Bröst övning efter graviditet

Så underbar som att ha en baby, kan graviditeten ta en vägtull på en kvinnas kropp. Ett bekymmer är dina bröst. När graviditeten fortskrider växer en kvinnas bröst större och tyngre när de engagerar sig i mjölk, vilket gör att ligamenten som stöder brösten sträcker sig. Detta reducerade stöd kan orsaka bröst att sakta i viss mån. Efterföljande graviditeter, övervikt och stora bröst till att börja med kan förvärra effekten. Men du kan åtgärda denna sagging genom att utföra bröstövningar efter graviditeten som bygger upp bröstmusklerna.

Dagens video

Hur bröstövningar fungerar

Ditt bröst består av flera element. Inuti ditt bröst har du mjölkkanaler och körtlar omgivna av feta vävnader. Under dessa vävnader ligger kanaler och körtlar i pectoralis huvudmuskel eller bröstmuskeln som hjälper till att stödja vävnaden. Eftersom ditt bröst består av feta vävnader, och för att du inte kan dra åt de utsträckta musklerna, måste du arbeta bröstmuskeln via bröst övningar för att tona och lyfta bröstet.

Bröstövningsexempel

Enkla bröstövningar kan fungera i bröstmuskeln för att producera fastare, mindre saggiga bröst. En enkel övning att utföra är push-ups. Börja med att utföra fem till tio push-ups per dag, gradvis öka din dagliga rutin till mellan 20 och 30 push-ups, säger webbplatsen för bröstövningar. Om de ursprungliga uppskjutningarna är för svåra, försök vila på knäna istället för att förlänga benen. Du kan också göra dessa uppslag vertikalt med en robust vägg för stöd.

Bröstövningar under amning

Enligt Life Mojo-hemsidan utförs övningar, inklusive bröstövningar, medan amning är okej. Din baby kommer fortfarande att få de näringsämnen och hälsofördelar han behöver från din mjölk. Dessutom producerar du fortfarande samma mängd mjölk. Men högintensiva övningar kan orsaka uppbyggnad av mjölksyra i mjölken, vilket ger en sur smak som barnet inte kan njuta av, säger Mayoclinic. com. Sålunda föreslår webbplatsen att du håller dig till ett träningspass med måttlig intensitet eller kasta bort mjölk som producerats en halv timme efter träning. För optimal komfort, Lifemojo. com föreslår amning innan du börjar träna rutinen.

Expert Insight

Många läkare godkänner starten på en rutin efter din sex veckors postpartum checkup, enligt Lifemojo. com. Men om du har behållit en rutin under graviditeten och haft en komplikationsfri leverans är det vanligtvis acceptabelt att träna inom sex veckor efter leveransen, säger Mayoclinic. com. Rådfråga din läkare om du har frågor angående lämplig tid för att börja din rutin. Dessutom föreslår webbplatsen att du rådgör med din läkare om du hade en C-sektion, omfattande vaginalreparation eller komplicerad födsel, eftersom de påverkar när du kan börja träna.Se till att du inte överexer dig själv. Börja gradvis, med den ursprungliga fysiska aktivitetsnivån som densamma som under den sista månaden av graviditeten.

Överväganden

Andra livsstilsfaktorer påverkar bröstets snygga utseende. Dessa inkluderar okontrollerbara faktorer som åldrande och livsstil, som att röka och vara överviktig, säger Mayoclinic. com. Dessa faktorer minskar mängden hudelasticitet, vilket orsakar det saggiga utseendet. Även om du inte kan styra ålder, kan du ändra dina livsstilsvanor för att säkerställa optimal bröstutseende. Dessutom upprätthålla en hälsosam kost och delta i regelbunden motion.