ÄR trappklättrar bra för knäna?

Trappklättrar bidrar till övergripande knähälsa genom att stärka muskler som stöder den bräckliga knäleden och genom att bidra till att minska kroppsvikten. De kan vara en effektiv del av ett övergripande träningspass, men trappklättrar är inte för alla. Förflyttningen kan vara mer smärtsamt än till hjälp för personer med knä eller höft artrit.

Dagens video

Fördelar

När du använder en trappklättrar arbetar du mot gravitationen för att ständigt lyfta upp din kropp. Denna åtgärd fungerar musklerna som böj och förlänger knäet, fotleden och höften. Att utveckla kalvarna, quadriceps och hamstrings hjälper till att stödja och skydda knäet under högspänningsaktiviteter som att spela basket och fotboll. Trappklättrar kan vara en effektiv del av ett viktminskningsprogram, och flera studier - inklusive en som publicerades 2006 i Journal "Obesity" - har visat att knäsmärta från artros förbättras med till och med en blygsam mängd viktminskning.

Nackdelar

Nationella centret för fysisk aktivitet och handikapp rekommenderar inte trappklättring för personer med knästrosor. Det amerikanska rådet för övning tyder på att personer med befintliga knäproblem använder en form av kardioövning med mindre påverkan än en trappsteg - som simma eller elliptiska maskiner.

Varningar

Om du använder en trappklättare, kontrollera din hållning på flera punkter under ditt träningspass. Se till att du står rakt, inte lutar framåt eller bakåt. Luta inte bara ökar risken för att falla, det spänner också ryggen. När du tränar är det okej att använda en lätt hand på skenorna för balans, men du vill inte luta dig på stöden eftersom det kommer att påkänna dina armar och handleder. Detta tar också lite av arbetet borta från benen, vilket minskar fördelarna för dina knän.

Enligt Robert Wood Johnson Universitetssjukhus är det mest sannolikt att trappklättrare knäskador uppträder i rörelsefasen där benet är nere och helt förlängt. Tala med en fitnessproffs för att du ska placera din fot korrekt.

Skor

Precis som för löpning, promenader eller annan viktbärande övning, kräver trappklättring rätt skor. Slitna eller olämpliga skor ökar stressen på knäna. American College of Sports Medicine rekommenderar att du bär atletiska skor som stöder hela foten och fotleden.

Rekommendationer

Det tar lite tid att vänja sig vid trappklättring. Även om du regelbundet klättrar på normala trappor har en trappklättringsmaskin en annan känsla. I början är det tillräckligt med fem eller 10 minuter åt gången. Du kan antingen göra flera 10-minuters sessioner under hela dagen, eller du kan göra några minuter på steget och sedan flytta till en elliptisk eller löpband för att avsluta ditt konditionsträning.Lyssna på din kropp som alltid. Om dina knän skadar, sluta träda.