Denna 10-minuters Kayla Dines GIF-träningstoner hela kroppen

Om du inte känner till Kayla Itsines som kvinnan som har hundratals handgjorda hundar i form via hennes Bikini Body Guides och Sweat With Kayla app (gratis), kommer du åtminstone att veta det här: hennes abs är LEGIT. (Resten av hennes välutbildade kropp är också, obvs.)

Inga överraskningar då Allure nyligen knackade på den insta berömda personliga tränaren för en anpassad 10-minuters rutin som är utformad för att fungera hela kroppen. Rutinen består av två fem-minuters kretsar bestående av tre övningar vardera. Börja med att ställa in en timer och upprepa de tre första övningarna så många gånger du kan om fem minuter, ta en kort paus (30-60 sekunder) och attackera sedan den andra kretsen. Varning: Flyttningarna är * intensiva *. Fortfarande, 10 minuter? Det är ungefär en femtedel av en ep av Serial, aka ingenting.

Håll rullning för GIF-handledningen!

Burpee + Tuck hopp

15 reps

Börja i en uppskjutningsposition på golvet, överför din vikt till dina händer och hoppa in fötterna. När du står upp, skjut din kropp uppåt i en hoppa hopp som ger dina knän bröstet. Böj på höfterna och knänna för att placera händerna på golvet framför dig och hoppa sedan fötterna ut i tryckpositionen.

Reverse Lunge + Knähissar

24 reps, 12 per sida

Planta båda fötterna på golvet något längre än axelbredden. Ta försiktigt ett stort steg tillbaka med din vänstra fot. När du lägger din vänstra fot på golvet, böja båda knäna till 90 grader. Ditt främre knä ska vara i linje med din fotled och ditt bak knä svävar precis utanför golvet. Förläng båda knäna och överför din vikt helt på din högra fot. Samtidigt lyfter du upp din vänstra fot och tar ditt knä i bröstet. Släpp ditt vänstra ben från bröstet och lägg tillbaka det på golvet bakom dig.

Double Pulse Sumo Squats

15 reps

Plantera båda fötterna på golvet längre än axelbredd och med fötter som pekar utåt. Böj på både höfterna och knäna, så att dina knän pekar mot tårna. Fortsätt böja knäna tills dina övre ben är parallella med golvet. Förläng dina ben något innan du återvänder till full höjdposition. Slutför denna åtgärd, kallad en puls-två gånger. Skjut genom dina klackar och återgå till en neutral stående position.

Snap pushups

10 reps

Börja med att placera båda händerna på golvet något längre än axelbredd från varandra och båda fötterna tillsammans bakom dig, vilar på bollarna på dina fötter. Medan du bibehåller en rak rygg och stabiliserar genom din kärna, böjer du armbågarna och sänker din torso mot golvet tills dina armar bildar en 90 graders vinkel. Skjut genom ditt bröstkorg och förläng dina armar för att lyfta din kropp tillbaka till startposition. Hoppa i båda fötterna och se till att fötterna förblir axelbredd och håll din kroppsvikt på händerna, sparka båda fötterna tillbaka till startpositionen.

Bent Leg Raises

20 reps

Börja med att ligga på din rygg på golvet och engagera dina magmuskler genom att dra din navel i din ryggrad. Håll fötterna ihop, dra ihop dina magmuskler och böj dina ben för att ta knäna i bröstet. Långsamt förläng dina ben tills de är lite av golvet. Håll dina ben raka, höja benen tills de bildar en 90 graders vinkel med dina höfter. Sänk långa benen tills de ligger något av golvet. Fortsätt växla mellan böjda och rakbeniga höjningar för det angivna antalet repeteringar.

Toe Kranar

20 reps

Börja med att ligga rakt på ryggen på golvet med båda armarna utsträckta över huvudet. Lyft försiktigt benen av golvet så att de bildar en 90-graders vinkel på dina höfter. Koppla ihop kärnan genom att dra din navel in mot din ryggrad. Håll dina händer upp mot fötterna, lyft långsamt huvudet, axelblad och torso av golvet. Låt händerna möta dina tår innan du släpper ut din torso och lägger dig ner på golvet med dina armar utsträckta över huvudet.

Titta på Kayla lär Allure besättningen hur man gör ett träningspass på kontoret här.

Är du en del av #KaylasArmy? Låt oss veta hur du går med hennes 10-minuters kroppsövning i kommentarerna nedan.

Öppningsbild: POPSUGAR Australien