Margot Robbies nutritionist på # 1 Thing People blir fel om viktminskning

Om det fanns en överenskommen formel för viktminskning, skulle det vara att konsumera färre kalorier än du bränner. Men som Dana James, en Columbia-utbildad funktionell nutritionist, mat tränare och näringsrik terapeut, skriver för MindBodyGreen, det är lite mer komplicerat än det. Faktum är att James tror att det är vad de flesta människor får fel om viktminskning. många fler faktorer påverkar din kropps förmåga att bibehålla en hälsosam vikt än att bara äta rätt och träna.

"Viktminskning är komplex. Det är inte bara mat och motion." Den förordande ekvationen av "kalorier i kalorier ut" är väldigt otillräcklig ", skriver James, vars kunder inkluderar Margot Robbie och en serie Victoria's Secret-modeller. "Andra faktorer, till exempel hormoner, sömn, inflammation, tarmmikrobiomen, medicinering, outtryckta känslor och gener har alla påverka din förmåga att gå ner i vikt och hålla av det."

Hennes reviderade ekvation för viktminskning följer denna mer detaljorienterade filosofi: förändring av kroppsfett = mat + rörelse + hormoner + sömn + gutmikrobiom + inflammation + medicinering + outtryckta känslor + gener. Trots att jag var överväldigad när jag läste den här långa formuleringen, hävdar James att det faktiskt ger upphov till: "Du har möjlighet att påverka alla dessa faktorer, förutom dina gener," säger hon, vilken "spelar den svagaste rollen i ekvationen på grund av hur din miljön interagerar med dem."

Kortfattat påverkar sköldkörtelhormonerna förutom insulin, östrogen och kortisol alla viktökning och förlust. Sömn, eller en brist på den, kan öka hunger och matintag. Dålig tarmhälsa och en balanserad balans mellan goda och dåliga tarmbakterier kan sakta ner din kropps förmåga att gå ner i vikt. Vidare kan kronisk inflammation som orsakad av matkänslighet, kvicksilverintag och dålig tarmhälsa också leda till viktökning, liksom vissa läkemedel som antidepressiva medel. Slutligen kan outtryckta känslor leda till ett ohälsosamt förhållande med mat, förutom att få din kropp att hålla fast vid övervikt.

"Identifiera den mest troliga orsaken från den här listan och börja arbeta med det", berättar James. "Hållbar viktminskning är inte alltid lätt, men det är mycket bättre än … känner dig hopplös om din vikt."

För mer, plocka upp en kopia av James bok, Archetype Diet.