Den bästa tiden att träna Abs

För de flesta var den bästa tiden för den ab träningen "igår". Men om du vill ha snabba resultat utan smärta kan det vara en bra anledning att träna på specifika tider på dagen.

Dagens video

Överväg att spara din träning på eftermiddagen, eftersom du potentiellt kan skada din ryggrad om du utför en övning första gången på morgonen. Dessutom kommer en eftermiddagsövning vara effektivare för att behålla kroppens hälsosamma cirkadiska rytm.

Spinalkompression

Din ryggrad förlänger naturligtvis något medan du sover i ett lutande läge. Det beror på att de flexibla mellanvärmeskivorna mellan ryggkotorna komprimerar något under en dag och komprimeras på natten när du ligger ner.

Komprimeringen är signifikant; du kanske är en centimeter högre när du vaknar på morgonen, jämfört med när du går och lägger dig.

Läs mer: 5 Myter om ryggsmärta Debunked

Det kan inte vara en bra idé att störa cirkadianrytmen med en tidig morgon eller sen natt.

Spinal Flexion och Ab övningar

Ab övningar kan komprimera din ryggrad, vilket kan orsaka skador på dessa skivor. Den upprepade böjningen av en sit-up eller crunch sätter tryck på dessa skivor, vilket kan orsaka svullnad eller allvarlig skada, som en smärtsam bråck.

Du är mest utsatta tidigt på morgonen, strax efter att du vaknar, eftersom dina skivor tar vatten hela natten och utökar. Tillförd tryck från en tidig morgon sitta upp kan orsaka mycket mer skada än samma övning försökte på eftermiddagen.

->

Titta på träningen för en bättre sömn. Fotokrediter: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Circadian Rhythm

Människor, som de flesta däggdjur, har en intern klocka som heter en cirkadisk rytm. Din cirkadianrytm påverkas av ditt sömnschema, din miljö och till och med ditt träningsprogram.

Forskning utförd av Christopher Colwell, professor i psykiatri vid University of California och Los Angeles's Brain Research Institute, genomförde experiment på möss och bestämde att tidpunkten för en träningsrutin påverkade den cirkadiska rytmen.

"Det är uppenbart att träning kommer att bidra till att reglera våra kroppsliga klockor och cirkadiska rytmer," sade Colwell, i en intervju med New York Times. Att störa cirkadianrytmen med en tidig morgon eller sen natt kan inte vara en bra idé.

->

Spara dina ab övningar för eftermiddagen. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Den bästa tiden är nu

Alla andra faktorer åt sidan, vilken ab-träning är bättre än ingen träning. Med en stark kärna bygger du en stark grund för dagliga aktiviteter.

Dagliga rörelser som böjning, vändning, sittande och stående dra nytta av starka muskler, liksom intensivare aktiviteter som att spela sport, flytta ut ur din lägenhet eller gå på en lång cykeltur.

Alla ab träning är bättre än ingen alls, så låt inte tid på dagen hålla dig från att driva starkare abs.

Läs mer: Varför träning på morgonen är mer ansträngande än på eftermiddagen

Tips

• Alternativa övningar som planken kan hjälpa till att stärka din abs och kärna utan att böja ryggen. Leta efter en varierad samling av plankvariationer för att arbeta i din ab träningsrutin.