Denna One Small Tweak kommer att göra dig en meditationsexpert

Jag vet inte om dig, men jag finner meditation verkligen svårt. Tycka om, verkligen hård. Jag vet att det kan hjälpa till med allt från att sova till glädje, så jag försöker tysta mitt överaktiva sinne, men jag blir så fixerad på min kamp att bryta igenom i den zen-situationen som jag slutar känna mig mer stressad än när Jag började. Jag vill gilla det - tro mig, jag gör - men just nu meditation och jag är uppenbart oförenlig.

På min jakt efter verktyg och råd om hur man kan meditera (utan att bli ett dunkande vrak), kom jag över Gyal Flex, en östlig Londonbaserad yoga och meditationsklass som andas nytt liv (och njutning) i dessa metoder genom att utnyttja ett mycket enkelt verktyg: musik. Och vi pratar inte om whale song eller monk chanting, eftersom dessa kvinnor mediterar till hip-hop. Okej, det här är långt mer på min våglängd.

Intrigued, jag fastnade med medgrundare Sanchia Legister för att ta reda på varför hon tror att musik är porten för att hitta din spår med meditation och yoga.

Varför tror du att så många människor tycker att det går så att stänga av och meditera?

Wow, stor fråga med många anledningar. Jag tror att folk jonglera många saker när som helst. Det känns som om det har blivit en ökning av människor som gör saker som händer för sig själv och det kräver extra timmar, särskilt om du håller på ett dagjobb också.

Mitt huvud känns ofta som en bärbar dator med minst 50 flikar öppna, och som jag säger så tittar jag på min bärbara dator och det har 12 internetflikar ensamma öppna och jag behöver snälla alla dem. Jag tycker att tekniken är fantastisk när jag tänker på vad vi kan göra nu för 10 år sedan, men att stänga av har gjorts hårdare för frilansare eller alla som behöver ansluta till sin publik. Scrolling på IG är inte bara att titta på vackra bilder längre. Jag har personligen stora stunder att känna sig skyldiga till att stänga av (eller åtminstone försöker) också.

Okej, så musik kan hjälpa, eller hur?

Jag tycker att musik kan hjälpa till att ställa stämning och energi och det kan också ge dig tillåtelse och frihet att bara gå ner och lämna lite skit på mattan som inte längre tjänar dig. När det gäller människor som kommer till mina klasser är musiken en orörd delad tråd. Folk vet att alla andra i det rummet gräver samma känsla, och för mig är det en mindre barriär för kanske en oväntad publik som går igenom mina dörrar.

Vad handlar det om hiphop-musik som du tycker fungerar så bra i meditations- och yoga-riket?

Hip-hop och urban musik har ett slag som vibrerar i min kropp. Jag känner en anslutning, och när jag andas rytmen kan det verkligen hjälpa mig att flöda. Jag har denna bild av inandning och sedan ser andan på mig genom en kroppsrytmvåg och det hjälper mig att flytta och komma in i mina kroppar och släppa sedan.

Ibland kan det vara svårt att meditera i tystnad. Jag har hittat min hjärna och söker efter sätt att vara still och varje gång jag går vilse och behöver komma tillbaka till andan, känner jag mig som om jag börjar om igen. Vissa dagar är det svårt att inte bli förbannad eller irriterad med den känslan och falla i rangordningen av din meditation som "bra" eller "dålig". Med musik i bakgrunden är det som en konstant ström som bara följer mig när jag behöver det.

Fungerar andra typer av musik?

Nåväl, skulle det säkert fungera någon musik. Jag känner till en mycket populär heavy metal yoga-klass. Jag kan inte säga att det är högst upp på min lista att delta, men kanske det är saken-det säljer ut, så det är uppenbarligen att locka en grupp människor som kan komma ner till det. Men jag tror att det finns en bra linje mellan musik som distraherar för vissa och underbara för andra.

Så vilken råd skulle du ge någon som försöker integrera musik i sin övning?

Mitt humör och mitt sinne kan bero på vilken musik jag lyssnar på. Jag använder en meditationsapp ganska mycket när jag vill bli guidad, men jag är självhäftigare när jag gör det utan appen nu också.

Jag föreslår att jag går med en enkel musik - inte alltför distraherande och definitivt inte bara din favoritbanger eller låten du bröt upp med din ex till för att det inte är så snällt fest. På Gyal Flex har vi en tendens till att ta ut mycket av de hårda ljuden som du kan höra i en hel del hiphop (så det är inte ofta ett välkänt spår) eller instrumentalen av ett Jill Scott spår. Något som är lugnande och bara lyfter dig är perfekt.

Hitta en bekväm sittande plats på golvet eller stolen och tänk på att din bum och ben är ett stativ så att du kan sprida din vikt jämnt och låt marken / stolen hålla din vikt. Hitta en lång rygg och nacke utan att sitta bult upprätt. Att använda all din fantastiska energi på att bara försöka sitta upprätt kommer inte att må bra. Börja andas full, lång inhalation och utandning. En hand på magen kan hjälpa dig att ansluta mer med det som händer. Bara spendera lite tid på att lägga din uppmärksamhet på andan.

Om du går av spår, vilket jag är säker på, kommer du förmodligen att, och börja tänka på din middag senare, det e-postmeddelande du behöver skicka och fråga varför din granne slår dörrar när du friterar meditera ?! Allt är bra. Smile om det och håll det rörligt genom att gå tillbaka till andan. Och om du blir uttråkad är det okej också: Det finns verkligen inget fel du någonsin kan göra. Du vinner och chefer på livet bara vara där.