7 dagar av Joe Wicks # Leanin15 måltider att prova denna vecka
Joe Wicks, aka The Body Coach och skaparen av dessa # Leanin15 måltider, är allas go-to-kille för att äta bra och få plats lätt. Och vi behöver något lätt just nu. På vintern blir frestelsen för övergiven, kalorifruktig mat alltmer lockande, även om all den julost betyder att du borde äta två skivor sallat per måltid. Lyckligtvis visar det sig där ute är ett sätt att njuta av hälsosam kost utan straff.
# Leanin15 är franchisen som hjälpte honom att få nästan 600K följare på Instagram. Sök # Leanin15 och du kommer att stöta på ton av hälsosamma, lättillgängliga måltider. I huvudsak, tack vare Wicks, kan du äta hälsosamt under de kallare månaderna, och det betyder inte heller att dina måltidsalternativ måste vara lackluster. För att bevisa vår punkt har vi avrundat sju av våra favoriter du kan göra under nästa vecka. Vem sa vinteren var olycklig? Fortsätt rulla och på 15 minuter kan du hålla dig i en av dessa enkla, rena måltider.
Prova denna # leanin15 kyckling tikka wrap ????????????
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
Vi vet att du inte skulle förvänta dig att se en kebab som ett dietvänligt måltid alternativ, men grilla kycklingen och lägga till sallad håller den frisk.
Bosh ???????? Här är det ???? Min stygga post träning Piri Piri räkor med quinoa. Detta smakar deeeeeece. Tag en kompis om det här är lite av dem ???????????????? Ingredienser: @lucybeecoconut Hackad rödlök Hackad vitlök Piri piri kryddor Räkor Kryp citron Mange tout Socker snaps ärtor Kokad quinoa Färsk chili Det är # leanin15 ???? #food #foodie #health #fitfam #fitspo #fitness #foodboner #exercise #workout #nutrition #cleaneating #healthy #recipes
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
Det här ser dåligt ut för dig, men det är faktiskt inte så värmeväckande. Genom att byta ris för quinoa uppger du protein och begränsar onödiga kolhydrater.
Prova den här krämiga svampbiffen med sötpotatismos? Det smakar overkligt och är klart på 15 minuter # leanin15 ????????
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
Jag vet att vi inte kan tro att det här är hälsosamt heller.
Bara gjorde en HIIT-session och det här är mitt jobb efter träningspass. Snabbt och enkelt och smakar anständigt också. Det är min kyckling curry stekt ris ???? Awesome post-workout-tankningsmåltid med protein och kolhydrater för att tanka # leanin15 #foodie #recipe #instacook
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
Den bästa tiden att konsumera kolhydrater, om du försöker smala ner, är efter träning, då kroppens ämnesomsättning är upprevlad. Plus, du måste ersätta förlorad glykogen i musklerna från en hård träning så din kropp kan reparera, och du gör det genom att äta kolhydrater. Njut av!
Tag dina vänner ???? #HuevosRancheros # leanin15
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
En bra källa till goda fetter, denna måltid är perfekt för söndagsbrunch eller en snabb midnattmiddag.
Prova min lamm Kofta med grekisk sallad ???????? Detta är det låga carb receptet jag lagade på @ sundaybrunchc4 idag ???????? Serverar 2 Ingredienser 350g magert lammhack 2 tsk malda kanel 2 tsk malda kummin 4 fjäderlök, trimmad och finskivad 2 vitlöksklyftor, skalad och finhackad ½ gurka 1 stor tomat 16 svarta oliver Sparka med sherryvinäger Små handfulla mintblad att servera (tillval) Metod 1. Förvärm grillen till maximalt. 2. Torka lammhakan i en skål och tillsätt kryddor, vårlök, vitlök och en generös nypa salt och peppar. Blanda hela partiet, det bästa sättet jag hittar är att gräva in dina händer. 3. Forma blandningen i 4 lika korvformer och placera dem på grillbrickan. Grilla koftorna nära elementet i 5 minuter innan du vrider och fortsätter i ytterligare 5 minuter. 4. Samtidigt som koftorna kokar grovt hugga gurka och tomat i stora storlekar av stor storlek, släng dem i en skål tillsammans med svarta oliver och sherryvinäger. Blanda ingredienserna till lätt kappa i ättika. 5. När koftorna kokas genom att avlägsna från ugnen och servera med din chunkiga sallad och en hantverksspridning av mintbladen. # Leanin15 #lamb #kofta #kebab #instacook #recipe #foodie #foodporn
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
På dieter är vanligtvis lamm från menyn, eftersom det är fetare än kött som kyckling och kalkon, men Wicks har funnit ett sätt att du kan införliva det i din kost.
Ge den här låga kolhydraterna. Det är min valnöt och persilja belagda lax med kale och rödbetor sallad ???????????? Det är # Leanin15 ???? #foodie #fitspo #food #instacook
En video publicerad av Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) på
Shop-kryddor tenderar att vara förpackade med överskott av socker och salt, så genom att göra din egen fisk toppning du har kontroll över ingredienserna.
För mer recept från Joe Wicks, följ honom på Instagram, eller kolla in hans bok Luta i 15: 15 minuters måltider och träningspass för att hålla dig mager och hälsosam (£7).
Vill du ha mer Joe Wicks råd? Här är sju regler. Kroppsutövaren följer att hålla sig lunen.
