Kalciumförlust och klamssoda
Innehållsförteckning:
Komponenterna i dina ben innehåller kalcium och fosfor. Faktorer som minskar din kropps förmåga att absorbera kalcium ökar din risk för att utveckla osteoporos, en sjukdom där benen blir sköra och bryts. Förbrukningen av kolsyrade drycker, inklusive klor soda, bidrar till den risken genom att minska det totala kalciumintaget, varnar Care2-webbplatsen. Klubb soda innehåller också natrium, som vid konsumtion i höga halter minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium.
Dagens video
Kalciumintag
Bildandet av friska ben kräver tillräckligt med kalcium, berättar Mayo Clinic. Byte av kalciumrika dryckeskällor, såsom mjölk, med drycker som inte innehåller kalcium, såsom juice, sodavatten och till och med oförskämd klubb soda, minskar dagligen ditt totala dagliga kalciumintag. Den genomsnittliga friska vuxen kräver minst 1 000 milligram kalcium per dag. Ett glas mjölk ger cirka 30 procent av det kravet. Att dricka tre glas om dagen, en vid varje måltid, ger nästan hela ditt dagliga krav. Tyvärr ersätter du mjölk med klubb soda, colas eller juice vid jämn måltid, för att inte tala om alla tre, minskar ditt totala intag.
Fosfor
Kolsyrade drycker, särskilt colas, trodde en gång att ta bort kalcium från dina ben på grund av deras höga fosfornivåer. Men colas innehåller bara ca 30-45 mg fosfor per 8 ounce betjäning, mycket mindre än andra livsmedel som inte är korrelerade med benförlust, såsom kli-korn och kyckling, som innehåller omkring 200 till 300 mg per portion. Forskning som publicerades 1988 i "Journal of Nutrition" rapporterar att ett fosforintag på upp till 2 000 mg per dag inte negativt påverkar kalciummetabolism, även om författarna noterar att det är möjligt att typen av fosfor som ingår i kolsyrade drycker kan inte uppträda på samma sätt som fosforen som finns i komplexa dietproteiner, såsom kyckling.
Club Soda
Om höga fosforhaltar i soda orsakade en minskning av kalciumabsorptionen, skulle klubb soda fortfarande inte vara ett problem, eftersom det inte innehåller fosfor. Andra drycker som är fria från fosfor inkluderar citron-limefräm, orange läsk, apelsinjuice och druvsaft. Om du ersätter kalciumrik mjölk med någon av dessa drycker sänker du ditt totala kalciumintag, varnar Care2.
Koffein
Medan fosfor inte kan bidra till övergripande kalciumförlust gör koffeinförbrukning det. En studie från 2001 av Creighton Osteoporosis Research Center, som rapporterades i "The American Journal of Clinical Nutrition", konstaterade att urinkalciumutskiljningen steg signifikant med koffeinhaltiga drycker. Fosforsyra utan koffein gav inget överskott av kalciumförlust, och det ökade inte heller kalciumförlusten i samband med koffeinintag.Club soda innehåller ingen fosfor och ingen koffein; Därför är ingen kalciumförlust som hör samman med konsumtionen av klor soda inte relaterad till denna fråga.
Natrium
Natrium har en signifikant inverkan på kalciumabsorptionen. En studie från 2006 som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" visade att natriumklorid - vanligt bordsalt - höjer kalciumförlusten i blodet vid nivåer som kan leda till ökad benförlust vilket ökar risken för osteoporos. Club soda innehåller cirka 75 mg natrium per kopp. Klor soda kan därför leda till viss kalciumförlust i urin på grund av natrium. Dietary Guidelines 2010 för amerikaner, samt Institute of Medicine och American Heart Association, rekommenderar att ditt totala natriumintag inte överstiger 1, 500 till 2, 300 mg per dag. De flesta amerikaner överstiger dock långt det beloppet. Skärning av natriumintag, från källor som klor soda, hjälper till att behålla mer kalcium och hjälper till att minska risken för osteoporos.
