som verkligen skakade mig till handling? Mitt hår började falla ut. Först kändes det bara som en liten extra shedding (NBD, eller hur?), Men då började lite mer ut. Några veckor senare var allt jag behövde gå in i ett rum för att lämna mattan dammad i dyrbar balayage.
Sedan kom den ena duschen som lämnade så mycket hår igensatt pluggen jag var verkligen orolig för att jag hade nästan noll kvar på mitt huvud. När jag försiktigt sprang en kam genom mina bräckliga tresses efteråt (riklig kokosolja inte kunde släcka den i mer än en dag) så verkade det inte vara något slut på de tjocka klumparna av strängar som kom ut i mina händer.
Panicked tårar var skjul, en nödsituation med min allmänläkare var bokad, och ett spärr av Google-sökningar på sena kvällar påbörjades.
Trots att jag skulle löpa igenom alla värsta scenarierna och övertygade mig själv var det en väldigt komplicerad grundorsak, det tog alla fem minuter för min läkare att kalla det som den relativt enkla att behandla (men otvivelaktigt out-of- kontroll) förutsatt att det var: anemi. Vi gjorde några blodprov för att bekräfta, och visst, mina resultat rapporterade ferritinnivåer (aka järnaffärer) som var tillräckligt nära botten för hårförtunning, blekhet, torr hud och brist på energi för att bli hårdhet. När din kropps järnhandel slår ut, kan dina perioder försvinna, du kan känna andan medan du bara gör vanliga vardagliga saker och du kan uppleva hjärtklappningar.
Vad handlar det om anemi?
"Anemi är ett tillstånd där någon inte har tillräckligt med röda blodkroppar eller hemoglobin i kroppen" förklarar Luke Powles, huvudläkare vid Bupa Health Clinics. Järn, ett mineral som kroppen inte kan producera sig, är en viktig ingrediens i framställning av hemoglobin. "Eftersom röda blodkroppers roll är att bära syre runt kroppen betyder det att vävnader och organ inte får tillräckligt med tillgång, säger Powles.
"Järnbristanemi orsakas oftast av ett otillräckligt intag av järn, kronisk blodförlust eller en kombination av båda," nutritionist Greg Weatherhead berättar för mig. "Den vanligaste orsaken till järnbrist hos pre-menopausala kvinnor är överdriven menstruation", säger han. Tunga perioder? Du kanske vill överväga ett järntillskott.
Samma sak gäller om du är en vegan eller vegetarian, enligt Weatherhead. "Den höga ökningen av veganer och växtbaserade dieter är en annan viktig faktor bakom varför fler och fler människor befinner sig näringsrika," säger han. Weatherhead är på pengarna med den här. Enligt den senaste statistiken publicerad i The Lancet, ungefär en tredjedel av människor i Storbritannien är anemiska.
"Det beror på att kött är den enda naturliga källan till hämjärn, som absorberas betydligt lättare än det icke-hämmande järnet som finns i växtkällor" förklarar Weatherhead. "Dessutom ökar mängden bearbetade livsmedel vi konsumerar att antalet vitaminer och mineraler som är underrepresenterade eller utelämnas från vår kost ökar."
Om du misstänker att anemi kan spela in i din nuvarande hälsotillstånd, är det klokt att se en läkare så fort du kan. "Järnbrist kan också orsakas av ett underliggande tillstånd som Crohns sjukdom eller celiaki," varnar powles. "Dessa villkor påverkar absorptionen av näringsämnen som järn från tarmarna, vilket gör det svårare att extrahera mängden järn kroppen behöver fungera ordentligt."
Hur man ökar dina järnnivåer
Om du har fastställt att anemi är ett problem (ett enkelt blodprov med din läkare är det säkraste sättet att veta säkert) är det dags att överväga den bästa vägen tillbaka till full hälsa. "En läkare kan ordinera kosttillskott som hjälper till att öka järnnivåerna. Dessa är normalt föreskrivna i flera månader för att få järnnivåer tillbaka till det normala ", säger Powles.
"En förändring i kost kan dock bidra till att upprätthålla en tillräcklig nivå av järn på lång sikt," fortsätter han. "Rött kött (som nötkött och lamm), mörka bladgröna grönsaker och torkade frukter (som aprikoser, pommes frites och russin) är alla rika källor till järn", säger han. För pescatarians är skaldjur (som musslor och hummer) också bra källor, men om du har gått växtbaserad, försök att göra linser, bönor, pumpor och sesamfrön alla måltiderna.
"I en idealisk värld skulle vi alltid få våra viktiga näringsämnen från vår kost, men för vissa kan det bli svårt, och tillskott kan hjälpa till att plugga det näringsämne gapet" noterar Weatherhead. För rekordet rekommenderar NHS 14,8 milligram järn per dag för kvinnor. Fortsätt rulla för fyra järntillskott för att prova nu, plus topptips från våra experter. Om du märker att dina symtom inte förbättras eller för mer information om järntillskott, kontakta din läkare.
Iron Supplement Spray
"En intraoral spray är en effektiv metod för att leverera järn (bland andra näringsämnen) direkt i blodet i stället för att förlita sig på matsmältningssystemet, med absorption som börjar omedelbart", säger Weatherhead. Det kan också kringgå de biverkningar som kan komma med traditionellt järn tabletter-magont och förstoppning är de vanligaste.
Järn + Vitamin C.
"Om du känner dig trött hela tiden, tar lätt hosta och förkylningar och ser blekt ut, bör du söka ett blodprov från din läkare för att bekräfta dina kroppsnivåer av järn innan du kompletterar det, säger nutritionisten Cassandra Barns. "Då, om du är järnbrist, se till att du går för ett tillägg som också innehåller C-vitamin, eftersom det ökar dess absorption."
Liquid Iron Supplement
Flytande järntillskott är ett annat alternativ som kan vara mindre benägna att orsaka biverkningar som förstoppning. Floravital innehåller också vitaminerna B2, B6, B12 och C, vilket kan bidra till att öka absorptionen och slå ut trötthet.
Iron-Rich Multivitamin
Om dina ferritinnivåer inte är kritiskt låga, kan ett multivitamin som packar en bra dos järn vara allt du behöver för en upplyftning. Perfectil Max lagar 14 milligram järn med omegas, zink och biotin för ett övergripande vitamin- och mineralförhöjning.
Nästa upp, sju smarta sätt att bli av med en kall över natten.
