Hormonbalanseringsdieten: Vad du ska äta och när för ett bättre system

När dina hormoner är oroliga, följer resten av din hälsa på dig. Det är dessutom att vi ständigt konfronteras med faktorer som hotar vår hormonbalans - från miljögiftiga läkemedel till receptbelagda läkemedel till saker som är universella och enkla som stress och sömnbrist. Medan det finns flera strategier man kan ta för att återställa sina hormoner, är ett av de mest grundläggande sätten att vända om ditt system att börja med din diet. Vi sträckte ut till kändisnäringenist Elissa Goodman för att ge oss nedgången på hur mycket maten vi äter påverkar våra hormoner.

"Många inser inte hur mycket deras kost påverkar deras hormoner", säger Goodman. "Varje gång du sätter något i munnen, skickar du dina hormoner ett meddelande." Hormonobalans kan ha en tvättlista av förgreningar, inklusive men inte begränsat till infertilitet, depression, sömnlöshet, matsmältningsproblem och håravfall. Men inte nödvändigtvis lätt att hålla sig till, en hormonbalanserad dietplan kommer inte med många överraskningar. De hälsosamma superfoodsna du redan vet är bra för din hälsa och välbefinnande överst i listan.

"Ät tillräckligt med högkvalitativa proteiner, fördelaktiga fetter och näringsdiktiga grönsaker för att ge din kropp vad den behöver", berättar Goodman. Hon skisserade de viktigaste matvarorna för att balansera hormoner, samt en föreslagen matplan och varningar om vad man ska undvika.

Höger nedan för att lära dig att balansera dina hormoner genom att ändra vad du äter.

Friska fetter

"Din kropp behöver olika typer av fetter för att skapa hormoner", förklarar Goodman. "Utan tillräckligt med fett kommer du verkligen att kämpa." Hennes favoritkällor för antiinflammatoriska, hälsosamma fetter är kokosnötolja, avokado och avokadoolja och ghee.

Nu Foods Avocado Oil $ 5

Omega-3 fettsyror

Goodman listor vildfångad lax, linfrö, chiafrön, valnötter och begränsade gräsodlade animaliska produkter som friska källor till omega-3 fettsyror. Hon säger hampafrön har en omega-6 kallad GLA (gamma-linolsyra) som stöder hälsosamma progesteronnivåer. Men annars varnar hon för att klara sig från oljor som är höga i omega-6 som safflor, solros, majs, bomullsfrön, canola, sojabönor och jordnötter.

Mamma Chia Organisk Svart Chia Frön $ 6

probiotika

"Probiotika är friska bakterier som faktiskt kan förbättra din produktion och reglering av viktiga hormoner som insulin, ghrelin och leptin", säger Goodman. Hennes toppval för en hälsosam dos av probiotika är kefir (kokos yoghurt kefir och kokosnötvatten kefir), låg socker kombucha, fermenterade grönsaker, tempeh och miso.

Kulturer för hälsa Kombucha Tea Starter Culture $ 11

Adaptogen örter

Goodman beskriver adaptogena örter som "en unik klass av helande växter som främjar hormonbalans och skyddar kroppen från ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive de som orsakas av överdriven stress." Hon föreslår att komplettera med sådana örter för att hjälpa till med hormonbalans. "Förutom att öka immunfunktionen och bekämpa stress, visar forskning att olika adaptogener, t.ex. ashwagandha, medicinska svampar, rhodiola och heliga basilika-Improve sköldkörtelfunktion, minska ångest och depression, minska hjärncellsdegenerering, stabilisera blodsocker och insulinnivåer och stödja binjurfunktionerna.

Moon Juice Ashwagandha $ 17

Vitaminer och mineraler

'Magnesium är avgörande för hundratals funktioner inom människokroppen, och många av oss är bristfälliga i detta huvudmineral ", konstaterar Goodman. Några av de sätt som hon föreslår att få magnesium är genom rena inkapslingar av magnesiumglycinat, lugnt pulver och magnesiumolja som appliceras på huden säger att "lokal applicering är ofta det mest effektiva alternativet för dem med skadat matsmältningsorgan eller svår brist." Goodman ringer också ut vitamin D, som hon säger "verkar nästan som ett hormon i kroppen och har viktiga konsekvenser för Håller inflammationsnivåerna låga. "Även om hälsosamma livsmedel skryter med D-vitamin, säger Goodman att det bästa sättet att optimera vitamin D-nivåer är med solsken" eftersom din nakna hud faktiskt gör D-vitamin på egen hand när den exponeras för även små mängder av direkt solljus."

Thrive Market Calcium Magnesium Zink $ 14

Hormonbalanserad diet

Vi bad Goodman att gå igenom en perfekt hormonbalanserad måltidsplan för en dag, och hon lade ned nedan.

Första saken på morgonen: Börja din morgon med varmt vatten och citron.

Frukost: Ha en lätt måltid av friska fetter och protein (inga stärkelsehaltiga kolhydrater). En grön juice eller grön protein smoothie med tillräcklig fetthalt och näringsbalans är idealisk. Kokos kefir med hampa, nötter och frukt är perfekt för någon som vill ha något mer "frukostigt".

Lunch: Sallad eller skål. Ton med färska och kokta grönsaker med en hemlagad olivoljebaserad dressing. Tillsätt quinoa, linser, bönor eller lax för protein.

Middag: Samma som lunch, men du kan lägga till en sötpotatis för fler kolhydrater om du vill. Det beror på individen. Vissa människor gör det bra på en super låg carb-diet, men andra har svårt.

Livsmedel att skära

Goodman erkänner att mjölk, socker, gluten, fetma livsmedel, bearbetade livsmedel och växtbaserade animaliska proteiner är alla självklara matvaror till nix om du äter för din hälsa med hormoner i åtanke men hon tillägger att det är viktigt att "se till att du inte överdriver animaliskt protein, koffein och alkohol."