Så här gör du ditt sovrum till en fullbländ sova oas
I motsats till det populära ordstävet finns det faktiskt tre saker som är säkra i livet: död, skatter och det faktum att, försök som du kanske, kommer du aldrig konsekvent att få tillräckligt med sömn. I en värld som nu uppenbarligen körs på digitala luftvågor, är vi ofta för inbyggda för att tänka på kraften. Faktum är att 40% av amerikanerna får mindre än sju timmars sömn varje natt. Den sorgliga verkligheten är att, förutom att känna sig smärtsamt trött nästa dag, ständigt inte får tillräckligt med sömn, lutar sig till en mängd konsekvenser, som en skön hud, högt blodtryck och enligt en liten ny studie den möjliga utvecklingen av Alzheimers.
Det finns några viktiga förändringar som vi kan göra för att hjälpa till att logga in fler timmar av ögonblick, som att vi medvetet får mindre skärmtid och säger nej till en sen natt mellanmål, men det finns något att säga om det faktiska utrymmet där vi sover i och främja en lugn och bekväm miljö som ger plats för maximal slumringsmöjlighet. Marknaden är uppenbarligen anpassad till möjligheten att bygga en bättre sömnort också, eftersom så många spännande snooze-fokuserade lanseringar är vända mot vänster och höger. Nedan har vi avrundat våra beprövade favoriter.
Alla vi här hos Byrdie HQ använder och älskar Buffy, en molnmjuk, hållbart utformad talsmattare som använder återvunna flaskor i fyllningen och silkeslen eukalyptustyget på ytterhöljet. Det är också super breathable för att hålla dig fin och kall hela natten (den optimala rumstemperaturen för vuxna är mellan 60-67 grader Fahrenheit). Du kan ta det för en provkörning gratis i 30 dagar, och om du inte tycker om det, tar de dig av dina händer utan kostnad (även om vi är ganska säkra på att du ska bli besatt).
Vi har alla spelat Goldilocks med våra kuddar (för hårt, för mjuka etc.) och det är särskilt svårt att veta hur stödjande det kommer att vara på ditt huvud och nacke när du bara ger det en press i butiken. Pluto Pillow syftar till att ta gissningen ur kuddehandla med ett interaktivt frågeformulär och algoritm för att hitta dig den perfekta tätheten för dina egna personliga behov. Ja, priset är brant, men det har blivit uppfyllt med rave kundrecensioner med många som hävdar att det bidrog till att lindra nacksmärta.
Kan inte svänga mörkgardiner? En behaglig silkesögmask gör tricket, vilket ökar kroppens naturliga serotoninivåer för en mer vilsam sömn. Bonus: Pop dessa i kylskåpet innan du är redo att snooze för att minska puffiness under ögonen.
Så länge du har fukt som diffunderar i luften för att hålla din hud hydratiserad och dina näshålor är fuktiga (det hjälper till att sluta att bli förkyld, förresten), så kan du lika gärna lägga till fördelarna med aromaterapi, eller hur? Den här öppna fuktighetsdiffusionsduken släpper ut din essentiella olja i luften tillsammans med en stadig ström av fukt för att hålla dig avslappnad och hydratiserad hela natten. Vi föreslår att du lägger till några droppar lavendel till vattnet, eftersom det är vetenskapligt bevisat att du kan få mer vilsam sömn.
Mindful andning är en känd övning i yoga och meditation för att lugna ditt sinne och det har visat sig hjälpa dig somna snabbare. Men om du har svårt att komma ur ditt huvudutrymme, kan det här ljuset från Dodow vara ditt svar. Det projicerar ett blått pulserande ljus på ditt tak som du ska synkronisera med ditt andetag, vilket hjälper dig att fokusera på något utanför dina egna tankar för att sakta ner andningen och hjälpa dig somna i åtta minuter eller mindre.
Viktiga filtar ska efterlikna känslan av att hållas för att minska ångest och få dig att känna som om du är insvept i en kram; en studie visade att deltagare som använde en 30-pund filt kände sig mer lugna, en känsla som liknar en djup tryckstimulering, ett vetenskapligt botemedel mot sömnlöshet. Om 30 pund låter som för mycket ser du fortfarande fördelar från en lättare filt - enligt det här varumärket, för att välja rätt vikt, ta 10% av din kroppsvikt och lägg till 1 (så någon som är 140 pund skulle välja en 15-pund filt).
De som bor i bullriga städer eller en lägenhet med pappertunna väggar är alltför bekanta med behovet av att blockera sovahämmande omgivningsbuller. Tack vare den här praktiska lilla färdbrusmaskinen kan du välja mellan tre olika lugnande vita ljud för att avbryta distraktion och luta dig i en djup sömn.
Bränn det här ljuset medan du lägger dig i sängen med en bok (ingen tv-tid, eftersom det hämmar sömnen) och ta in doften av lavendel och kamomill för att ställa dig i ett tillstånd av avslappnad nirvana. Kom bara ihåg att blåsa ut det innan du doserar!
Upp nästa: de fascinerande saker som händer med våra kroppar när vi sover.
