Så vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

När det gäller att gå ner i vikt, är vi inte sådana för fads. Så när vi letade efter det bästa sättet att släppa några kilo säkert och förnuftigt bestämde vi oss för att konsultera de bästa hälso- och fitnessexperten som London har att erbjuda. Från personliga tränare och yogaguruer till nutritionister och dietister har vi slagit på dörren till Creme de la Creme i wellnessbranschen för att sammanställa den ultimata guiden för att spruta fett och vara hälsosam.

Klar för de gyllene rådgivarna experter svär vid? Fortsätt rulla för Byrdie-guiden till de bästa sätten att gå ner i vikt - och håll det bra för gott.

1. Gå inte rakt mot hjärtviktar är en bättre fettbrännare

"Det är vanligt att höra människor rave om hur hjärtat kommer att bränna mer kalorier än viktträning - men det är bara hälften sant", säger Jonathan Dick, personlig tränare och nutritionist på Equinox Kensington. "Ja, i en enda session kommer cardio sannolikt att bränna mer kalorier än en styrka. Men vilken styrketräning kommer att göra för dig som kardiovägen inte kan göra är att öka din ämnesomsättning i upp till 36 timmar efter träning, så du kommer fortfarande att brinna kalorier (och helst fett) medan din kropp använder protein, vitaminer och mineraler till reparera musklerna."

2. Om du lyfter vikter, gå tungt för de bästa resultaten

"Säkerhet och korrekt teknik är avgörande, men när det gäller att bränna fett, ger du mycket bättre resultat om du lyfter tyngre", säger Otaniyien Ekiomado, personlig tränare och utbildningschef på Evolve Fitness London. "Antalet kommer att vara annorlunda för alla, men du måste utföra alla viktiga övningar-squats, deadlifts, bänkpress, enkla armrader - med en vikt som utmanar dig på varje enskild rep. Om du flyger igenom dina uppsättningar, utmanar du inte dig själv ordentligt, och fettförlustresultaten kommer att återspegla det.

Att lyfta tyngre vikter innebär att musklerna måste arbeta hårdare för att reparera sig efteråt - en process som ramar upp din grundläggande metaboliska hastighet och bränner mer kalorier snabbare."

3. Slinga vågarna-de säger inte sanningen

"Vad du egentligen vill ha här är" fettförlust "snarare än" viktminskning "och antalet på vägtanken har lite att göra med din övergripande hälsa och känsla / ser bra ut", säger Chris Magee, chef för yoga vid ett annat utrymme. "Vi måste komma ihåg att muskeln är mer tät än fett, och att införandet av en förändring i din ätnings- och träningsregel kan ge stora resultat överallt men på skalan. Om ditt mål är rent numrerat, så ställer du dig inför misslyckande, för när numret inte går ner är det lätt att bli avskyvärt och fråga allt du gjorde den veckan - när du faktiskt kan ha gjorde stora framsteg med muskelförstärkning och fettförlust, men de två kan ha balanserat varandra ut.

Om du behöver ett sätt att spåra framsteg, ta bilder av dig själv och jämföra. De kommer att ge dig en mycket tydligare uppfattning om hur långt du har kommit."

4. Lägg till kardio till dina styrkretsar för en dubbelbränning

"Det är en anledning att Barrys metod har fått en sådan kult som följer - det är för att det fungerar", säger Sandy Macaskill, Barrys Bootcamp London-medejer och Nike NTC Elite-tränare. "Du kan använda en liknande metod i dina egna träningspassar genom att dela mellan kardio, på löpband, och motståndskretsar med vikter. Det är därför Barrys är så effektiv; kardioelementet brinner fett, medan viktträningen hjälper till att bygga magert muskel, stärka dina ben och fortsätter kaloriförbränningen i upp till 24 timmar."

5. Om du gör HIIT, få intensiteten rätt

"Alla älskar HIIT, och vetenskapen bakom träningsmetoden är utmärkt för fettförbränning, men jag ser alltmer på att folk lägger till det i sina träningsplaner och inte ser resultaten som de syftar till", säger Andy Vincent, elitmästarens tränare på tredje rymden. "Detta beror på att" hög intensitet "delen av HIIT ofta missas. Till att börja med bör HIIT vara kortvarig - aldrig mer än 20 minuter lång. Om du är helt och hållet helt ute på en övning borde du inte vara länge länge. Vad jag äntligen ser är "ganska hög intensitet" -utbildning i 40 minuter, vilket inte är vad studierna genomfördes och kommer inte att ge samma resultat.

Välj övningar som är lätta att utföra (dålig kontroll och form kommer att leda till skada), som till exempel slåss rep, prowler, släde arbete, måttligt tunga bägare squats och laddade bär, blandas med cyklar, roddare, versa klättrare och löpband för kardio. Målet är att trycka på max i 20 till 40 sekunder, helst med åtta till 10 upprepningar. Beroende på startpunkten kan du behöva 90 sekunder vila, och när du blir montör, minska viloperioden."

6. Försum inte sträckningen - det handlar om mer än att lösa upp

"Sträck före och efter träningen", betonar Catie Miller, grundare och tränare i Xtend Barre London. "Trots att det vanligtvis ses som ett muskellättande slut på ett träningspass är stretching egentligen ett viktigt träningspass i sig själv. Regelbunden stretchning har visat sig öka kollagenproduktionen, vilket bidrar till att fasta och tona, öka flexibiliteten och att korrigera dålig hållning genom att förlänga täta muskler som dra kroppsdelar bort från sin avsedda position. Stretching bara två gånger i veckan kan hjälpa till att behålla vår magra kroppsbyggnad och kan faktiskt öka vårt blod och näringsämne till våra muskler.

Detta minskar muskelmattning, vilket innebär att du kan träna hårdare, vilket leder till bättre resultat."

7. Lär dig att engagera din kärna ordentligt i varje rörelse

"För att få ut mesta möjliga av alla typer av motion, oavsett om det går, yoga, barre, HIIT eller spin, behöver du lära dig hur du ska engagera dina kärnmuskler ordentligt", säger Niki Rein, grundare och kreativ chef för Barrecore. "Sättet att göra det så att du inte bara suger in" är att bygga bäckensgolvet, tippa svansbenet något så att du drar de nedre buken närmare ryggen och sedan stäng ribban och håll ryggen lång. Denna åtgärd med att använda din kärna gör att alla övningar inte bara är säkrare, stabilare och starkare, eftersom du kommer att arbeta från insidan utan att du faktiskt brinner mer fett under träningspasset och i de dagar som ska följas.

Denna effekt kommer från den djupa isometriska sammandragningen din kropp måste hålla under denna pose, vilket kräver konstant blodflöde till musklerna som arbetar för maximal kalori och fettförbränning."

8. Hoppa inte över dina måltider-det kommer att sakta din ämnesomsättning

"Missa inte dina måltider, till exempel, hoppa inte över lunchen om du går ut på middag senare, tänker att det kommer att vara till hjälp för att undvika extra kalorier", säger Marilyn Glenville, doktorand, nutritionist och författare till Naturliga alternativ till socker. "Om du saknar måltider, kommer din kropp att tro att det finns brist på mat, sakta ner din ämnesomsättning och hålla fast vid dina fettbutiker. Det finns inte heller något som garanterar att din aptit ökar, så du kommer troligtvis att äta mer vid måltiden ändå."

9. Häll din tallrik med gröna-de är den häftiga maten du behöver

"Ha en lättare middag genom att fylla minst hälften av din tallrik med grönsaker innan du lägger till något annat", säger Shona Wilkinson, nutritionist på Superfood.uk. "Och nej, detta inkluderar inte stekpotatis. Gröna grönsaker är utmärkta, eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer, vitaminer och mineraler. Om du är den som gör matlagningen, laga flera vegetariska sidrätter och leta efter recept för att göra dem mer intressanta - sauté Brysselspirer med vitlök, olivolja och citronsaft är helt utsökta."

10.När det kommer till din kost, gör bara matematiken

"Det är inte sexigt, men det bästa sättet att gå ner i vikt är att verkligen titta på matematiken i allt kalorier i jämförelse med kalorier och bara vara mer uppmärksam på vad och hur vi äter", säger Peter Cox, klinisk nutritionist på Omniya. "När vi är riktigt hungriga kommer vår kropp att låta oss veta, du kommer att känna grumlande eller rubbande i magen, men när vi kopplas bort från våra kroppar kan vi ofta förvirra" hjärnhong "med verklig hunger - vi äter när vi känner en känslomässig fråga snarare än ett genuint behov av att tanka."