Bun & Lår Rocker övningar

Body by Jake Bun och Thigh Rocker var en gång träningsmaskinen med den första rankade infomercialen 2001, rapporterar "All Business "tidningen. Medan Bun and Thigh Rocker inte längre är tillgänglig för köp, kan du fortfarande hitta maskinen till försäljning via privata säljare och begagnade butiker. Att veta hur man utför de olika övningarna med din Bun and Thigh Rocker kan hjälpa dig att rikta dig mot alla delar av benen.

Dagens video

Basic Rock

Att veta hur man använder Bun and Thigh Rocker begränsar risken för skador och ökar dina chanser för märkbara resultat. Torka försiktigt på vippsätet, plantera dina fötter på vardera sidan. Sänk din kropp på sätet medan du bär ryggen med ryggstödet. När du har uppnått en bekväm position, lyft försiktigt fötterna på bottenplattformen så att hela kroppen stöds av vippan. För att slutföra träningen, tryck uppåt så att ryggstödet glider upp till toppen av maskinen. När du blir mer bekväm med rörelsen lägger du motståndsband på knapparna på baksidan av maskinen för att öka träningens svårighet.

Lårpuls

För att känna en större dragning och stärka låren, rikta området genom att hålla din position låg och pulserande flera gånger. I stället för att pressa kroppen upp till toppen av maskinen, utöva makt i låren och skjut upp dig halvvägs. Från halvvägs, pulsera din kropp snabbt upp och ner 15 gånger, släppa din kropp bara några inches åt gången. Du bör lätt känna påkänningen i dina övre lår som de arbetar för att stödja din kropp. Igen lägger du motståndsband på baksidan för att öka träningens svåra yta efter behov.

Kalvpress

Kroppen av Jake Bun och Thigh Rocker är en maskin som en baspresse som du hittar i något kommersiellt gym. Skillnaden är att du pressar din kropp uppåt som ditt huvudmotstånd, och en benpress trycker på vikter uppåt istället. Med hjälp av denna teori kan du slutföra en traditionell kalvpress som förklaras på ShapeFit. com. Lyft dig själv och ryggstödet så att dina ben är raka, med knäna något böjda. Sedan höja dig själv på tårna, så högt som möjligt. Återgå till dina klackar för att slutföra en repetition. Kompletta 15 repetitioner för att slutföra en uppsättning, justera motståndsbanden efter behov.