6 Whole Body Toning Moves, av Ballet Beautiful grundare

När hon förberedde sig för en av hennes karriärs största modeutställningar, gick Gigi Hadid till kändis tränare Mary Helen Bowers of Ballet Beautiful att pointe och plié vägen till en Victoria's Secret Runway-ready-figur. Bland de som Lily Aldridge, Lindsay Ellingson och Erin Heatherton tonar och förlänger Hadid hennes muskler med hjälp av Bowers lättlösa rörelser. (Allvarligt - du kan göra det från ditt eget hem.)

Nedan hittar du Bowers plan för en typisk Gigi-träning. Klar att få passform som en toppmodell? Nu går vi!

Classic Hamstring Stretch

Enligt Bowers börjar varje Ballett Beautiful träning med denna sträcka för att släppa spänningar i benen, höfterna och baksidan. "Sitt på en matta (prova Sivan Health and Fitness Yoga Mat, $ 20), benen framför dig, böj ditt vänstra knä och förläng ditt högra ben långt ute på golvet framför dig. Räck dig mot din högra fot ditt ben rakt och håll i 10 till 20 sekunder när musklerna börjar öppna. Repetera på andra sidan, förklarar hon.

Klassisk Ballett Vacker Bro

Nästa kommer denna bum-lifting övning garanterad att ge dig några Gigi-esque glutes. Börja med att ligga på ryggen, knäna knäna och fötterna platta på golvet (eller ta tårna till en demi-pointe som i bilden för en mer avancerad version). Tryck på axlarna och överkroppen i golvet och dra åt magmusklerna, håll fötterna ihop och knänna stängda för att arbeta med dina inre lår. Höj sedan dina höfter högt mot taket medan du håller magen tätt för att minska stressen i din nedre del och dra åt din bum.

Slutligen sänka ryggen utan att låta dina höfter eller bum röra på mattan och upprepa fyra uppsättningar av åtta reps.

Ballettvridning

Upp nästa: abs, obliques och kärna. Ställ benen och dra din mage mot ryggraden medan du sitter på golvet. Med din övre kropp förlängd, placera armarna i första läget (som angivits ovan) och vrid din överkropp till höger, skruva ner din nedre abs. Fortsätt vridning från vänster till höger och fyll i fyra uppsättningar av 10 reps.

Classic Inner-Thigh Lift

Nästa i serien är den inre lårlyften för de "långa, magra musklerna som definierar ett balettben", förklarar Bowers. Ligga på en matta på din sida, böj ditt vänstra knä och placera din fot antingen framför eller bakom ditt förlängda högerben. Dra sedan in magen för att engagera dig och sträck dig långt genom ditt högra knä. Höj och sänk högerbenet, släpp aldrig det helt på mattan. Fyll i fyra uppsättningar av åtta reps och upprepa på båda sidor.

Fondu Side i Parallell

Ytterlåren är ett svårt område att rikta, men det här röret kommer att hjälpa till. "Ligga på din matta på din sida. Läng båda benen rakt ut. Håll dina höfter staplade och ben parallella, sträck och lyfta ditt högra ben något över höftnivån. Därefter böjer du benet så att det är parallellt och sträcker det ut rakt, återgår till startpositionen. Gör fyra uppsättningar av åtta reps och upprepa på andra sidan, säger Bowers.

Arabesque Lift With Swan Arms

Det sista steget i serien är denna graciösa rörelse för att få blodet att flyta och arbeta med alla de muskler som tidigare var förlovade. Börja med att stå med ditt högra ben framför din vänstra, och böj ditt högra knä något, håll det över tårna. Därefter sträcker du ditt vänstra ben rakt ut bakom dig (det här kallas en ballettlunge). Räta sedan ut ditt högra knä och lyft ditt vänstra ben av golvet. Det är här det blir lite knepigt - medan du lyfter benet från golvet, strammer magmusklerna och lyfter armarna upp över huvudet i en V-position.

När du når golvet, böj ditt högra knä för att återvända till en ballettlunge och sänk ner armarna vid sidan av dig samtidigt.Upprepa för tre uppsättningar av tre reps.

Fena! Vad tycker du om den här serien? Inte så illa, eller hur? Har du någonsin gjort en ballett eller barre träning innan? Berätta för oss nedan!

Citat har redigerats och förkortats för innehåll.

Öppningsbild: Reebok

Detta inlägg publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.