Hjärnan Matar: Kosttillskott och vitaminer
Innehållsförteckning:
Hjärnfunktionen påverkas av näring. Vissa villkor och åldringssjukdomar finns hos personer med låga nivåer av specifika näringsämnen. Genom att lägga till vitaminer och kosttillskott till kostvanor hos friska människor kan uppkomsten av vissa åldersrelaterade sjukdomar eventuellt minska eller undvikas helt och hållet.
Dagens video
Hjärnan
Den mänskliga hjärnan är ett komplext organ som styr vår kropp när vi tar emot, analyserar och lagrar information. På grund av hjärnan kan vi tänka, känna, se, höra, smaka, lukta och flytta. Den genomsnittliga mänskliga hjärnan, som väger ca 3 pund, består av 40 procent grå substans och 60 procent vit materia. Medelvärdet av endast 2 procent av kroppens vikt använder hjärnan 20 procent av syreförsörjningen och 20 procent av blodflödet. Hjärnan och ryggmärgen bildar centrala nervsystemet, vilket är ganska ömtåligt och behöver skydd mot att vara infekterad med sjukdom eller skadad. Blod-hjärnbarriären skyddar hjärnan från inbrott av kemikalier från resten av kroppen.
Brister och sjukdom
Även om de exakta orsakerna till Alzheimers sjukdom, en form av demens, är okända, visar forskning kring sjukdomen påverkan av vissa vitamin- och mineralbrister. Alzheimers patienter tenderar att ha låga nivåer av B-12 och zink. B-vitaminer är nödvändiga för kognitiv funktion. Antioxidant-vitaminerna A och E är också låga hos Alzheimers patienter. Antioxidanter agerar en fritt radikalsköljare för att hjälpa till att reparera oxidativ skada. Brister i selen, kalium och bor har också noterats. Alzheimersföreningen förklarar att att äta en hälsosam kost hjälper dig att få tillräckligt med intag av dessa väsentliga hjärn vitaminer, tillsammans med andra näringsämnen du behöver för deras korrekta absorption.
Attention Deficit Disorder, kännetecknad av ouppmärksamhet och hyperaktivitet, är mer utbredd hos personer som saknar tillräckliga essentiella fettsyror. Tillräckligt protein är nödvändigt för att göra neurotransmittorer i hjärnan från aminosyror. Barn med ADHD saknas ofta i aminosyran L-glutamin, en föregångare till GABA, en lugnande neurotransmittor.
Hjärnmat
ELDR. com, en plats för personer över 60 år, rekommenderar att man dricker minst tio glas vatten om dagen och noterar att uttorkning ökar stresshormonnivåerna och kan orsaka allvarliga hjärnskador. Nästa är fisk, som innehåller omega-3-fettsyran, DHA. Omega-3 fettsyror finns också i valnötter, pumpa frön och linfrön. Brist på omega-3 har kopplats till minskad intellektuell prestation och demens. Frukt och grönsaker som är rika på antioxidanter hjälper till att scavenge fria radikaler.Bär, spenat, brusselspirer, broccoli, rödbetor, avokado, röd paprikor, körsbär och kiwi finns också på listan.
Komplexa kolhydrater, som ger energi och bränner hjärnan, finns i hela korn och stärkelse grönsaker och frukter. Grönt te saktar uppbyggnaden av amyloida plackavlagringar i hjärnan och hjälper mental uppmärksamhet. Ägg är rika på kolin, ett B-vitamin visat att förbättra minnet och minimera trötthet. Mindre känt nattokinas kommer från fermenterade sojabönor och underlättar blodflödet genom hela kroppen.
Vitaminer
Gary Null, författare till "Power Aging", rekommenderar B-vitaminer för energi och hormonproduktion. Han noterar att högre intag av vitamin A, C, E och B komplex är relaterade till bättre prestanda vid abstraktion och visuospatialtest. Null hänvisar vidare till en artikel i "Archives of Internal Medicine" som avslutar minnesproblem och neuropati förbättras med B-12-injektioner eller tillskott.
Null noterar också en studie utförd av forskare inom divisionen biokemi och molekylärbiologi vid University of California om acetyl-L-karnitin och alfa-lipoinsyra i åldrande råttor. När de togs tillsammans förbättrade de prestanda på minnesuppgifter genom att förbättra mitokondriell funktion och sänka oxidativ skada.
Kosttillskott
Life Extension rekommenderar följande kosttillskott för att förbättra sund hjärnfunktion. Vinpocetin, ett extrakt från periwinkle växten, har använts över hela världen för att behandla kognitiva underskott på grund av normal åldrande. Gingko biloba har visat specifika åtgärder som motverkar åldersrelaterade vaskulära störningar. En storskalig studie som rapporterades i "Journal of the American Medical Association" fann att gingko förbättrade kognitiv prestanda och social funktion i tidiga Alzheimers patienter. Annan forskning pekar på sin funktion för att bevara kognitiv funktion hos friska människor. Fosfatidylserin, ett extrakt från soja, spelar en viktig roll för att upprätthålla integriteten hos hjärncellsmembran och därigenom bidra till transporter av energiproducerande näringsämnen i cellerna. CoQ10, ges i måttliga mängder, gav upphov till djupa anti-aging effekter i hjärnan.
