De bästa frukterna och grönsakerna för lungfunktion

Det finns ingen speciell kost eller speciell mat som kommer att hjälpa dina lungor att fungera bättre, enligt American Lung Association. Men se till att du inkluderar frukter och grönsaker som ger näringsämnen specifika för lunghälsa kan hjälpa till att hålla dem på bästa sätt. Inkludera producera rik på betakaroten och vitaminer C och D. Om du är oroad över lunghälsa, prata med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att utforma en diet som är specifik för dina behov.

Dagens video

Betakarotenförstärkning

Högre intag av betakaroten kan vara fördelaktigt för lungfunktion. Betakaroten är en karotenoid som finns i vegetabiliska livsmedel, främst frukter och grönsaker, som din kropp omvandlar till vitamin A, vilket är ett viktigt näringsämne som behövs för att behålla lunghälsan. Frukt och grönsaker rik på karotenoid inkluderar sötpotatis, morötter, cantaloup, paprikor, aprikoser, mango och broccoli. Squash, som pumpa och ekollon, är också en bra källa till beta-karoten och kan vara särskilt fördelaktig för lungfunktionen.

C-vitamin Källor

Mat rik på vitamin C, särskilt citrusfrukter som apelsiner, är också förknippade med bättre lungfunktion. Människor som konsumerar en diet rik på C-vitamin har lägre risk för lungcancer, enligt Office of Dietary Supplements. Andra bra frukt och grönsaker källor till vitamin C inkluderar röd och grön paprikor, potatis, kiwifrukter, jordgubbar, broccoli, tomater och brusselspirar.

Vitamin-D-Rich Svampar

En 2011-studie publicerad i Advances in Nutrition rapporterar en association mellan låga nivåer av vitamin D och kroniska lungsjukdomar som cystisk fibros och kronisk obstruktiv lungsjukdom. Studien noterar emellertid att det inte är klart om bristen bidrar till orsaken till lungsjukdom eller är en manifestation av sjukdomen. Vitamin D finns i mycket få livsmedel, så att möta dina dagliga behov kan vara svårt. Svampar som odlas under ultraviolett ljus är en källa till D-vitamin, och att inkludera dem i din kost kan hjälpa dig med ditt intag och främja lunghälsan.

Kanske äpplen

En kohortstudie som publicerades år 2000 i tidningen Thorax fann att en grupp män som åt fem eller flera äpplen en vecka hade bättre lungfunktion. Äpplen är en rik källa till starka antioxidanter, inklusive quercetin, katekin och klorogen syra, liksom vitamin C. Medan äpplen gör ett hälsosamt tillskott till din övergripande kost, måste kliniska studier genomföras innan man kan göra anspråk på sina specifika fördelar med att lungfunktion.