2 sätt att lugna ditt sinne (och din ångest) utan att sitta kvar

Yoga och meditationsexpert, grundare av jag är du studio, och författare till den internationella bästsäljande boken Retox, Säger Lauren Imparato att om du är den typ av person vars hjärna går överdriven när du försöker rensa ditt sinne, kan det vara för dig: "I stället för att sitta och vara" fortfarande "eller" stoppa din tanke " när du tänker på det, gör det inte’Det är verkligen meningsfullt, aktiva medvetenhetsmeditationer handlar om att träna muskeln i sinnet för att vara starkare ", sa hon till mig.

Åh, och misstänker inte aktiv meditation som något mindre effektivt än det stilla och tysta slaget; vad som dödar stress för en person kanske inte fungerar för en annan. Imparato förklarar: "Meditationspunkten är att göra oss starkare från insidan ut. För vissa människor är det musik eller konst … eller kör-Poängen är att ansluta till dina tankar på ett nytt sätt eller från en annan vinkel. Du don’du måste sitta still, korsbenta med dina ögon stängd för att meditera - allt du behöver göra är att andas. "

Hooked redan? Fortsätt rulla för att lära dig två aktiva meditationstekniker.

1. Walking Meditation

Walking är förmodligen den vanligaste formen av aktiv meditation. Tibetanska buddhister är stora på dynamisk meditation eftersom de tror att för att upplysas (eller lyckas och lyckas) måste du öva "fred och glädje i dina steg." Fotens häl representerar det förflutna, bollen representerar framtiden, och mitten av foten är livsstigen - och denna tro ledde dem till att skapa en gångmeditation för tusentals år sedan. Imparato talar mycket om övningen i sin bok och har anpassat och förenklat den buddhistiska ritualen så att det är lätt att arbeta i det moderna livet - du kan bokstavligen göra det på så lite som en minut.

För att börja, säger Imparato dig helt enkelt stå upp och gör dig redo för en promenad: "Det här kan vara en lång, lugn promenad, en kort tur till vattenkylaren, eller till och med en del av din pendling genom parkeringsplatsen eller tunnelbanestationen." En annan favorit är helt enkelt att utforska ditt grannskap och vandra runt. Nyckeln är att vara närvarande när du rör dig och att justera andningen. "Innan du går någonstans, märk din andedräkt, och se till att det är genom näsan," förklarar hon.

"Börja nu gå och koordinera dina steg med andan", sa hon till mig. Inhale och steg på mitten av din vänstra fot frågar dig själv internt, Vad gör mig glad? Andas ut och steg på mitten av din högra fot som säger, Gå och hämta det. Upprepa andedräkt, ord, och stegen, och om ditt sinne vandrar, vilket det förmodligen kommer, bara ta med din tanke tillbaka till din stride. Imparato föreslår att man gör så här för "så länge du kan i ditt schema", för att rensa ditt sinne om distraktioner och minska stressen.

2. Konstterapi

Min introduktion till konstterapi kom efter en yogaklass på Sky Ting Yoga i New York City.Efter savasana fick vi ett pappersark med en stor rund cirkel i mitten, akvarellfärger och penslar. "Du har en halvtimme att måla vad du än vill. Konstterapi handlar om att skapa och självuttryckande fritt utan mål eller dom, "läraren instruerade. "Du kan prata med personen bredvid dig om du vill, men prata inte om din konst eller vad någon av er skapar." Cirkeln är uppenbarligen kallad en mandala i sanskrit och representerar universum i hinduiska och buddhistiska symbolism.

Jag kände inte riktigt någon i klassen, så jag förblir mestadels för mig själv, låt mitt sinne vandra och göra sin egen sak. Då tycks plötsligt tiden var uppe, och jag kunde knappt återkalla en enda sak som jag hade tänkt på de senaste 30 minuterna. Tiden flög förbi, och jag kunde helt rensa mitt sinne med nollansträngning eller avsikt.

Krissy Jones, medgrundare av Sky Ting Yoga, säger att denna typ av erfarenhet är vanlig, särskilt för folk som inte kan hantera regelbunden meditation. "Om du kämpar med sittande meditation, försök aktiv meditation eller yoga innan du sitter kvar och se vad som händer för dig själv." Hon berättade för mig att fördelarna med att göra konstterapi är ganska specifika för individen. För vissa människor är konstterapi ett sätt att "kommunicera idéer eller känslor som du inte kan lägga ord på eller ett sätt att släppa en känsla som känns stagnerad." För andra (jag ingår) är det ett sätt att släppa stress och släppa in i en meditativ tillstånd.

Hur som helst, jag älskade det, och rekommenderar helt och hållet att du går och skaffar dig en pensel och några akvareller.

Uppåt, kolla in dessa fem träningsdrag som hjälper till att lindra ångest.