Min mental hälsokontrolllista: 4 Självvårdande strategier som fungerar för mig

"Jag tror inte att terapi är för mig." Jag stod vid detta uttalande i åratal. Det var inte brist på försök: När jag återhämtade mig från min ätstörning för flera år sedan försökte jag en handfull psykologer till ingen nytta. Det klickade aldrig "och jag fruktade alltid att gå.

Så mycket som terapi handlar om att vara verkligen villig att dyka dyka in i dig själv och allt undertryckt trauma och beteende som formar vem du är, är det jämnt Mer avgörande för att hitta rätt person - en person som du litar på att implicit leda dig till det rummet. Du måste känna den anslutningen, för annars är det mycket svårare att vara sårbar. Jag hittade min terapeut lite för mer än två år sedan, och den timme vi spenderar tillsammans varje vecka är förmodligen den mest integrerade delen av hela mina rutiner. Jag ser faktiskt fram emot det nu.

Det är också viktigt att se terapi som en samarbetsinsats. Ordet "nyfiken" kommer upp mycket i mina sessioner - tillsammans min terapeut och jag övar en allmän nyfikenhet mot mina känslor, mina beteenden och de erfarenheter i mitt liv som har lett mig till denna punkt. Det känns aldrig dömligt, och det är bortom bra att ha ett objektivt ljudkort medan jag arbetar igenom allt detta. Vissa dagar är riktigt tuffa och tömda, men jag går alltid ut med lite mer tydlighet och mycket mer självacceptans.

Strategi # 2: Journaling

Psykologer jag har talat med tenderar att hålla med om att journaling är en av de mest värdefulla (och användarvänliga) självhushritritorna runt. "Journaling ger en känsla av organ över dina tankar och känslor", säger Heather Silvestri, en New York City-baserad psykolog. "Det kan också förbättra din förståelse för varför ett specifikt problem stör dig och hjälper dig att räkna ut en konflikt eller ett dilemma."

Det viktigaste att komma ihåg om journaling är att det inte finns någon rätt sätt att göra det. Du behöver inte göra det varje dag, och dina poster behöver absolut inte vara övertygande, vackert skrivna uppsatser som beskriver ditt inre inre arbete. En lista med saker du är tacksam för är giltig, liksom en fullfjädrad rant. Poängen är att uttrycka dig på ett sätt som känns katartiskt, och bara när du känner dig tvungen att göra det. Min tidskrift oscillerar från poesi till reflekterande essäer till klotter, och ibland går jag i veckor utan att skriva.

Jag tvingar aldrig det.

Strategi # 3: Flytta min kropp (helst i naturen)

När jag skriver detta, har jag nyligen återvänt hem efter en månad resa - vilket innebär att jag inte har varit i överensstämmelse med vandring och yoga under de senaste veckorna, och jag börjar känna effekten i mitt sinne. Gentag, regelbunden motion avbryter alltid en positiv kedjereaktion för hela mitt välbefinnande: Jag sover bättre och mår bättre, och daglig stress känns mycket hanterbar. (Att vara ute tenderar att förstärka de goda känslorna.)

Jag kommer att notera att för mig är "mild" det operative ordet. Hardcore övning tenderar att höja kortisolnivån, vilket är anledningen till att det i slutändan inte är hållbart i min egen livsstil. Det tenderar att lägga mig mer på kanten. Det har också tagit en del försök och fel under åren för att räkna ut att yoga och vandring är de två träningspass jag konsekvent tycker om. För länge försökte jag tvinga mig att ta fitnessklasser som jag inte älskade - vilket bara gjorde mig mer angelägen.

Strategi # 4: Att bli kreativ

När jag kände mig utbränd och slarvlös efter att ha flyttat över landet för några år sedan tänkte jag tillbaka på de aktiviteter som gjorde mig så glad att växa upp: musik, konst och skrivande, främst. Sedan dess har jag gjort en uppgift att ägna några timmar varje vecka för att göra något kreativt, huruvida det är att lära mig själv hur man ska macrame, skriva dikter i min tidskrift eller krossa på min gitarr. Dessa är former av meditation för mig och tjänar två syften: De hjälper mig att komma ur mitt analytiska sinne samtidigt som jag ökar min kreativa juice.

I sin tur känner jag mig mer mild och mer inspirerad.