Prova detta: En Jump-Rope Workout du kan göra praktiskt taget var som helst
Innehållsförteckning:
Ett tränings-träningspass gör det enklaste sättet att utöva sin tillgänglighet - du kan bokstavligen göra det överallt där det finns utrymme och effektivitet. "Hopptopp är en osäker hjälte i kardiokategorin", säger Rob Sulaver, grundare av Rumble Boxing och grundare av Bandana Training. "Det fungerar din hastighet, smidighet, hand-eye-koordination och kardemotor och kan vridas upp till en ganska extrem intensitet."
Även de som aldrig har hoppat rep tidigare kan komma in på åtgärden. "Börja utan ett hoppa rep i handen. Mimic hoppa repets rörelse och samordna ditt hopp med det imaginära repet", säger Sulaver. "Skönheten i detta är att du kan få en fast träning utan att sakta ner med ett rep som håller på att fånga på fötterna."
Andra tips från honom inkluderar att hålla axlarna avslappnade, armbågar nära dina revben och hoppar kort. "Hoppa rep är allt i handlederna," säger han.
Åh, och se till att hoppa repet är rätt längd. "Steg på repets mitt och dra handtagen rakt upp. De ska nå åtminstone armhålan, ge eller ta några inches. När du blir mer erfaren kan du bestämma din egen önskad längd, säger han.
Med de grundläggande förutsättningarna för oss bad vi honom att bryta ner sina favorithoppdragningsövningar för oss, steg för steg, så att vi kan införliva dem i våra rutiner.
Bläddra ner för att se vilka tre som kommer att ge dig den bästa träningen i hela kroppen.
Träning # 1
45 sekunder hopphopp
15 sekunder till övergången
45 sekunder kroppsvikt squats
15 sekunder till övergången
45 sekunder planka jacks
15 sekunder till övergången
45 sekunder hopphopp
15 sekunder till övergången
45 sekunder kroppsvikt squats
15 sekunder till övergången
45 sekunder planka jacks
15 sekunder till övergången
Träning # 2
100 hoppa rep
100-yard shuttle kör (50 meter ut, 50 meter tillbaka)
100 bergsklättrare (50 per knä)
80 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
80 bergsklättrare (40 per knä)
100 hoppa rep
100-yard shuttle kör (50 meter ut, 50 meter tillbaka)
100 bergsklättrare (50 per knä)
80 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
80 bergsklättrare (40 per knä)
60 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
60 bergsklättrare
40 hoppa rep
100-yard shuttle-körning (samma som ovan)
40 bergsklättrare
Träning # 3
500 hoppa rep
1 mil hård körning
400 hoppa rep
3/4-mile körning
300 hoppa rep
1/2-mile körning
200 hoppa rep
1/4-mile körning
100 hoppa rep
500 hoppa rep
1 mil hård körning
400 hoppa rep
3/4-mile körning
300 hoppa rep
1/2-mile körning
200 hoppa rep
1/4-mile körning
100 hoppa rep
Detta är för dem som gillar att springa. Men även Sulaver medger att detta är en ganska svår träning. "Ställ in volymen så att den matchar din nuvarande träningsnivå", säger han.
