Den bästa hjärtkörningen för fotskada

Dina fötter utsätts för påfrestningar och trauma under hela dagen. Omkring 75 procent av amerikanerna lider av fotproblem vid en eller annan gång. Det är svårt att upprätthålla ett träningsprogram medan man behandlar en fotskada. Kardio träning träning som kräver att dina fötter bär din kroppsvikt rekommenderas inte. Det är dock möjligt att fortsätta konditionsträning med fotskada.

Dagens video

Funktion

Fötterna fungerar som stöd för din kroppsvikt, absorberar landningens påverkan från ett luftburet läge, bibehåller balans och driver din kropp i en specifik riktning. Storleken på din fot är relativt liten jämfört med din totala kroppsstorlek, vilket ökar belastningen på foten medan du arbetar. Din fot är föremål för krafter som är flera gånger högre än din kroppsvikt, totalt hundratals ton per dag.

Skadetyper

Fotskador kan klassificeras som akuta eller kroniska tillstånd. Akut skada är ett resultat av ett plötsligt trauma, som till exempel ett fall som förstör en ankel. Kroniska skador uppstår över tiden som följd av strukturella problem, dåligt skor, dålig mekanik eller överanvändning och repetitiva rörelser. Exempel på kroniska skador är stressfrakturer och tendonit. Behandlingen består av vila, iskompression och höjning för mindre skador. Mer allvarliga skador behandlas med immobilisering, behandling eller operation. Att hålla sig ur dina fötter är väsentlig i läkningsprocessen. Eventuell träning som kräver att dina fötter bär din kroppsvikt under flyttning rekommenderas inte.

Träningseffekter

Kardioutbildning kräver att ditt hjärta och lungor fungerar hårdare för att ge ökade mängder blod och syre till dina arbetsmuskler för att möta de ökade bränslekraven. Typiska cardio träningspass har kontinuerliga rörelser med stora muskelgrupper i minst 20 minuter. Med den ökade aktiviteten drar din kropp bränsle från kalorier som levereras av mat och lagrat kroppsfett.

Kardioövningar

Kardioutbildning klassificeras som viktbärande och icke-viktbärande. Vandring, jogging, trappa klättring, kickboxing och grupp aerobic klasser är viktbärande cardio träning. Dessa bör inte utföras med fotskada.

Träning som kan utföras vid behandling av fotskador är viktiga bärande kardio träning, inklusive simning, roddmaskiner och cykling. Dessa träningspass är kontinuerliga och jobbar med stora muskelgrupper, vilket ger konditionsträning. Prova djupt vatten som körs, vilket utförs genom att imitera en löpande rörelse under vatten medan en flotationsanordning används för att förbli i upprätt läge. Också försök arm ergometer, som är cyklar som har armpedaler istället för benpedaler för rörelse.

Överväganden

Timing är viktigt vid planering av ett träningsprogram under behandling för fotskada. Aktivitet rekommenderas inte förrän läkare har klarat sig.