6 saker du kan göra för att öka ditt immunsystem just nu

Det är tjockt på vintern, så antingen har du redan blivit förkyld eller du undviker desperat den medarbetare som kom i sjuk. Istället för att dansa runt snifflarna, varför inte vidta åtgärder och använd dessa helt naturliga immunförsvar för att avvärja otäcka bakterier?

Medan det inte finns något surefire sätt att förhindra förkylning från att orsaka kaos på ditt system, kan du öka din immunitet med dessa sex helt naturliga tips. Från att tvätta dina händer korrekt och förhindra spridningen av bakterier för att få din dagliga svett på och förbättra din övergripande hälsa, har vi avrundat det enklaste och mest effektiva sättet att förhindra att du blir sjuk. För mer tips om hur man undviker förkylning och öka ditt immunförsvar denna säsong, fortsätt läsa.

1. Ät dina antioxidanter

Enligt Cleveland Clinic fungerar ett hälsosamt immunsystem bäst när det har matats en balanserad blandning av vitaminer och mineraler över tiden. Så i stället för att ta en snabb utbrott av C-vitamin när du känner förkylning kommer du framåt och inkludera immunförstärkande livsmedel fyllda med mycket vitaminer A, C, E, folsyra och järn i din dagliga kost för att hjälpa din immunsystemet utförs på optimala nivåer.

2. Ta probiotika

3. Säg nej till stress

När det gäller att vara hälsosam, har vi bara ett ord för dig: andas. Enligt en studie utförd av Sheldon Cohen, påverkar professor i psykologi vid Robert Carnegie Mellon University, Robert Doherty, psykologisk stress kroppens förmåga att reglera inflammation och kan därmed leda till sjukdom. För att förhindra fall av snifflar eller influensa, försök minska dina stressnivåer. Medan det är lättare sagt än gjort, har vi några förslag som kan göra det enklare för dig.

4. Hoppa över antibakteriell tvål

6. Hit högen

Vi vet alla att sömn är viktig oavsett, men det gäller också ett hälsosamt immunsystem också. Enligt experterna på Mayo Clinic är människor som inte får tillräckligt med sömn mer sannolikt att bli sjuka efter att ha utsatts för ett virus som en otäck kyla. Brist på sömn kan också påverka hur snabbt du återställer, så det är absolut nödvändigt att få tillräckligt med vila, speciellt när du upplever ett mer livligt socialt liv än normalt. Har du svårt att somna? Prova detta snabba knep för att somna på mindre än en minut.

Letar du efter fler immunitetsstödande tips? Kolla in dessa fem immunförstärkande kosttillskott.

Öppningsbild: Gratis människor

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 29 december 2015.